B9 vitamini, genellikle Folik Asit ya da Folat olarak bilinmektedir. Özellikle hamile kadınların, hamilelik süreci boyunca kullanım sağladıkları folik asitten dolayı, B9 vitamininden daha çok folik asit olarak anılmaktadır. Folik asit, ilk olarak yeşil yapraklı bitkilerde keşfedilmiştir. Vücudumuz için gerekli B9 vitaminine en çok sahip gıdalar, yeşil yapraklara sahip sebzelerdir. Gıdaların haricinde, ek vitamin takviyesi olarak hap formunda da vücuda alımı gerçekleştirilmektedir. Günlük olarak gerekli dozda B9 vitamini almak, sinir sisteminin sağlığı açısından oldukça büyük önem taşımaktadır.
B9 Vitamininin Faydaları Nelerdir?
B9 vitamini de diğer vitaminler gibi vücudun tüm çalışma sisteminin, düzgün bir şekilde işlevini yerine getirebilmesi adına katkı sağlamaktadır. Vücudun çalışma sürecin aksaklıkların meydana gelmemesi için fayda sağlayan vitaminler, eksikliğinde vücudun farklı tepkiler vermesine neden olmaktadır. B9 vitamininin faydaları şu şekilde sıralanabilir;
- Kalp ve damar sağlığının korunmasına yardım eder,
- Kardiyovasküler hastalıkların meydana gelmesini engeller,
- Damar serleşmesinin engellenmesine destek olur,
- Sinir sisteminin korunmasına ve düzgün çalışmasına yardımcı olur,
- Kadınların, erken doğum riskinin düşürülmesini sağlar,
- Depresyonun engellenmesini sağlar,
- Bağışıklık sisteminin güçlendirilmesinde aktif rol alır.
B9 Vitamininin Görevleri Nelerdir?
Vitaminler, vücuda fayda sağlamasının yanı sıra belirli görevlere de sahiptirler. Her vitaminin gerçekleştirmesi gereken görevleri farklılık göstermektedir. Gerçekleştirilen bu görevler sayesinde, vücutta bulunan; hormonlar, sistemler ve organlar düzgün ve sağlıklı bir şekilde çalışılabilmektedir. B9 vitamininin görevleri şunlardır;
- Göz sağlığının korunması,
- Cilt sağlığının korunması,
- Kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna katkı sağlamak,
- Antikor oluşumu ve lenfositlerin işlevlerini yerine getirmesine destek olmak,
- Beyin sağlığının korunması,
- Hafızanın güçlendirilmesi,
- Antidepresan özelliği ile sakinleşmeye yardımcı olması.
B9 Vitamini Eksikliği Hangi Hastalıklara Sebep Olur?
Vitaminlerin vücutta, vücudun ihtiyaç duyduğu kadar bulunmaması ve bunun düzenli bir şekilde devam etmesi, vücudun çalışmasında aksamaların meydana gelmesine neden olmaktadır. Bu aksamalara bağlı olarak da bazı hastalıklar meydana gelmektedir. B9 vitamini eksikliğinden kaynaklanan hastalıklar şunlardır;
- Demans,
- Hafızda gerileme ve unutkanlıkların başlaması,
- Anemi,
- Kansızlık nedeni ile hızlı ve ani yorulmalar,
- Damar yapılarında meydana gelen sertleşemeden dolayı, kalp ve damar rahatsızlıkları,
- Kas rahatsızlıkları,
- Sindirim sisteminin düzgün çalışmasına engel olan, sindirim sistemi rahatsızlıkları.
B9 Vitamininin Eksikliği Nasıl Anlaşılır?
Az önce bahsetmiş olduğumuz rahatsızlıkların meydana gelmesinden önce vitamin eksikliğinden dolayı vücutta bazı belirtiler gözlenmeye başlanmaktadır. Bu belirtilerin erkenden fark edilmesi ve gerekli önlemlerin alınması sayesinde, B9 vitaminin eksikliğine bağlı olarak gelişme gösteren hastalıkların oluşumları engellenebilir. B9 vitamini eksikliği genellikle şu belirtilerin gösterilmesine neden olmaktadır;
- Kas yapılarının güçsüzleşmesi,
- İshal,
- Yorgunluk,
- Sinirlilik,
- Halsizlik ve uyuşukluk,
- Nefes darlığının başlaması,
- Anemi,
- Saçlarda beyazlaşmaların görülmesi,
- Mide ve bağırsaklarda rahatsızlıkların oluşması,
- Baş ağrıları,
- Baş dönmeleri ve buna bağlı denge kayıpları.
Yaşa Göre Günlük B9 Vitamini İhtiyacı Nedir?
Vitaminlerin günlük olarak vücuda temin edilmesi gerekmektedir. Ancak, bu temin edilme sırasında göz önüne alınması gereken bazı noktalar vardır. Alınması gereken vitamin dozları; yaş ve cinsiyete ve hatta bazı vitamin çeşitlerinde kişinin kilosuna göre değişiklik göstermektedir. Alınan vitaminlerin eksik ya da fazla miktarda olması, vücut için yanlış takviye yapılmasına neden olabilir. B9 vitamini ihtiyacı şu şekilde belirlenmiştir.
- 0-6 aylık: 65 mcg
- 7-12 aylık: 80 mcg
- 1-3 yaş: 150 mcg
- 4-8 yaş: 200 mcg
- 9-13 yaş: 300 mcg
- 14-18 yaş ve erişkinlerde: 400 mcg
