Sumo deadlift hareketi, normal deadlift hareketinin bacakların sonuna kadar açılarak yapılması ile gerçekleştirilmektedir. Sumo deadlift hareketi ile kalça ve iç bacak bölgesinde yer alan kas gruplarının çalıştırılması sağlanmaktadır. Sumo deadlift hareketini denemeden önce, kişilerin kendileri için en doğru ağırlığı seçmesi gerekmektedir. Bu aşamada spor salonlarında görev alan profesyonel kişilerden yardım alınması tavsiye edilmektedir. Sumo deadlift egzersizine başlamadan önce mutlaka, gerekli tüm bilgilerin alınması ve gerçekleştirilecek hareketlerin özelliklerinin bilinmesi gerekmektedir.
Sumo Deadlift Hareketi Nasıl Yapılır?
Kas geliştirme, kilo verme ya da farklı amaçlar için tercih edilen egzersiz hareketlerinin nasıl yapıldığı ve yapılırken nelere dikkat edilmesi gerektiği oldukça önemlidir. Bilinçsiz bir şekilde direk egzersiz hareketlerinin yapılmaya başlanması, kişilerin fiziksel olarak sakatlanmalarına neden olabilmektedir. Sumo deadlift hareketi yapmak için öncelikle bacakların sumocular gibi açılabildiği kadar açılması gerekmektedir. Bu pozisyonda parmak uçları mümkün olduğunca dışa doğru bakmalıdır ve ayak bilekleri barla temas halinde olmalıdır. Uygun ağırlığın seçilerek yerleştirildiği barbell, üstten tutuş tekniği ile kavranmalıdır. İsteğe göre mixed grip tekniği ile de tutuş sağlanabilir. Nefes alınır ve ardından nefes verilirken barbell, vücudun tam dik pozisyona geleceği noktaya kadar kaldırılır. Yukarı doğru kaldırma işleminde bel ve ense arasındaki doğrultu korunmalıdır. Ardından nefes alarak barbell tekrar aşağıya, başlama noktasına geri indirilir. Bu hareket, set sayısına göre değişiklik göstererek devam ettirilir.
Sumo Deadlift Hareketi Hangi Kasları Çalıştırır?
Yapılması tercih edilen tüm egzersiz hareketleri, farklı kas gruplarının çalışmasını sağlamaktadır. İnsan anatomisinde altı yüzden fazla kas grubu yer almaktadır. Bu kasların bulundukları konumlar birbirinden farklıdır. Bu nedenle, farklı kas gruplarının çalıştırılıp, geliştirilebilmesi için de farklı egzersizlerin uygulanması gerekmektedir. Sumo deadlift hareketinin çalıştırdığı kaslar şu şekilde sıralanabilir;
- Vastus lateralis
- Vastus medialis
- Vastus intermedius
- Rectus femoris
- Gluteus maximus
- Biceps femoris long head
- Biceps femoris short head
- Adductor magnus
- Adductor longus
- Gracilis
- Trapesius
Sumo Deadlift Hareketi Ne İşe Yarar?
Yapılan egzersizler öncelikle kasların gelişme göstermesini sağlamaktadır. Bazı egzersizlerde fazla efor sarf edilmesi, kalori yakımını hızlandırır ve kilo verme konusunda oldukça etkili olur. Kasların gelişmesini sağlayan egzersizler aynı zamanda, kişilerin daha dinç bir forma ve sağlıklı bir vücut yapısına sahip olmalarını da sağlamaktadır. Gelişme gösteren kas grupları sayesinde, anatomik yapının önemli birimlerinden olan kas sistemi de daha güçlü ve dayanıklı bir forma ulaşmış olmaktadır. Sumo deadlift hareketinin yararları şu şekilde sıralanabilir;
- Sumo deadlift hareketi sayesinde, iç bacak bölgesinde yer alan kas gruplarının daha güçlü olması sağlanmaktadır.
- Sumo deadlift hareketi ile kalça yapısının sıkılaşması ve düzgün bir forma kavuşması sağlanmaktadır.
- Sumo deadlift hareketi, birden fazla kas grubunun çalışmasını sağlamaktadır. Bu sayede, enerji üretiminin artmasına ve kalori yakımının da aynı oranda artış göstermesini sağlamaktadır.
Sumo Deadlift Hareketi Yaparken Nelere Dikkat Edilmelidir?
Kişilerin antrenmanları sırasında uygulayacakları egzersizler, farklı hareketlerin gerçekleştirilmesi ile yapılabilmektedir. Her egzersizin kendine özel hareketleri olduğu gibi farklı makine ve ekipmanların kullanımı da sağlanmaktadır. Bu nedenle tercih edilen egzersize başlamadan önce, hareketlerin nasıl yapıldığı ve bu esnada nelere dikkat edilmesi gerekildiği, makinelerin ya da diğer ekipmanların nasıl bir çalışma prensibine sahip olduğu iyice öğrenilmelidir. Sumo deadlift hareketinde dikkat edilmesi gerekenler ise şu şekilde sıralanabilir;
- Sumo deadlift hareketi sırasında, ayakların mümkün olduğu kadar açık olması gerekmektedir.
- Ancak; ilk denemelerde bacak mesafesinin çok fazla zorlanmamasına dikkat edilmesi gerekmektedir. Birkaç denemeden sonra kademeli olarak bacaklar arasındaki mesafe arttırılmalıdır.
- Sumo deadlift hareketinin yapılması sırasında, iç bacak ve kalça kaslarının kasılması gerekmektedir.
