B7 vitamini, Biotin ya da H vitamini olarak da bilinmektedir. B7 vitamini özellikle; saç, tırnak ve cilt yapısı üzerinde oldukça etkilidir. Sahip olduğu bu etki alanı nedeni ile güzellik vitamini olarak da sıklıkla anılmaktadır. Bu etki alanının yanı sıra; sinir sistemi, sindirim sistemi ve kalp damar sağlığının korunması adına da oldukça fayda sağlayan bir vitamindir. Suda çözünebilir vitaminler arasında yer alan B7 vitaminini, tüketimi gerçekleştirilen gıdalardan ve ek vitamin takviyeleri sayesinde vücuda temini gerçekleştirilmektedir. Aynı zamanda bağırsaktaki bakteriler tarafından da üretimi gerçekleştirilmektedir.
B7 Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?
Tüm vitaminleri tüketimini sağladığımız gıdalardan temin ederken, B7 vitamini, bağırsaklarda bulunan bakteriler tarafından da üretilebilmektedir. Yine de dışarıdan vücuda girişi de oldukça önemlidir ve gerçekleştirilmesi gerekmektedir. B7 vitamininin bulunduğu besinler şunlardır;
- Sakatat,
- Karaciğer,
- Peynir,
- Yumurta,
- Somon balığı,
- Balık çeşitleri,
- Ahududu,
- Avokado,
- Karnabahar,
- Çilek,
- Baklagiller,
- Mantar,
- Maya.
B7 Vitamini Ne İşe Yarar?
Vitaminlerin her biri farklı bir sistemi etkilemektedir. Etkiledikleri vücut sistemlerinin çalışmasını ve bu çalışma sırasında herhangi bir sorunun meydana gelmemesini sağlamaktadırlar. B7 vitaminin yararları şunlardır;
- Saç, tırnak ve cilt yapılarının sağlıklı olmasında etkilidir.
- Kötü kolesterolün dengelenmesini sağlar.
- Triod ve adrenalin hormonlarının düzenlenmesine destek olur.
- Özellikle şeker hastalığına bağlı olarak meydana gelebilen; sinir, damar, göz, böbrek ve kalp rahatsızlarının oluşmasının gecikmesini sağlamaktadır.
- Hücrelerin gelişmesine katkı sağlamak.
- Merkezi sinir sisteminin düzgün bir şekilde çalışmasında etkilidir.
- Vücudun ihtiyaç duyduğu enerjinin oluşturulmasında etkilidir.
B7 Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir?
Vücudun ihtiyaç duyduğu vitaminlerin gerekli miktarda bulunmaması, vücudun çalışma sisteminde aksaklıkların meydana gelmesine sebebiyet vermektedir. Yaşanan bu aksaklıkları vücut, bazı belirtiler göstererek anlatmaya çalışmaktadır. Bu belirtilerin kişi tarafından fark edilmesi, daha büyük rahatsızların ortaya çıkmasını engelleyecektir. B7 vitamininin eksiliğinin belirtileri şu şekildede görülmektedir;
- Saçlarda matlaşma,
- Saçların kepeklenmesi,
- Saç diplerinin aşırı derecede kaşınması,
- Saç uçlarında kırılmaların meydana gelmesi,
- Tırnak yapılarında beyaz ya da koyu renge sahip lekelerin meydana gelmesi,
- Deri yapısında kuruma ve pullanma,
- Yağ bezelerinde artışın meydana gelmesi,
- Bulantı,
- İştahsızlık.
B7 Vitamini Eksikliğinde Hangi Hastalıklar Ortaya Çıkar?
Diğer vitaminlerin vücutta eksik olmasından dolayı farklı rahatsızların ortaya çıkması gibi B7 vitamininin eksikliğinden kaynaklı da belirli rahatsızlar meydana gelebilmektedir. B7 vitamininin eksikliğinde ortaya çıkan hastalıklar şunlardır;
- Ciddi deri rahatsızlarının başlaması,
- Nörolojik rahatsızlar,
- Kas dokuları ile ilgili rahatsızlar,
- Kalp ve damar rahatsızlıkları,
- Şeker hastalığı rahatsızlığı,
- Yüksek tansiyon rahatsızlığı,
- Yüksek kolesterol rahatsızlığı.
B7 Vitamininin Görevleri Nelerdir?
Vücudun ihtiyaç duyduğu tüm vitaminlerin farklı görevleri yer almaktadır. Bu vitaminler, vücutta yer alan kas sistemi, sinir sistemi, sindirim sistemi, solunum sistemi ve diğer organlar üzerinde etkildir. Düzenli olarak vücuda bu vitaminlerin girişinin sağlanmaması, tüm sistemde aksaklıkların meydana gelmesine neden olabilir. B7 vitamininin görevleri şu şekilde sıralanabilir,
- Sağlık saç yapısının korunması,
- Tırnak yapısının korunması,
- Cildin doğal ve sağlıklı yapısının korunması,
- Şeker hastalığının etkilerinin azaltılması,
- Karbonhidrat ve yağ metabolizmalarında koenzim olarak görev almak,
- Kemik iliği ve sağlıklı sinir dokuları için çalışmak,
- Kötü kolesterolün yükselmesini engellemek,
- Özellikle troid ve adrenalin hormonlarını düzenlemek,
- Kan şekeri seviyesinin stabil kalmasını sağlamak,
- Vücuda enerji sağlamak.
