Sumo squat hareketi, dumbbell ya da barbell kullanımı ile gerçekleştirilmektedir. Sumo squat hareketi, iç bacak bölgesinde bulunan kas gruplarının çalışmasını sağlamaktadır. Egzersiz adını, hareketin gerçekleştirilmesi için alınan pozisyonun, sumocuların duruşuna benzemesinden dolayı almıştır. Sumo squat hareketinin kalça egzersizi olarak bilinmesi tamamen yanlıştır. Bu egzersiz ile iç bacak bölgelerinin güçlendirilmesi sağlanmaktadır. Bu egzersizin gerçekleştirilmesi sırasında kaslar, dikey yönde çalışma gösterirler.
Sumo Squat Hareketi Nasıl Yapılır?
Kişilerin tercih ettikleri tüm egzersizler, birbirinden farklı hareketlere sahiptir. Bu hareketlerin nasıl ve hangi sıralama ile yapılacağı, egzersize başlamadan önce iyice öğrenilmelidir. Bilinçli olarak başlanılan egzersizler ile istenilen sonuçlara daha sağlıklı bir şekilde ulaşılmaktadır. Sumo squat hareketi yapmak için öncelikle, bu egzersizin hangi varyasyonunun tercih edileceğine karar verilmesi gerekmektedir. Sumo squat, herhangi bir ekipman kullanılmadan sadece vücut ağırlığı ile gerçekleştirilmektedir. Bunun için bacaklar iki yana doğru açılmalı ve vücut yere dik olacak şekilde çökme ve kalkma hareketi yapılmalıdır. Diğer bir ismi ise, wide stance squattır. Sumo dumbbell squatı tercih edecek kişiler, aynı duruş pozisyonunda egzersize başlar fakat; bacakların arasında belirlenen ağırlığa sahip dumbbell ile çöküp kalkma hareketlerini gerçekleştirirler. Bu egzersizin diğer ismi ise; wide stance dumbbell squattır. Üçüncü bir seçenek olan sumo barbell squatta ise yine aynı duruş pozisyonu alınır. Bu sefer sırt bölgesine alınan bir barbell ile çöküp kalkma hareketi gerçekleştirilir. Bu egzersiz varyasyonunun bilinen diğer ismi de wide stance barbell squattır.
Sumo Squat Hareketi Hangi Kasları Çalıştırır?
Tercih edilen tüm egzersizlerin asıl etki alanı kas yapılarıdır. Kas yapıları dışında kişilerin var olan farklı fiziksel rahatsızlarının giderilmesi için de bu egzersizler tercih edilebilir. Kas yapılarının çalıştırılıp güçlendirilmesi, insan vücudunun daha sağlıklı bir sisteme sahip olmasını da sağlamaktadır. Sumo squat hareketinin çalıştırdığı kaslar şu şekilde sıralanabilir;
- Gluteus maximus
- Rectus femoris
- Vastus lateralis
- Vastus medialis
- Adductor magnus
- Adductor longus
- Soleus
- Gracilis
- Pectineus
- Biceps femoris long head
- Biceps fermoris short head
- Semitendinosus
- Semimembranossus
Sumo Squat Hareketi Ne İşe Yarar?
Yapılan tüm egzersizler vücutta yer alan kas sisteminin gelişmesinde oldukça etkilidir. Egzersizler sayesinde, kasların gerçekleştirmekte olduğu görevleri başarı bir şekilde yerine getirilmesi sağlanır. Böylelikle, vücut sisteminin çalışma mekanizması düzenli bir şekilde çalışmaya devam eder. Bunların yanı sıra, kişilerin kilo vermesini veya daha formda ve dinç bir vücut yapısına sahip olmasını sağlamaktadır. Sumo squat hareketinin yararları ise şu şekildedir;
- Sumo squat hareketi ile iç bacak kaslarının yapıları güçlendirilmektedir. Bu sayede, bu kas yapılarının yorulma süreçleri de uzatılmaktadır.
- Sumo squat hareketi, ekipman kullanımı ile gerçekleştirildiğinde ellerin kavrama yetilerinin artmasını sağlamaktadır.
- Kas sistemin en önemli yapılarından olan kalf kas grubunun gelişmesini ve güçlendirilmesini de sağlamaktadır.
Sumo Squat Hareketi Yaparken Nelere Dikkat Edilmelidir?
Antrenmanları oluşturan tüm egzersizler, ısınmadan ya da genel kurallar bilinmeden gerçekleştirilir ise istenmeyen sakatlanmaların meydana gelmesine sebebiyet verebilir. Yapılacak olan egzersizin duruş pozisyonlarına dikkat etmemek, kişilerin farklı vücut bölgelerinin hasar almasına ve uzun süre bu bölgelerin işlevlerini yerine getirememesine neden olabilir. Sumo squat hareketinde dikkat edilmesi gerekenler şunlardır;
- Sumo squat hareketinde ayakların dışa doğru bakması, diz eklemlerinin zarar görmemesi için oldukça önemlidir.
- Sumo squat hareketinin ekipmanlar ile yapılmasını tercih edecek kişilerin, doğru ağırlık seviyelerini seçmelerine dikkat edilmesi gerekmektedir.
- Sumo squat hareketi yaparken ellerin göğüs hizasında ve ön kısımda birleştirilmesi ya da düz olarak öne uzatılması, hareketin daha rahat yapılabilmesini sağlamaktadır.
