Bel simidini eritmek için bazı uygulamalar ve diyetler yapılmalıdır. Yapılan uygulama ve diyetler katı bir programa sahip olmamalıdır. Sadece düzenli ve yeterli derecede yapılarak bel simidi eritme gerçekleştirilebilir. Ayrıca bel simidinin oluşmasını sağlayan bazı şeylerden uzak durulmalıdır. Bel simidi oluşumundan kaçınmak için yerine getirilmesi gereken bazı hususlar şunlardır:
- Sürekli hareketsiz kalınmamalıdır.
- Uzun süre aç kalıp birden bire çok yemek yenmemelidir.
- Paketli hazır gıdalar tüketilmemelidir.
- Stres ve uykusuzluktan mümkün olduğunca uzak durulması gerekmektedir.
Bel Simidi Eritmek İçin Nasıl Beslenilmeli?
Bel simidini eritmek için beslenme tarzı yalnızca çok katı diyetler uygulanarak gerçekleşmemektedir. Ancak aşağıda verilen besin ve uygulamalar yapılarak bel simidi oluşmasının önüne geçilebilmektedir.
- Yeşil çay ve yaban mersini bel bölgesinde biriken yağların oluşumunu önlemektedir.
- Metabolizma hızının artması ve bel çevresinin zayıflaması için sabahları sağlıklı bir kahvaltı yapılması gerekir.
- Her gün 2-2,5 litre su tüketilmesi gerekir.
- İçilen suya tarçın ya da limon atılmalıdır.
- Az yağlı süt ve yoğurt ürünleri tüketilmelidir.
- Ana öğünlerde yemekle birlikte salata yenmelidir.
- Her gün 2-3 bardak bitki çayı tüketilmelidir.
- Sağlıklı karbonhidratlı besinler de bel çevresini inceltmeye yardımcı olmaktadır.
Bel Simidi Eritmek İçin Neler Yapılmalı?
Bel simidinin eritilmesi için yapılması gerekenler bel simidi eritme sürecini daha da hızlandıracaktır. Bel simidini eritmek için aşağıda verilen hususlara uyulması gerekmektedir.
- Hareketler arttırılmalı gerekirse spora başlanmalıdır.
- Düzenli ve yeterli sürelerde etkili bir program takip edilmelidir.
- İç yağın eritilmesi için yapılacak olan sporun zamanla ağırlaşması gerekmektedir.
- Porsiyon kontrolü yapılmalıdır. Ne yenirse yensin miktara dikkat edilmelidir.
- Bir gün içinde yenilenlerin yarısının çiğ olması gerekir.
- Ambalajlı, fabrikasyon ürünlerden uzak durulması gerekmektedir.
- Alkol sınırlandırılmalıdır. Günde 1 kadeh ya da haftada 3 kez 2’şer kadehin aşılmaması gerekir.
- Doğru karbonhidratların tüketilmesi gerekmektedir. Her şeyin esmer olması gerekir.
- Ana yemekler birleştirilmemelidir. Makarna, dolma, et, tavuk, pilav, sebze, patates, baklagiller vb. besinlerin hepsi ana yemek sınıfındadır.
- Uykusuz kalınmamalı ve stresten uzak durulmalıdır.
Bel Bölgesinde Oluşan Yağları Eritmek İçin Yapılan Egzersizler Nelerdir?
Bel simidi eritmek için yapılan egzersizler bicycle crunch, side plank ve mekik gibi hareketler yapılabilmektedir.
Bicycle Crunch:
- Yere sırtüstü uzanılır ve eller kulak hizasına getirilir.
- Dizler 90 derece kırılarak karın bölgesine doğru çekilir.
- Sağ diz göğse çekildiğinde sol dirsek de bu dize gelecek şekilde uzatılır.
- Bir diz karna çekilirken diğer diz ileri doğru uzatılır.
- Ardından her iki bacak için de aynı egzersiz uygulanır.
Side Plank:
- Dirsek ya da ellere dayanılarak yan plank pozisyonu alınır.
- İki bacak üst üste gelecek şekilde uzatılır.
- Yukarıda kalan kolu kaldırarak durulabildiği kadar bu pozisyonda durulmaya çalışılır.
Mekik:
- Ayak tabanları yerde olacak şekilde dizler bükülür ve sırtüstü yatılır.
- Dizle kalça hizasında açık olmalıdır.
- Eller kafanın arkasına yerleştirilir ama parmaklar kenetlenmez.
- Dirsekler dışa doğru açık tutularak hafif bir şekilde içe döndürülür.
- Çene hafif yukarı kaldırılır.
- Göğüs ve çene arasında boşluk bırakılır.
- Karın içe çekilir.
- Baş, boyun ve kürek kemikler aynı anda yerden kalkması gerekmektedir.
- Tepe noktadayken 1-2 saniye beklenir ve yavaşça aşağı inilir.
Göbek Çevresinde Oluşan Yağların Hastalıklar Üzerinde Etkisi Var Mıdır?
Göbek etrafında oluşan yağların hastalıklar üzerinde etkisi bulunmaktadır. Bundan dolayı bel simidi eritme işlemine çok geç olmadan başlanmalıdır. Göbek ve çevresinde oluşan yağlar aşağıda gösterilen hastalıkların oluşmasına neden olabilmektedir.
- Osteoporoz,
- Unutkanlık,
- Alzheimer,
- Diyabet,
- Kolon kanseri,
- Metabolik sendrom,
- Yüksek kan basıncı.
