Behind The Neck Press hareketi ayakta, oturarak, makine ile ya da serbest biçimde gerçekleştirilebilmekte olan ve omuz kas gruplarının çalışmasını destekleyen bir egzersizdir. Behind The Neck Press hareketi doğru şekilde, doğru aralıklar ile uygulandığı zaman omuz gelişimine büyük katkı sağlar. Hareket doğru uygulanmadığı takdirde kaslara ciddi zararlar verebilir. Bundan dolayı hareketi doğru uygulamak son derece önemlidir.
Behind The Neck Press Hareketi Nasıl Yapılır?
Behind The Neck Press hareketi yapmak omuz kas gruplarını oldukça güçlendiren bir egzersizdir. Doğru şekilde ve doğru sıklıkla uygulandığı takdirde omuz kas gruplarını şekillendirir ve forma sokar. Behind The Neck Press hareketi oturarak ve ayakta yapılabilir.
Behind The Neck Press hareketi oturarak şu şekilde yapılmalıdır:
- Arkası ayarlanabilir bench sehpasına oturulur. Bench sehpasının arkası dik konuma ayarlanır. Sırt tamamen sehpaya yaslanmalıdır.
- Bench barı omuz genişliğinden biraz açık olacak şekilde tutularak omzun arka tarafında kaldırılır.
- Barbell ensedeyken ön kollar yere dik şekilde durur. Ayaklar arkadan açık pozisyonda bekler. Ayakların arkada açık olması dengeyi sağlamak açısından önemlidir.
- Barbell ensedeyken nefes alınır ve hızla yukarı doğru itilir. Barbell en üst konuma gelmeden aşağı indirilir.
- Barbell, kaldırma hızından biraz daha yavaş bir şekilde kulak hizasına kadar indirilir.
- Hareket gerektiği kadar tekrarlanır.
Behind The Neck Press hareketi ayakta şu şekilde yapılmalıdır:
- Barbelle uygun ağırlıklar takılır.
- Uygun ağırlıklar takılmış olan Barbell omuzdan bir karış daha açık mesafede tutulur.
- İvme kazanır şekilde Barbell yukarı doğru kaldırılır. Denge sağlandıktan sonra Barbell, ense ve omzun kesiştiği bölgeye dayandırılır.
- Denge sağlanamıyorsa ayaklardan biri arkada konumlandırılır.
- Nefes alıp vererek Barbell yukarı doğru itilir. Kol eklemleri kilitlenmeyecek şekilde yukarı kaldırılır ve kaldırma hızından daha düşük bir hız ile kulak hizasına indirilir.
- Hareket gerektiği kadar tekrarlanır.
Behind The Neck Press Hareketi Hangi Kasları Çalıştırır?
Behind The Neck Press hareketinin çalıştırdığı kaslar genel olarak omuz kas grubudur. Behind The Neck Press hareketi ön, yan ve arka omuz kas gruplarının çalışmasına destek olur. Behind The Neck Press hareketinin çalıştırdığı kas ve kas grupları şu şekilde sıralanabilir:
- Triceps Brachii Medial Head: Arka Kol Kasının Alt Kısmı
- Triceps Brachii Long Head: Arka Kol Kasının İç Kısmı
- Triceps Brachii Lateral Head: Arka Kol Kası
- Deltoid Anterior Head: Ön Omuz Kası
- Deltoid Posterior Head: Arka Omuz Kası
- Deltoid Middle Head: Orta Omuz Kası
Behind The Neck Press Hareketi Ne İşe Yarar?
Behind The Neck Press hareketinin yararları genel olarak omuz kas gruplarını çalışmak yönündedir. Behind The Neck Press hareketinin bazı faydaları şu şekildedir:
- Tüm omuz kas gruplarını (ön omuz kası, orta omuz kası, arka omuz kası) aktif eder ve gelişmelerini sağlar.
- Omuzların genişlemesini sağlar.
- Omuz başlarının gelişmesini sağlar.
- Omuz kaslarının güçlenmesini sağlar.
- Arka kol kaslarının çalışmasını ve güçlenmesini sağlar.
Behind The Neck Press Hareketi Yaparken Nelere Dikkat Edilmelidir?
Behind The Neck Press hareketi yapılırken takılan ağırlık miktarının kişiye uygun olması dikkat edilmesi gereken önemli noktaların başında gelir. Behind The Neck Press hareketinde dikkat edilmesi gerekenler şu şekildedir:
- Kontrol edilebilecek, kişiye uygun ağırlık seçilmelidir.
- Ağırlık kaldırılırken tüm yük enseye ya da bele verilmemelidir. Ağırlık eşit miktarda paylaşılmalıdır aksi takdirde sakatlanmalar meydana gelebilir.
- Egzersiz esnasında doğru şekilde nefes alıp vermek önemlidir. Nefes alıp vermek egzersizin performansını etkiler.
