Tok tutacak olan yiyecekler diyet yaparken ya da kilo dengesini korumaya çalışırken sık sık tüketilmesi gereken gıdalardır. Uzun süre tokluk hissi yarattığı için yemek yeme ihtiyacı duyulmasına mâni olan bu yiyecekler diyet listesine mutlaka eklenmelidir. Bu yiyecekler iştahı kapatarak gün boyu başka bir şey yemenin önüne geçer. Bu sayede çok öğün yiyenler bile günü az yemekle kapatır. Bu tarz tokluk yaratan yiyeceklerin içindeki besin değerleri son derece önemlidir. Tok tutan yiyecekler doğal olarak seçildiği zaman sağlıklı olur.
Tok Tutan Besinler Hangileridir?
Tok tutacak olan besinler diyet programlarında kendilerine sıklıkla yer bulur. Bu besinlerin değeri son derece yüksek olduğu için gün boyu tok tutma gibi özelliklere sahiptir. Bu sayede tüketildikleri zaman besin değerlerinde herhangi bir eksiklik hissedilmez. Özellikle yüksek hacim ve düşük kaloriye sahip olan besinler uzun süre tokluk sağlaması için çokça tüketilir. Tok tutan besin türlerinden bazıları şu şekildedir:
- Yumurta bünyesinde bulundurduğu protein, vitamin ve mineral sayesinde son derece besleyici olmasıyla birlikte uzun süre tok tutmasıyla da bilinir.
- Yüksek bir lif kaynağı olan yulaf su tutma özelliğine sahiptir. Az kaloriye sahip olmasına rağmen bu özelliği ile birlikte tok tutar.
- Balığın bünyesinde proteinin yanı sıra Omega 3 ve Omega 6 yağları mevcuttur. Aynı zamanda mineral yönü de kuvvetli olan balık uzun süre boyunca tok tutar.
- Çorbalar çok uzun süre boyunca tokluk hissi sağlayabilir. Bunun nedenlerinden biri sıvıların vücuttan katı gıdalara göre daha geç çıkmasıdır.
- Yoğurt bünyesinde barındırdığı süt proteini, kalsiyum ve probiyotik özellikler sayesinde sağlıklı bir şekilde tok tutar.
- Peynir yüksek protein değerine rağmen yağ ve karbonhidrat olarak düşük seviyededir. Bu nedenle tok tuttuğu için tüketilebilir.
- Yüksek lif ve protein değerlerine sahip olan baklagiller uzun süre tokluk sağlar.
- Buğday ve çavdar gibi tam tahıllı türleri uzun süre tok tutmaları ile bilinir.
Tok Tutan İçecekler Hangileridir?
Tok tutacak olan içecekler ev ortamında kolay bir şekilde hazırlanabilir. Bünyesine katkı maddesi ilave edilmeden yapılan bu tokluk içecekleri doğal malzemeler kullanılarak yapılır. Bu açıdan sağlığa herhangi bir zararı bulunmaz. Tok tutan yiyecekler ile birlikte tüketildikleri zaman uzun bir süre yemek yeme ihtiyacı doğurmayan içeceklerden birkaçı şu şekildedir:
- 8 adet çilek blenderden geçirildikten sonra buz ve nane yapraklarıyla birlikte tüketildiği zaman uzun süre tokluk hissi verir.
- Bir adet orta boy şeftalinin kabuklarını soyup blenderden geçirdikten sonra yoğurt, ceviz ve tarçın ile karıştırıp içilebilir.
- Yağlı süt, haşlanmış balkabağı ve ceviz karıştırılıp belirli zamanlarda içildiği taktirde tokluk hissi sağlar.
Tok Tutan Meyveler Hangileridir?
Tok tutacak olan meyveler bünyeyi bir şey yemeden uzun bir süre geçirmeyi sağlar. Kilo verme döneminde tüketilmesi gereken bu meyveler sağlıklı etkilerinin yanı sıra açlık hissini hatırı sayılır bir süre boyunca göz ardı edilmesini sağlar. Her gün iki bu meyvelerden iki porsiyon yemek uzun süre aç kalmayı önlediği için kilo vermeyi kolaylaştırır. Tok tutan meyvelerden bazıları şu şekildedir:
- Elma
- Çilek
- İncir
- Böğürtlen
- Mor erik
Tok Tutan Sebzeler Hangileridir?
Tok tutacak olan sebzeler yüksek hacmi olan ve düşük kaloriye sahip çeşitlerden oluşur. Normal zamanlarda da bolca tüketilmesi gereken sebzeler az kalorili olduğu için diye dönemlerinde daha sık tüketilebilir. Özellikle brokoli, pırasa, havuç ve karnabahar gibi sebzeler uzun süre tokluk sağlar. Tok tutan yiyecekler arasında bulunan sebzeler çorba yapılarak da tüketilebilir.
