Barbell pullover hareketi, düz bir bench üzerinde gerçekleştirilen egzersizdir. Bu egzersiz sayesinde, göğüs ve sırt bölümlerinde yer alan kaslar çalıştırılır ve güçlendirilir. Farklı egzersiz hareketleri ile diğer tüm kasların çalıştırılması, sağlıklı bir kas sistemine sahip olunmasına imkan sağlamaktadır. Öncelikle güçlendirmek istediğiniz kasınızı çalıştırmaya başlayabilir ve daha sonra uygun bir program ile birlikte diğer kaslarınızın da daha güçlü bir forma gelmesini sağlayabilirsiniz. Bu işlemleri gerçekleştirmek ve hayat rutini haline getirmek için mutlaka bir uzman ile birlikte, kişinin vücut yapısına ve kaslarının durumuna uygun program çıkartılmasına dikkat edilmesi gerekmektedir.
Barbell Pullover Hareketi Nasıl Yapılır?
Kasların çalıştırılmasını sağlamak için tercih edilen egzersizlerin hepsi belirli hareket düzenlerine sahiptir. Gerçekleştireceğiniz egzersizin hareketlerini öğrenmek ve doğru bir şekilde uygulamak için uzman kişilerin bilgilerine başvurulması faydalı olacaktır. Barbell pullover hareketi yapmak için boş bir benche ihtiyacınız vardır. Bu egzersizi gerçekleştirebileceğiniz iki farklı duruş pozisyonu mevcuttur. Birincisi, bench üzerine sırt kısmının dayanması ikincisi ise, benche tamamen sırt üstü yatmaktadır. Bel bölgesinde sorun yaşayan kişiler için ikinci duruş pozisyonu daha uygun bir tercih olacaktır. Tercih ettiğiniz pozisyonda benche yattıktan sonra uygun ağırlıktaki barbelli, omuz genişliğiniz kadar bir mesafeden kavrayın ve yukarı doğru itin. Bu aşamadan sonra nefes alarak, kollar baş kısmının arkasına doğru yavaşça indirilmektedir. Bu aşamada en çok dikkat edilmesi gereken nokta, kolların bükülmeden bu hareketlerin gerçekleştirilmesidir. Aksi halde, göğüs ve sırt kaslarınız yerine kol kaslarınız çalışmış olacaktır.
Barbell Pullover Hareketi Hangi Kasları Çalıştırır?
Egzersiz hareketlerinin hepsi farklı kasların çalışmasını sağlamaktadır. Egzersizlerin sahip olduğu hareketlerin değiştirilmesi, başlangıçta çalıştırmak istediğiniz kas grubunuz dışında farklı kasların çalışmasına neden olacaktır. Barbell pullover hareketinin çalıştırdığı kaslar şunlardır;
- Extensor capri ulnasis
- Flexor carpi ulnasis
- Triceps brachii medial head
- Triceps brachii lateral head
- Palmaris longus
- Brachialis
- Biceps brachii
- Teres major
- Teres minör
- Deltoideus
- Serratus anterior
- Lattisimus dorsi
Barbell Pullover Hareketi Ne İşe Yarar?
Kas gruplarının çalışması için tercih edilen egzersizler, kasların bulunduğu bölgelerde yaşanan rahatsızlıkların giderilmesinde de etkili olabilmektedir. Sadece kas sisteminim güçlendirilmesi için değil, bazı sporcuların sadece vücut geliştirmeleri içinde bu tarz egzersizleri yaptıkları bilinmektedir. Barbell pullover hareketinin yararları ise şu şekilde sıralanabilir;
- Barbell pullover hareketi, bel ve sırt ağrılarının giderilmesinde etkilidir.
- Barbell pullover hareketi, bozuk duruşa sahip kişilerin duruşlarını düzeltmekte etkili bir egzersizdir.
- Sağlıklı ve güçlü göğüs kaslarına sahip olunmasını sağlamaktadır.
- Barbell pullover hareketi sayesinde, daha hızlı bir şekilde kalori yakımı gerçekleştirilmektedir.
- Barbell pullover hareketi ile fazla kiloların verilmesi sağlanmaktadır.
Barbell Pullover Hareketi Yaparken Nelere Dikkat Edilmelidir?
Tercih edilen egzersizlerin yapılması sırasında bazı önemli ve dikkat edilmesi gerekli hususular bulunmaktadır. Bu önemli noktalara dikkat edilmemesi, kas sistemine ya da egzersiz hareketlerini gerçekleştirmede kullanım sağlanılan uzuvlara zarar verebilmektedir. Barbell pullover hareketinde dikkat edilmesi gerekenler şu şekilde belirlenmiştir;
- Barbell pullover hareketi için kişinin kendisine göre doğru olan pozisyonu seçmesi oldukça önemlidir.
- Barbell pullover hareketi için tercih edilecek ağırlık, kişiye uygun olmalıdır. Aksi halde kas zedelenmeleri meydana gelebilir.
- Barbellin tutuş açısı, ağırlık ile birlikte denge sağlanabilmesi için oldukça önemlidir.
