Biceps curl machine hareketi biceps cihazında yer alan bölüme üst kolların konulmasıyla yapılan bir harekettir. Üst kollar hareketsiz bir şekilde sabitlendikten sonra ön kollarla cihaz hareket edilir. Makine sayesinde kollardaki biceps kasları uzar. Bu hareket biceps kaslarını sadece biceps cihazı açılırken değil kapanırken de zorladığından etkili bir hareket olarak bilinir.
Bu hareketi yapabilmek için iki çeşit cihaz vardır. Birinci tür cihazlarda kasların gelişim seviyesi daha fazla olmaktadır. Ayrıca cihazın kullanımı sırasında kaslara hızlı kan akışı olacağı için pump etkisi artar. Kişi eğer kol çalışmak istiyorsa ilk olarak ikinci cihazdan ziyade birinci cihazı tercih etmelidir.
İkinci tür cihazlarda birinci tür cihazlardan farklı olarak ağırlık miktarı daha düşüktür. Yine de birinci tip cihazın gösterdiği pump etkisi kadar olmasa da iyi denebilecek düzeyde pump etkisi olur. Kişi kol günü antrenmanı yapacaksa bu cihaz en son kullanacağı cihaz olmalıdır.
Dünyanın farklı yerlerinde bu hareketin adı değişkenlik göstermektedir. Amerika Birleşik Devletlerinde preacher curl olarak bilinen bu hareket ülkemizde biceps machine olarak bilinmektedir. Harekete verilen diğer yaygın isimlerse arm curl, seated biceps curl dür.
Biceps Curl Machine Hareketi Nasıl Yapılır?
Biceps curl machine hareketi yapmak için sırasıyla yapılması gerekenler şunlardır:
- İlk önce makineye oturulur.
- Koltuk altları cihazın üst kısmında ön tarafta bulunan yumuşak bölümlere koyar.
- Kalça arkaya doğru çıkarılır. Bütün vücut bacaklar haricinde hareketsizce tutulur. Pumpın vücut üzerindeki tesiri böylece maksimum seviyeye çıkar.
- Ağırlıkların bağlı bulunduğu dayanak sıkıca tutulur. Derin bir nefes alındıktan sonra yukarıya doğru kaldırılır, kolların 90 derece olması önemlidir.
- Düzenek yukarı kaldırılınca birkaç saniye beklenir ve kollar yavaşça açılır. Kol kaslarında yanma başlayınca düzenek eski yerine indirilir. İndirildikten sonra bekleme yapılmamalıdır, hareket yapılmaya devam edilmelidir.
- Kaç tekrar yapılıyorsa o kadar set yapılır.
Biceps Curl Machine Hangi Kasları Çalıştırır?
Biceps curl machine hareketinin çalıştırdığı kaslar şunlardır:
- Biceps Brachii pazu kası olarak da bilinir. Bu kas kolların bükülmesini sağlayan kas grubudur.
- M.Brachisalis kol kası olarak bilinir. Bu kas iki başlı kol kasının bulunduğu yerde olup aynı anda çalışır.
- M. Coracobrachialis kası kolun üst kısmında bulunan kastır. Bu kas grubu kolların vücudun ön tarafında birleştirilmesini sağlar.
- Brachialis kası biceps kaslarının çıkıntısını oluşturur.
Biceps Curl Machine Hareketi Ne İşe Yarar?
Biceps curl machine hareketinin vücuda birden çok yararı vardır. Biceps curl machine hareketinin faydaları şunlardır:
- Kollarımızda yer alan birden fazla kasın gelişiminde etkilidir.
- Kollarımızda bulunan biceps kaslarının belirginleşmesini ve kuvvetlenmesini sağlar. Böylece kollarımızda yer alan kas grupları daha belirgin olur.
- Günlük hayatta yapmış olduğumuz hareketlerin gerçekleştirilme süresini kısaltır.
- Bedende özellikle kollarda olmak üzere estetik bir görünüm sağlar.
- Kışı sırt için çalışmaya başlamadan önce ısınma amaçlı bu hareketi tercih edebilir.
Biceps Curl Machine Hareketi Yaparken Nelere Dikkat Edilmelidir?
Biceps Curl Machine hareketi yapılırken dikkat edilmesi gerekenler şöyledir;
- Biceps curl machine hareketi yapılırken kontrollü davranılmalı ve yavaş bir şekilde hareket gerçekleştirilmelidir.
- Dirsekler vücut arasında uzun bir mesafe olmamalıdır. Dirsekler hareket sırasında hareketsiz durmalıdır.
- Kollar çok bükülmemeli dirsekler vücutla aynı hizada veya önde değil vücudun geri kısmında olmalıdır. Eğer bu hususa dikkat edilmezse istenen pump etkisi gerçekleşmez.
- Biceps curl machine hareketi yapılırken genelde yanlış yapılan hatalardan biri de sırtın ön tarafa doğru eğilmesidir. Bu durum hareketten beklenen etkiyi azalttığı gibi ileride sırt sağlığıyla ilgili problemlere( bel fıtığı, kamburluk, omur eğriliği) sebep olabilir.
