B1 vitamini olarak bilinen vitaminin bilimsel adı Tiamin’dir. Tiamin, insan vücudunda yer alan; kas sistemi, sinir sistemi, kalp, mide ve bağırsak gibi organlarda meydana gelebilecek komplikasyonları önlemeye yaramaktadır. İnsan vücudunda yer alan B vitaminlerinin içerisinde ilk bulunan Tiamin olduğu için B1 vitamini adını almıştır.
B1 Vitaminin Faydaları Nelerdir?
B1 vitaminin faydaları, insan vücudunda hayati öneme sahip organların işlevlerini düzgün ve sağlıklı bir şekilde yerine getirmesinde etkilidir. B1 vitamininin insan vücuduna faydalarını şu şekilde sıralayabiliriz;
- B1 vitamini öncelikle, kas ve sinir sisteminin düz çalışmasını, bu çalışma sırasında herhangi bir komplikasyonun meydana gelmemesini sağlamaktadır.
- Aynı şekilde; kalp, mide ve bağırsakların da sorunsuz bir şekilde çalışmasını ve insan vücudu için yerine getirmesi görevleri eksiksiz bir şekilde tamamlanmasını sağlar.
- İnsan vücudunda bulunan damarların sertleşmesini engeller.
- İştahsızlık sorunlarının meydana gelmesini engeller ve var olan iştahsızlık sorunlarını giderir.
- B1 vitaminin vücutta yeteri oranda bulunması ATP üretimine katkı sağlar. ATP üretiminin artması sayesinde de stresin azalmasını sağlar.
- Vücudun yorgunluğunun giderilmesini, halsizlik hissinin meydana gelmemesini ve gün içerisinde daha dinamik bir yapıya sahip olunmasını sağlar.
- Böbreklerin düzgün çalışmasını sağlaması ile sindirim sisteminin de düzgün bir şekilde çalışmasını sağlamaktadır.
- Vücutta meydana gelebilen kötü kolesterolün düşmesini sağlar.
B1 Vitaminin Görevleri Nelerdir?
B1 vitaminin görevleri vücudumuz için oldukça önemlidir. B1 vitaminin sayesinde, vücudun normal bir düzen içerisinde çalışması sağlanmaktadır. B1 vitaminin görevlerini sıralayacak olursak;
- Öncelikle, karbonhidrat içerikli temel enerji kaynağı olan besin gruplarının tüketilmesi ile vücuda giren karbonhidratın enerjiye dönüşmesini sağlamaktadır.
- Vücudun en önemli organı olan kalbin korunmasını sağlamaktadır.
- Beyin yapısının düzgün bir şekilde çalışmasını ve bu çalışma için ihtiyaç duyduğu enerjinin sağlanmasını gerçekleştirmektedir.
- Zaman içerisinde meydana gelmeye başlayan yaşlılık belirtilerinin gecikmesini sağlamaktadır.
- Sigara ve alkol kullanımı sağlayan bireylerin, vücutlarına verilen zararın azaltılmasında etkilidir.
- Vücutta yer alan kas sisteminde farklı nedenlerden dolayı meydana gelebilen kas yorgunluklarının azaltılmasında ve bu yorgunluklara bağlı kas kramplarının meydana gelmesi engellenmektedir.
- Sindirim sisteminin görevini düzgün bir şekilde gerçekleştirmesinde etkilidir.
B1 Vitamini Eksikliği Hangi Hastalıklara Sebep Olur?
B1 vitamininden kaynaklanan hastalıklar kolay tespit edilememektedir. Yine de B1 vitaminin eksikliğinde sıklıkla meydana gelebilen komplikasyonlar şu şekildedir;
- B1 vitamini eksikliği sinir sistemi ile ilgili sorunlar yaşanmasına neden olmaktadır.
- Kalp ve damar sağlığında bozulmalar ve bazı rahatsızların meydana gelmeye başlamasına neden olmaktadır.
- Sindirim sistemine ait mide ve bağırsak sorunlarının ortaya çıkması, B1 vitaminin eksikliğinden kaynaklanmaktadır.
- Vücudun enerji kaybı yaşamasına ve kişinin gün içerisinde sürekli kendini yorgun ve halsiz hissetmesine neden olur.
- Yüksek stresin kişiye hakim olmasına ve bu stres yönetiminde başarısız olunmasına neden olur.
- B1 vitaminin eksikliği, kan hücrelerinin üretiminin düşmesine de neden olabilmektedir.
B1 Vitamini Eksikliği Nasıl Anlaşılır?
B1 vitamini eksikliğinin anlaşılmasına sebep olan bazı durumlar şu şekildedir;
- Hareket halinde iken aniden gelen baş dönmesi ya da meydana gelen şiddetli kalp çarpıntısı, B1 vitaminin eksikliğine işaret eden bir belirtidir.
- Diğer bir belirti, sinir hücrelerine bağlı olarak gelişme gösteren psikolojik rahatsızlıkların başlamasıdır.
- Ayak bölgelerinde yanma hissinin meydana gelmesi ile batma ve krampların oluşması.
- Kafanın sürekli karışık olması, unutkanlıkların başlaması ve bilinç kayıpları yaşanması da bir başka belirtidir.
- Kemik hastalıklarının meydana gelmesi, kas ağrılarının oluşması ve hareket ederken bu durumların meydana gelmesinden dolayı zorlanmak.
- Meydana gelen sindirim rahatsızları da Tiamin eksikliği belirtileri arasında yer almaktadır.
Yaşa Göre Günlük B1 Vitamini İhtiyacı Nedir?
B1 vitamin ihtiyacı yaş gruplarına, cinsiyete ve doğum yapan kadınların doğum sonrası ve doğum öncesi dönemlerine göre değişiklik göstermektedir. B1 vitaminin yaşlara göre günlük tüketilmesi gereken miktarlar şu şekildedir;
- 0-6 ay: 0.2 mg
- 6-12 ay: 0.3 mg
- 1-3 yıl: 0.5 mg
- 4-8 yıl: 0.6 mg
- 9-13 yıl: 0.9 mg
- 14-18 yıl kadın: 1.0 mg
- 14-18 yıl erkek: 1.2 mg
- 19+ yıl kadın: 1.1 mg
- 19+ yıl erkek: 1.2 mg
- Hamile kadınlar: 1.1 mg
- Doğum sonrası: 1.4 mg
