Aerobik egzersiz, yüksek miktarda oksijen tüketimi ile gerçekleştirilmektedir. Uzun süre ve aralıksız olarak gerçekleştirilen aerobik egzersizleri, kişilerin özellikle kalp ve damar sağlığının korunmasını, kalp ve damar rahatsızlıklarının meydana gelme riskini azaltmaktadır. Uzman kişiler tarafından grup halinde yapılan aerobik egzersizleri kişiler, tek başlarına da gerçekleştirebilirler.
Aerobik egzersiz, kişilerin zinde olmasını ve yüksek enerjiye sahip olmalarını sağlamaktadır. Farklı hareketlerden meydana gelen birçok egzersiz ile yapılan bu egzersiz, kişilere oldukça fayda sağlamaktadır.
Aerobik Egzersizleri Nelerdir?
Aerobik egzersizler, gruplar halinde yapılabildiği gibi tek başına da gerçekleştirilmektedir. Farklı egzersizlerin tercih edildiği aerobik, ekipman kullanımı olmadan da uygulanabilir. Düzenli bir şekilde aerobik antrenmanları yapmak, kişilerin hayat tarzının bir rutini olmalıdır. Bu sayede, sağlıklı ve formda bir vücuda sahip olunmasına olanak sunulur.
Başlıca aerobik egzersizleri şunlardır;
- Tempolu yürüyüş,
- Bisiklet sürmek,
- Koşu,
- İp atlamak,
- Merdiven çıkmak,
- Yüzme,
- Step,
- Kayak,
- Dans etmek,
- Kürek çekmek,
- Tenis oynamak
Aerobik Nasıl Yapılır?
Aerobik egzersizlerin, uzman kişiler tarafından önerilen bir programı olmadığı takdirde, haftanın beş günü uygulanması uygundur. Günlük olarak uygulanacak aerobik egzersizler, ara vermeden minimum otuz dakika sürmelidir. İlk kez deneyecek kişilerin, kendilerini çok zorlamaması ve ilerleyen süreçlerde uygulama zamanının arttırılması daha doğru olacaktır.
‘Aerobik nasıl yapılır?’ sorusunun cevabı, kişilerin tercih ettikleri egzersizlerin belirli bir düzen içerisinde yapması olarak verilebilir. Her antrenmanın altın kuralı olan ısınma hareketleri, aerobik hareketler içinde geçerlidir. Tercih edilen aktiviteye başlamadan önce mutlaka vücudun kas yapısının ısınma hareketleri ile hazırlanması, istenmeyen sakatlıkların meydana gelmemesi adına oldukça önemlidir.
Aerobik Egzersizleri Kaç Kalori Yaktırır?
Aerobik egzersizler, tercih edilen ve uygulanılan aktiviteye göre farklı kalori yakımlarının meydana gelmesini sağlamaktadır. Aynı zamanda yakılan kalori miktarı, egzersizleri gerçekleştiren kişilerin vücut özelliklerine, yaşına ve kilosuna göre de değişiklik gösterebilmektedir.
Aerobik egzersizlerin yaktığı kalori miktarları şu şekilde belirlenmiştir;
- 30 dakikalık koşu, 400-450 kalori,
- 1 saat yüzme, 500-600 kalori,
- 1 saat bisiklet sürmek, 600-650 kalori
- 1 saat tenis oynamak, 500-550 kalori,
- 30 dakika kürek çekmek, 250-300 kalori,
- 1 saat ip atlamak, 600-700 kalori
Aerobik Egzersizlerinin Faydaları Nelerdir?
Kişilerin tercih ettiği aerobik egzersizleri, kişilerin vücutlarının enerjisinin yükselmesine, farklı kas gruplarının çalışmasına ve kişilerin kendilerini daha dinç hissetmesini sağlamaktadır. Fiziksel ve ruhsal açıdan olumlu etkilere sahip olan aerobik egzersizleri, düzenli olarak belirlenen program dahilinde gerçekleştirilmelidir.
Aerobik egzersizlerinin faydaları şu şekilde sıralanabilir;
- Kalp sağlığını korur,
- Kalbi güçlendirir,
- İyi kolesterolün artmasını sağlar,
- Kötü kolesterolün düşmesini sağlar,
- Şeker hastalığına karşı koruma sağlar,
- Yeni damarların gelişmesini sağlar,
- Kan akışının düzene girmesini sağlar,
- Kas yapılarının gelişmesini ve güçlenmesini sağlar.
- Kan hacminin çoğalmasını sağlar,
- Kemik yoğunluğunun artmasını sağlar,
- Kan şekeri düzeyinin korunmasını sağlar,
- Kilo vermeyi ve kilo kontrolünün yapılmasını sağlar,
- Dayanıklılığı arttırarak, kişilerin daha uzun süre egzersizi yapabilmesini sağlar,
- Akciğerlerin kapasitesini arttırır,
- Depresyon riskini düşürür,
- Beyin fonksiyonlarının sağlıklı çalışmasını sağlar,
- Bağırsak fonksiyonlarının düzene girmesini sağlar,
- Özellikle kadınlarda kemik erimesi riskinin azaltılmasını sağlar,
- Sindirim sisteminin rahatlamasını sağlar.
