Barbell lunge hareketi; uyluk, kalça ve diz bölgelerini çalıştıran bir egzersizdir. Bu hareketin gerçekleştirilmesi ile ilgili bölgelerde yer alan kas gruplarının çalıştırılması gerçekleştirilmektedir. Kasların çalışması için gerçekleştirilen tüm egzersizler, kasların güçlenmesini sağlarken bir yandan da dolaylı olarak vücut sisteminin daha sağlıklı ve düzenli bir şekilde çalışmasına katkı sağlamaktadır. Kaslar, sadece kişilerin hareket etmelerini değil aynı zamanda, vücutta yer alan sistemlerin çalışması ile organların çalışmasını da katkı sağlayan oldukça önemli yapılardır.
Barbell Lunge Hareketi Nasıl Yapılır?
Belirli egzersizlerin yapılması sırasında dikkat edilmesi gereken noktalar yer almaktadır. Egzersizleri ilk defa yapacak kişilerin mutlaka bir uzman tarafından yardım almasında fayda olacaktır. Barbell lunge hareketi yapmak için uygun ağırlığa sahip bir barbell tercih ediniz. Tercih ettiğiniz barbelli doğru şekilde yerleştiriniz. Ayaklarınızı omuz genişliğiniz kadar açınız. Elleriniz ile barbelli kavrayınız ve sağa sola devrilmemesini sağlayanız. İleriye doğru uzun bir adım attıktan sonra ileriye doğru attığınız bacağınızın üst kısmı yere paralele olana kadar nefes alarak iniş pozisyonuna geçiniz. Geride kalan bacağınızdaki dizinizin yere değse bile o dizden kalkmak için güç almamaya özen gösteriniz. İniş pozisyonunuzu tamamladıktan sonra nefes alınız ve ilerideki bacağınız ile kendinizi yukarı doğru itmeye başlayınız. Bu şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönmüş olacaksınız. Belirlenen tekrar ve set sayıları ile bu hareketleri tekrarlayınız.
Barbell Lunge Hareketi Hangi Kasları Çalıştırır?
Tercih edeceğiniz farklı egzersiz hareketleri, farklı kas gruplarını çalıştırmaktadır. Bu nedenle, belirli bir düzen içerisinde tüm kasların çalışması için gerekli egzersizlerin yapılması, kas sisteminin sağlıklı olması için faydalı olacaktır. Tüm kas sistemini çalıştırırken sağlıklı beslenme programına da uymak, daha verimli sonuçlar almanıza katkı sağlayacaktır. Barbell lunge hareketinin çalıştırdığı kaslar şu şekildedir;
- Vatus lateralis
- Vatus medialis
- Vatus intermedius
- Rectus femoris
- Fibula
- Tibia
- Femur
- İliofemoral ligament
- İlium
- Patella
- Gluteus medius
- Gluteus maxsimus
- Hamstrings
- Abdominis kas grubu
Barbell Lunge Hareketi Ne İşe Yarar?
Kasları güçlenmesi için gerçekleştirilen egzersizlerin, vücutta farklı noktalara da etkileri bulunmaktadır. Bu noktalar, kasların bulunduğu yere göre değişiklik göstermektedir. Kasların yer aldığı kısımda bulunan organların ya da kaslardan kaynaklı olarak kişilerin yaşadığı rahatsızların giderilmesinde etkili olabilmektedir. Bazı egzersiz hareketleri, fizik tedavi süreçlerinde de tercih edilebilmektedir. Barbell lunge hareketinin yararları ise şu şekildedir;
- Vücut sağlığının iyileşmesine katkı sağlar.
- Daha sıkı kalça ve bacak formlarına sahip olunmasını sağlar.
- Fazla kiloların verilmesinde etkili bir egzersizdir.
- Vücudun simetrik bir forma kavuşmasını sağlar.
Barbell Lunge Hareketi Yaparken Nelere Dikkat Edilmelidir?
Özellikle, kas sisteminin güçlendirilmesi ya da farklı nedenler ile bu egzersizi tercih edenlerin dikkat etmesi gereken bazı noktalar bulunmaktadır. Dikkat edilmesi gereken noktalara sahip olan egzersiz sadece barbell lunge değildir. Tüm kas sistemi için tercih edilen egzersiz hareketlerinin kendilerine göre önemli noktaları bulunmaktadır. Aksi halde, sağlıklı olmak için gerçekleştirilen spor aktiviteleri, kas hasarları gibi istenmeyen nedenler ile sonuçlanabilir. Barbell lunge hareketinde dikkat edilmesi gerekenler şu şekildedir;
- Öncelikle kişinin ısınmadan bu egzersize başlamaması gerekmektedir.
- Tercih edilecek ağrılığın doğru seçilmesi hatta, ilk defa deneyeceğiniz bir egzersiz ise direkt boş barbell ile başlamanızda fayda olacaktır.
- Ön dizin ayak ucunuzu geçmemesine dikkat etmelisiniz.
- Ön tarafa doğru eğilme sırasında kalça kaslarının kullanımını gerçekleştiriniz.
