B9 vitamini, folik asit ve folat olarak da bilinmektedir. B9 vitamini genellikle B12 vitamini ile birlikte görev almaktadır. DNA sentezinde, hücre bölünmesinde aktif olarak görev almaktadır. İlk olarak yeşil yapraklı sebzelerde keşfedilmiş bir vitamindir. B9 vitamini, hücre bölünmesinde etkili olduğu gibi sinir sistemi üzerinde de gelişmesi adına oldukça etkilidir. Eksikliğinde, sinir sistemine bağlı olarak nörolojik sorunların meydana gelmesi görülmektedir. Özellikle, hamilelik döneminde bebeğinin sağlıklı gelişme gösterebilmesi adına B9 vitaminin alınması oldukça önemlidir.
B9 Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?
İnsan vücudunda üretilemeyen ve depolanamayan bir vitamin çeşidi olan B9 vitamini, günlük olarak tüketilen gıdalar ile düzenli olarak alınmalıdır. Ek vitamin takviyesi olarak da tüketilebilen B9 vitamininin bulunduğu besinler şunlardır;
- Yüksek oranda bulunduğu besinlerin başında yeşil yapraklı sebzeler yer almaktadır.
- Karaciğer,
- Bira mayası,
- Böbrek,
- Yumurta,
- Kabuksuz tahıllar,
- Baklagiller,
- Tohumlu gıdalar ise, B9 vitaminine sahip olan diğer gıda gruplarıdır.
B9 Vitamini Ne İşe Yarar?
Her vitamin, vücut için farklı faydalar sağlamaktadır. Çoğu zaman bu vitaminlerin beraber görev aldığı durumlarda meydana gelmektedir. Özellikle B9 vitamini, B12 vitamini ile birlikte etkileşime geçerek fayda sağlamaktadır. B9 vitamininin yararları şu şekilde sıralanabilir;
- Antikor oluşumunda etkilidir.
- Bağışıklık sisteminin güçlenmesinde etkin rol oynar.
- Sinir sisteminin sağlıklı bir şekilde gelişmesinde etkilidir.
- Damar sertleşmesini engeller
- Kadınların erken doğum riskini azaltır.
- Depresyon riskinin azalmasında etkilidir.
- Kalp sağlının korunmasına katkı sağlar.
- B12 vitamini ile birlikte kardiyovasküler hasatlıkların meydana gelme riskini azaltmaktadır.
B9 Vitamini Eksikliğinin Belirtileri Nelerdir?
B9 vitamininin vücutta eksik olması, vücudun bu duruma bazı reaksiyonlar göstermesine neden olmaktadır. Bu eksikliklerin erken fark edilmesi, daha sonraki süreçte istenmeyen hastalıkların meydana gelmesini engelleyecektir. B9 vitamininin eksikliğinin belirtileri şu şekilde sıralanabilir;
- Yorgunluk,
- Halsizlik ve uyuşukluk hali,
- Sinirli olma durumu,
- İshal,
- Küçük yaştaki çocukların büyümesinde yavaşlamanın başlaması,
- Kas yapılarında güçsüzlük,
- Baş ağrıları ya da baş dönmelerinin meydana gelmesi,
- Nefes darlığı,
- Anemi,
- Saçların beyazlaması,
- Mide bulantısına bağlı kusma, karın ağrısı ve kilo kayıplarının başlaması,
- Mide ve bağırsak rahatsızlarının meydana gelmesi.
B9 Vitamini Eksikliğinde Hangi Hastalıklar Ortaya Çıkar?
Yukarıda belirtilen semptomların meydana gelmesi ve bu belirtilerin fark edilmesi ile en kısa sürede bir uzmana baş vurulması gerekmektedir. Aksi halde, B9 vitamininin eksikliğinde ortaya çıkan hastalıklar şunlar olacaktır;
- Anemi,
- Anemi rahatsızlığına bağlı olarak aşırı ve ani yorulmalar,
- Solunum rahatsızlıkları,
- Hafızada gerileme ve unutkanlıkların başlaması,
- Demans,
- Damar sertleşmesine bağlı olarak kalp ve damar rahatsızlıkları,
- Kas rahatsızlıklarının başlaması,
- Sindirim sisteminin çalışma düzenin bozulmasına bağlı rahatsızların görülmesi.
B9 Vitamininin Görevleri Nelerdir?
Tüm vitamin çeşitleri, vücutta aktif olarak belli başlı görevleri yerine getirmektedir. Bu vitaminlerin eksik ya da fazla olması tüm vücut sistemini olumsuz yönde etkilemektedir. Bu nedenle, tüm vitaminlerin gerekli miktarlarda vücuda alınması gerekmektedir. Ancak bu sayede, gerçekleştirdikleri görevlerini sağlıklı ve düzgün bir şekilde tamamlayabilirler. B9 vitamininin görevleri arasında şunlar yer almaktadır;
- Serotonin ve dopamine hormonlarının salgılanmasında etkilidir.
- Anti-deparsan özelliği ile sakinleştirici etkisi vardır.
- Saçların sağlıklı olmasını sağlar.
- Cilt sağlığının korunmasında etkilidir.
- Özellikle, beyin sağlığı ve güçlü bir hafıza için aktif rol oynar.
- Kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda rol almaktadır.
- Göz sağlığının korunmasında etkilidir.
- Antikor oluşumu ve lenfositlerin işlevlerini yerine getirmesinde etkilidir.
