Back lat pulldown hareketi, genellikle yüzeysel sırt kaslarının geliştirilmesi için tercih edilmektedir. Sırt kasları, insan vücudunda yer alan ve geniş bir alana sahip kas gruplarıdır. Bu egzersiz genellikle uygun makinaların kullanımı ile gerçekleştirilmektedir. Sırt kaslarının geliştirilmesi, kişilerin kaslarının zarar görme oranını düşürürken aynı zamanda, günlük olarak gerçekleştirilen hareketlerin daha kolay yapılabilmesine de imkan sunmaktadır. Back lat pulldown hareketini sadece sporcular değil, kas sistemini güçlendirmek isteyen herkes rahatlıkla yapabilir.
Back Lat Pulldown Hareketi Nasıl Yapılır?
Belirli kasların güçlendirilmesi için belirlenen bazı egzersiz hareketleri vardır. Bu hareketlerin yapılması ve kasların çalıştırılması sırasında uzman kişiler tarafından destek almak oldukça önemlidir. Back lat pulldown hareketi yapmak için öncelikle uygun makinada eller omuz genişliğinde açılmalı ve makinanın barları tutulmalıdır. Bacaklar, makinada belirlenen alanlara sabitlenmelidir. Dik duruş pozisyonu korunarak ve barların çekilmesi sırasında sırtın geri tarafa yatırılması engellenerek hareket yapılmaya başlanmaktadır. Bar, göğüs kısmında kadar indirilmelidir. Bu esnada duruş pozisyonu paralel bir şekilde olmalıdır. Hareket gerçekleştirilirken çekiş yapılan zamanın iki katı sürede ters yöne yapılmalıdır.
Back Lat Pulldown Hareketi Hangi Kasları Çalıştırır?
Vücutta yer alan tüm kasların çalıştırılması için farklı egzersiz hareketleri bulunmaktadır. Tercih edilen hareketler, farklı kasların çalışmasını sağlamaktadır. Kasların çalıştırılması, vücudun farklı bölgelerinin aktive edilmesi ile sağlanmaktadır. Back lat pulldown hareketinin çalıştırdığı kaslar şu şekildedir;
- Küçük teres kası,
- Teres major kası,
- Latissimus dorsi,
- Brachialis kası,
- Infraspinatus kası,
- Rhomboids kası,
- Brachioradialis kası,
- Alt ve Orta Trapez kasları.
Back Lat Pulldown Hareketi Ne İşe Yarar?
İnsanların vücutlarında yer alan kas sistemlerinin çalıştırılması için farklı birçok egzersiz hareketi bulunmaktadır. Bu belirlenen hareketlerin yapılması, kas gruplarının çalışmasını sağlamaktadır. Kasların çalışması ise, kas sağlığını ve kasların gerçekleştirdikleri görevlerin daha düzenli bir şekilde yapılmasını sağlamaktadır. Gerçekleştirilen egzersizler ile vücuda farklı faydalar sağlanmaktadır. Back lat pulldown hareketinin yararları ise şu şekilde sıralanabilir;
- Kol altında yer alan latissimus dorsi kaslarının gelişmesini sağlar.
- Lat pulldown hareketinin düzenli olarak gerçekleştirilmesi, kişilerde var olan duruş bozukluklarının giderilmesini sağlar.
- Ön kollarda yer alan kasların gelişmesini sağlar.
- V tipi bir vücuda sahip olunmasını sağlar.
- Arka omuz ve kanat kısımlarında yer alan kasların gelişmesini sağlar. Bu sayede, sırt bölümünün daha geniş bir görünüme kavuşmasına da katkı sağlamış olur.
Back Lat Pulldown Hareketi Yaparken Nelere Dikkat Edilmelidir?
Gerçekleştirmek istediğiniz egzersiz hareketlerinin vücudunuza ve kas sistemi sağlığınıza katkıları oldukça fazladır. Bu hareketlerin düzenli ve periyodik bir şekilde gerçekleştirilmesi, istenilen sonuçların alınmasında oldukça önemlidir. Sporun ve sağlıklı beslenmenin kişilerin hayatlarının bir rutini haline gelmesi, sağlık açısından oldukça faydalıdır. Kas sisteminiz için gerçekleştireceğiniz hareketleri yaparken dikkat etmeniz bazı noktalar bulunmaktadır. Bu noktalara dikkat edilmemesi, sağlıklı olmak için gerçekleştirdiğiniz egzersizlerin istenmeyen sonuçlara neden olmasına sebebiyet verebilir. Back lat pulldown hareketinde dikkat edilmesi gerekenler şu şekildedir;
- Back lat pulldown hareketini gerçekleştirirken orta hızda çekilen barı daha yavaş bir şekilde bırakmalısınız.
- Back lat pulldown hareketi sırasında vücudunuzun sabit durması oldukça önemlidir.
Back lat pulldown hareketi sırasında, öncelikle hafif ağırlıklar ile başlanmalıdır.
