Kabızlık sorunu, kadın ve erkek bireylerin hepsinde görülebilmektedir. Bunun başlıca nedenleri; su tüketiminin yetersiz olması, sağlıksız beslenmek, sürekli katı gıda tüketiminin gerçekleştirilmesi veya hareketsizliktir. Tüm bunların yanı sıra, kullanımı sağlanılan ilaçlar ya da farklı bağırsak problemleri de kabızlık sorunun yaşanmasına neden olabilmektedir. Beslenme düzenin değiştirilmesi, kişilerin tuvalete çıkabilmesine katkı sağlayacaktır. Bunun için bağırsakların çalışmasını tetikleyen gıdaların tüketilmesi ve bol su içilmesi oldukça önemlidir.
Anında tuvalete çıkaran yiyecekler şu şekilde sıralanabilir;
- Elma,
- Üzüm,
- Avokado,
- Erik,
- Kayısı,
- Bitki çayları,
- Kuru meyveleri
- Keten tohumu,
- Beyaz et,
- Zeytinyağı,
- Probiyotik yoğurtlar
Anında Tuvalete Çıkmak İçin Hangi Hareketlerin Yapılması Gereklidir?
Tuvalete çıkmayı kolaylaştırmak için farklı egzersizlerin düzenli olarak uygulanması, kişilerin daha rahat etmesini sağlayacak yöntemler arasında yer almaktadır. Gerçekleştirilecek egzersizler, sindirim ve boşaltım sisteminin daha etkin bir şekilde çalışmasına katkı sağlayacağı için kişilerin anında tuvalete çıkmalarını sağlayacaktır. Düzenli olarak egzersizlerin gerçekleştirilmesi ile kişilerin her gün tuvalete çıkabilmesi sağlanabilir.
Anında tuvalete çıkmak için yapılması gereken hareketler şu şekilde sıralanmaktadır;
- Kardiyo,
- Yoga,
- Pelvik taban egzersizleri,
- Derin çömelme duruşu,
- İleri hamle hareketi
Kabızlık Nedenleri Nelerdir?
Kişilerin kabızlık sorunu yaşamalarının farklı nedenleri olabilmektedir. Bu sorunlar kişilerin yaşam tarzları ve alışkanlıklarından kaynaklanabileceği gibi tamamen farklı rahatsızlıklardan da kaynaklanabilmektedir. Kabızlık sorunun giderilmesi ve kişilerin anında tuvalete çıkabilmesini sağlamak için öncelikle kabızlığa neden olan sorunların tespit edilmesi gereklidir.
Kabızlık nedenleri başlıca şu şekilde sıralanabilir;
- Nörolojik rahatsızlıklar,
- Bağırsak kanseri,
- Diyet,
- Yanlık yemek yeme düzeni,
- Fazla süt ürünü tüketimi,
- Şekerli gıdaların fazla tüketilmesi,
- Bağırsak sendromlarının yaşanması,
- Kişinin hareketsiz olması,
- Kullanımı sağlanılan ilaçların yan etkileri
Kabızlığın Belirtileri Nelerdir?
Kabızlık, kişilerin ciddi sorunlar yaşamasına neden olabilmektedir. Sadece tuvalete gidememe sorunu değil, bunun yanı sıra vücudun bu duruma farklı reaksiyonlar vermesi de kabızlık sorununun belirtileri arasında yer almaktadır.
Kabızlığın belirtileri şu şekilde görülebilmektedir;
- Karında şişkinlik,
- Nefes alıp vermede zorluk,
- Karın ağrısı,
- Kalp sıkışması
Kabızlığa Neden Olan Besinler Nelerdir?
Kişilerin yanlış beslenme alışkanlıkları, kabızlık sorunu yaşanmasının en önemli nedenidir. Bunun yanı sıra, yetersiz su tüketimi de kabızlığın yaşanmasında oldukça etkilidir. Kişilerin kabızlık sorunlarının giderilmesi için sağlıklı ve lifli besinleri tüketmeleri gerekmektedir. Bunun yanı sıra, düzenli hareket etmeleri, egzersiz yapmaları da bu sorunun giderilmesi için etkili olan yöntemler arasında yer almaktadır. Kabızlığa neden olan besinler şu şekilde sıralanabilir;
- Muz,
- Makarna,
- Pirinç lapası,
- Pilav,
- Süt,
- Hazır gıdaların tüketilmesi
Kabızlık İçin Ne Zaman Doktora Başvurulması Gerekir?
Kişilerin haftada üç günden az tuvalete gitmesi, kabızlık sorunu yaşadığının belirtileri arasında yer almaktadır. Ancak doktora başvurulması için sadece bu belirtinin olması yeterli değildir. Kişilerin kabızlık sorununu giderebilmesi için daha önce bahsettiğimiz besinleri tüketmesi, hareket etmesi öncelikle denenecek seçenekler arasında yer almaktadır. Kabızlık için doktora başvurulmasını gerektiren durumlar şu şekilde belirtilmiştir;
- Üç günden daha az tuvalete gidilmesi durumunda,
- Dışkılamada normal olmayan değişikliklerin fark edilmesi durumunda,
- Kabızlık sorununun üç hafta kadar sürmesi durumunda,
- Şiddetli ağrıların oluşması durumunda,
- Kanama, halsizlik, kilo kaybı ve ateş belirtilerinin gözükmesi durumunda
