Triceps pushdown hareketi, triceps station makinesi ve triceps bar kullanımı ile gerçekleştirilmektedir. Triceps pushdown egzersizi ile arka kol bölgesinde yer alan kas yapılarının güçlendirilmesi gerçekleştirilmektedir. Diğer arka kol kaslarını çalıştıran egzersizlerden daha etkili olan triceps pushdown hareketi sayesinde, arka kol bölgesinde yer kasların formunda büyüme elde edilmektedir. Bu egzersizin düzenli olarak yapılması sayesinde, hedeflenen sonuçlara ulaşmak oldukça kolay olacaktır.
Triceps Pushdown Hareketi Nasıl Yapılır?
Yapılan tüm egzersizler farklı hareketler ve duruş pozisyonlarına sahiptir. Gerçekleştirilecek egzersizler ile ilgili tüm bilgilerin doğru bir şekilde öğrenilmesi ve bu hareketlerin de doğru bir şekilde yapılması için ağırlık kullanımı ilk etapta tercih edilmemelidir. İlk olarak yapılması gereken, egzersize ait duruşların kavranmasıdır. Triceps pushdown hareketi yapmak için öncelikle, ilgili makineye uygun ağırlıklar ve triceps barları takılmalıdır. Makinede yer alan makara grubu en yüksek seviyeye kaldırılmalıdır. Ellerin arasındaki mesafe 20 cm kadar olmalıdır ve avuç içleri aşağı yöne bakmalıdır. Üst kol yere dik ve vücuda mümkün olduğunda bitişik bir pozisyonda bulundurulmalıdır. Ön kol kısmı ise yere paralel ya da biraz daha yukarı bakacak açıda konumlandırılmalıdır. Bu duruş triceps pushdown hareketinin başlangıç pozisyonudur. Ayaklarda ise, bir ayak önce olacak şekilde vücut yükünü taşıyacak durumda olmalıdır. Diğer ayak ise, parmak ucu yerde topuk bölgesi biraz havada olmalıdır. Bu ayak pozisyonunda bel kısmı eğik ve göğüs bölgesi de dışarıda olacak şekilde konumlandırılmalıdır. Ayakların duruşunda tercih edilebilecek bir diğer pozisyon ise, ayakların aynı hizada ve yere tam basmasıdır. Bu ayak pozisyonunda bel düz, göğüs ise biraz ileride durmalıdır. Pozisyonların tercih edilmesinden sonra nefes alınır ve nefes verilirken paralel konumdaki ön kol yere dik olana kadar bar indirilir. Ardından yine ön kol yere paralel olacak konuma gelene kadar kaldırılır. Bu hareket belirlenen set ve tekrar sayı kadar devam ettirilir.
Triceps Pushdown Hareketi Hangi Kasları Çalıştırır?
Haftalık olarak belirlenen ve belirli bir sıra ile gerçekleştirilen egzersizler sayesinde, kişilerin tüm kas sistemleri eşit bir şekilde gelişme gösterebilmektedir. Aynı egzersizin tekrarlanması, sadece belirli bir bölgenin gelişmesini sağlamaktadır. Tüm kas sisteminde yer alan kas yapılarının çalıştırılıp, güçlendirilmesi hedefleniyor ise, farklı egzersizlerin düzenli olarak tekrarlanması gerekmektedir. Triceps pushdown hareketinin çalıştırdığı kaslar şunlardır;
- Triceps brachii
- Triceps lateral head
- Triceps brachii long head
- Triceps brachii medial head
- Anconeus
Triceps Pushdown Hareketi Ne İşe Yarar?
Gerçekleştirilen egzersizler ilk olarak etki bölgesinde bulunan kas yapılarının gelişmesini sağlamaktadır. Her egzersiz farklı kas yapılarını çalıştırmaktadır. Bunun yanı sıra, farklı egzersizlerin aynı kas yapılarına etki ettiği de durumlarda görülmektedir. Kas sistemlerinin güçlenmesi sayesinde, vücutta yer alan sistemlerin de daha sağlıklı bir çalışma sistemine sahip olması sağlanmaktadır. Triceps pushdown hareketinin yararları ise şu şekilde sıralanabilir;
- Triceps pushdown hareketi, arka kol bölgesinde yer alan farklı kas gruplarının güçlenmesini sağlamaktadır.
- Triceps pushdown hareketi ile etki bölgesinde yer alan kasların büyümesi ve sıkı bir forma kavuşması sağlanmaktadır.
- Triceps pushdown hareketi sayesinde, kol kasları güçlendirilir ve daha yüksek bir tutuş sergilemeye başlarlar.
Triceps Pushdown Hareketi Yaparken Nelere Dikkat Edilmelidir?
Kişilerin gerçekleştireceği egzersizlerin belirli hareketleri ve duruşları mevcuttur. Özellikle dikkat edilmesi gereken bu noktaların es geçilmesi, kişilerin kas yapılarının zarar görmesine neden olabilmektedir. Bu durumda da zarar gören kas sisteminin bulunduğu bölgenin belirli bir süre kullanılamaması gerçekleşmektedir. Triceps pushdown hareketinde dikkat edilmesi gerekenler ise şu şekildedir;
- Triceps pushdown hareketine başlamadan önce ağırlıkların doğru belirlenmesi gerekmektedir.
- Triceps pushdown hareketi yapılırken ön kol ve bilek düz bir şekilde olmalı, bükülmemelidir.
- Triceps pushdown hareketi sırasında barın indirilip kaldırılmasında dirseklerin dışa doğru bükülmeden, başlangıç pozisyonunun korunması gerekmektedir.
