Transverse abdominis kası, enine abdomis kası olarak da bilinmektedir. Transverse abdominis kası, abdominal olarak adlandırılan ve aslında dört farklı kastan meydana gelen abdominal kas yapısının bir üyesidir. Bu dörtlü kas yapısının en derin kısmında yer alan transverse abdominis kası, kişiler için hayati öneme sahip bir kastır. Bu kas grubunun çekirdeği olarak tabir edilen Transverse abdominis kası, diğer üç kas yapısı gibi dıştan belli olmamaktadır. Bu nedenle de çok fazla da bilinememektedir.
Transverse Abdominis Kası Nerede Bulunur?
Kaslar, vücut yapısının her alanında yer almakta olan ve oldukça önemli yapılardır. Bu kas yapıları, bulundukları konuma göre de farklı görevlere sahiptirler. Kasların bulunduğu yere göre vücut sistemlerinin çalışmalarına ya da organların çalışma sistemlerine yardım ettiği görülmektedir. Kasların tüm bu hayati görevleri yerine getirebilmeleri için oldukça güçlü ve sağlıklı olmaları gerekmektedir. Vücuttaki kas sisteminde yer alan transverse abdominis kasının bulunduğu yer, karın bölgesindeki abdominis kas yapısıdır. Transverse abdominis kası sırasıyla; rektus abdominisi, dış oblik ve iç oblik altında bulunmaktadır.
Transverse Abdominis Kasının Özellikleri Nelerdir?
Kas sistemini meydana getiren kas yapılarının farklı özellikleri bulunmaktadır. Bu özellikler tespit edilirken kasların; yapıları, formları, lifleri, tendon bağlantıları, görevleri ve boyutları gibi bazı belirleyici noktalar dikkate alınmaktadır. Bu belirleyici özelliklere ait kas yapıları da bulunmaktadır. Bazı özellikler altında birleşen kaslar, diğer başlıklar altında yine birbirlerinden ayrılmaktadır. Kas sistemin oldukça önemli bir parçası olan transverse abdominis kasının özellikleri şu şekilde sıralanabilir;
- Transverse abdominis kası, geniş ve düz bir yapıya sahiptir.
- Transverse abdominis kasının sahip olduğu lifler, yatay bir forma sahiptir.
- Transverse abdominis kası, abdominis kas grubunun en derin yapısıdır ve abdominis kas grubunun çekirdeği olarak kabul edilmektedir.
Transverse Abdominis Kasının Görevleri Nelerdir?
Kas yapılarının her birinin farklı görevleri bulunmaktadır. Hareket edilmesine imkan veren kaslar bu görevin yanı sıra, vücutta yer alan diğer sistemlerin çalışmasında da aktif olarak rol almaktadır. Kasların görevlerini tam olarak yerine getirebilmeleri için düzgün ve sistemli bir şekilde çalışmaları gerekmektedir. Kasların görevleri farklı olsa bile tüm kas sistemi büyük bir uyum içerisinde çalışarak, vücudun düzgün bir şekilde çalışmasını sağlamaktadır. Aynı görev için birlikte çalışan kas yapıları da kas sistemi içerisinde bulunmaktadır. Transverse abdominis kasının görevleri ise şu şekilde belirlenmiştir;
- Transverse abdominis kası, kişilerin doğru nefes alabilmesini sağlamaktadır.
- Transverse abdominis kası, dik duruş pozisyonunun gerçekleşmesini sağlamaktadır.
- Transverse abdominis kası, abdomini sıkıştırmayı ve stabilize etmeyi sağlamaktadır.
- Transverse abdominis kası, kişilerin ağır kaldırma eylemleri sırasında omurgada meydana gelen aşağı doğru basıncı ve bel kısmında meydana gelen gerilimi azaltır.
Transverse Abdominis Kası Nasıl Çalıştırılır?
Kasların görevlerini her zaman doğru ve eksiksiz bir şekilde yerine getirebilmeleri için güçlü bir yapıya sahip olmaları gerekmektedir. Kasların güçlenmesi için farklı egzersizlerin gerçekleştirilmesi gerekir. Her kasın grubunun çalışabilmesi adına belirlenen farklı egzersizler bulunmaktadır. Bu egzersizlerin yanı sıra, sağlıklı beslenmekte kas sisteminin güçlenmesi adına oldukça önemlidir. Transverse abdominis kasını çalıştırmak için tercih edebileceğiniz bazı egzersiz hareketleri şunlardır;
- Woodchop
- Lying leg raise
- Exercise-ball rollout
- Weighted plank
