Ağırlıklı squat hareketi barbell ile yapılan ileri düzey bir egzersizdir. Herkese tavsiye edilmeyen barbell squat hareketinde öncelikle vücudun direnci arttırılmalı. Ağırlık ile yapılan ve zorluk seviyesi yüksek olan bu hareket profesyonel kişiler tarafından denenmeli. İlk kez deneyenlerin yanında ise yine profesyonel birilerinin olması olası risk ve kazalara karşı önemlidir. Barbell squat hareketi ağırlık kaldırarak yapılan bir squattır ve kas kütlesinin geliştirilmesi hedeflenir.
Barbell Squat Hareketi Nasıl Yapılır?
Barbell squat hareketinin yapılışı ileri seviye bir zorluk içerir. Bu neden ile deneyimli olmayan ve bu hareket için henüz vücudunu geliştirmemiz olan kişilerin barbell squat yapmaması tavsiye edilir. Barbell squat yaparken karın kaslarınızı sıkmanız hareketten aldığınız verimi arttırır. Aynı zamanda hareket esnasında topukların yerde sağlam bir biçimde duruyor olması ve omuz açıklığında konumlandırılması gerekli. Barbel squat hareketinin yapılışı şu şekildedir:
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın
- Karın kaslarınızı sıkın
- Antrenmanda kullanacağınız barbell’in ağırlığını ayarlayın.
- Barbell’i göğüs hizanıza dek kaldırın ve dengeleyin.
- Triceps bölgeniz yere sağlam basmalı.
- Barın hareket etmemesine özen göstermelisiniz.
- Nefes alın.
- Aşağı doğru inmeye başlayın. İnerken yere paralel olana kadar devam edin.
- Doğru pozisyona geldiğinizde birkaç saniye bekleyin.
- Nefes verin.
- Başlangıç pozisyonuna geçin.
Barbell squat hareketinde önemli olan unsurlar arasında dengeyi korumak, bacak açıklığını doğru yapmak ve dik durmak yer alır. Hareket esnasında bel ve sırt bölgenizin dik olduğuna emin olun.
Barbell Squat Hareketi Hangi Kasları Çalıştırır?
Barbell squat hareketinin etkili olduğu kaslar bacak, kalça, arka bacak kaslarıdır. Sırt ve karın kasları üzerinde de etkili olsa da hareketin ilk hedefi bacak ve kalça bölgesini geliştirmektir. İleri seviye bir antrenman olduğu için zorluk seviyesi de yüksektir. Bu neden ile antrenmanlı olan ve / veya profesyonel kişiler tarafından yapılması gerekir. İlk squat denemenizi barbell squat ile yapmamalısınız. Barbell squat hareketi ile aktif olarak çalışan kaslar şunlardır:
- Quad
- Hamstring
- Glute
- Sırt
- Alt karın
Barbell Squat Hareketinin Faydaları Nelerdir?
Barbell squat hareketinin yararları kas kütlesinin büyük ölçüde artışıdır. En önemli özelliği ayak bilekelrinin güçlenmesi, bacak ve kalça kaslarının artmasıdır. Birçok kas grubunu aynı anda harekete geçiren barbell squat ileri düzeyde bir antrenman örneğidir. Barbell squat hareketinin yararları şunlardır:
- Geniş bir kas grubunu etkiler.
- Alt bacak, arka bacak ve kalça kaslarının yanı sıra sırt ve alt karın kasları üzerinde de etkisi vardır.
- Kasları geliştirir.
- Etkilediği kas gruplarını güçlendirir.
- Barbell squat hareketi esnasında büyüme hormonu salgılanır.
- Quad, hamstring ve glute etkili olduğu ana kas gruplarıdır.
- Metabolizmayı hızlandırır.
- Yağ yakımı süresini azaltır.
- Sırt kasları üzerinde de etkili olduğu için düz ve dik bir duruş sağlar.
- Hormon gelişimini hızlandırır.
