Biceps femoris kası, insan bacaklarının üst arka kısmında bulunan Hamstrig kaslarına ait bir kas yapısıdır. Özellikle, tırmanma, atlama, koşu ve yoga yapanların oldukça esnek olmasını istedikleri bir kas yapısıdır. Biceps femoris, çift innervasyonlu bir kastır.
Biceps Femoris Kası Nerede Bulunur?
Biceps femoris kasının bulunduğu yer, hem uzun hem de kısa kafa içeren uyluğun arkasıdır. Oldukça büyük ve uzun bir kastır. Bulunduğu bölgede iki yapışma noktasına sahiptir. Bunlardan birisi; her iki kalça kemiğinin altın hissedilen kemik çıkıntısı diğeri ise, dizlerin arka kısımlarıdır.
Biceps Femoris Kasının Özellikleri Nelerdir?
Vücut yapısında yer alan her kas grubunun farklı özellikleri bulunmaktadır. Uzunluğu, yoğunluğu veya dokusu gibi birbirinden farklı özelliklere sahiptirler. Biceps femoris kasının özellikleri ise şu şekilde sıralanabilir;
- Biceps femoris, iki başlı bir kastır.
- Kasın iki başı olduğundan dolayı biceps femoris kasının iki farklı origosu vardır.
- Biceps femoris kasının uzun başının origosu; tuber ischiadicum ve ligamentum sacrotuberale’dir.
- Biceps femoris kasının kısa başının origosu; linea asperanın lateralidir.
- Bu iki baş daha sonra birleşerek caput fibula’da sonlanır.
Biceps Femoris Kasının Görevleri Nelerdir?
Tüm kasların, vücuttaki farklı bir alanın çalışması üzerinde görevleri yer almaktadır. İnsan anatomisinde yer alan tüm uzuvlar, belirli bir kas grubuna bağlı olarak çalışmaktadır. Bu kaslar ne kadar güçlü ve sağlıklı olursa, insanların hareket kabiliyetleri de bir o kadar artmaktadır. Biceps Femoris kasının görevleri arasında aşağıda yer alan işlevler bulunmaktadır;
- Bacağın bükülmesini sağlamaktadır.
- Bükülen bacağın dış rotasyon hareketi ile uyluğun germe hareketi yapmasına yardımcı olur.
- Özellikle; atlama, zıplama ve sıçrama gibi aktivitelerin yapılması gerekilen spor dallarında bu kas sayesinde, ilgili hareketlerin gerçekleştirilmesi sağlanmaktadır.
- Tırmanışlar sırasında bacağın diz kısmından bükülmesini sağlar ve gereken ilerlemenin yapılmasını sağlar.
- Uyluğun düz olarak arkaya uzatılmasını sağlamaktadır.
Biceps Femoris Kası Nasıl Çalıştırılır?
İnsan vücudunda yer alan kasların güçlendirilmesi oldukça önemlidir. Bu kasların zarar görmesi kolay yöntemler ile tedavi edileceği gibi ciddi operasyonların gerçekleştirilmesini de gerektirebilmektedir. Kas sisteminin güçlü ve sağlıklı olması için düzenli ve dengeli bir şekilde spor yapılması gerekmektedir. Güçlendirilmek istenilen kas grubuna yönelik egzersizlerin tercih edilmesi ve bunların bir uzman tarafından programlanması ile ilgili kas grubunu güçlenmesini sağlayabilirsiniz. Tercih edeceğiniz egzersizler, kas yapısının uzunluğu ve kısalığına göre değişiklik gösterebilmektedir. Biceps femoris kasını çalıştırmak için tercih edeceğiniz yöntemler;
- Kendiniz için belirleyeceğiniz ağırlık birimi ile ağırlık çalışma,
- İlgili kasların yer aldığı, üst bacakların arka kısımlarının gelişimi için ihtiyaç duyulan hareketlere sahip olan squat,
- Sıçrama egzersizleri sayesinde, ilgili kasların güçlenmesini sağlayabilirsiniz,
- Leg curl hareketi sayesinde de bu kas sisteminizi rahatlıkla güçlendirebilirsiniz. Leg curl hareketini yapacağınız makinaya yüz üstü uzanın ve ağırlıkları kendinize göre ayarladıktan sonra pedlere dizinini yerleştirin ve kaldırın. Bu egzersiz sayesinde, biceps femoris kaslarınızın güçlenmesini oldukça rahat bir şekilde sağlayabilirsiniz.
- Tercih edebileceğiniz bir diğer egzersiz ise ‘deadlift’tir. Eğilerek yerden aldığınız ağırlığı kaldırırken, biceps femoris kas yapınız çalışmaktadır. Bu hareketinde düzenli ve doğru bir şekilde tekrarlanması, ilgili kasların çalıştırılmasına katkı sağlayacaktır.
