Su diyetinin yapılışı sırasında yalnız olmamak büyük önem taşır. Bunun en temel nedeni ani baş dönmelerine ya da tansiyon düşmelerine neden olabilmesidir. Su diyeti yapılır iken temel prensip bol bol su tüketmektir. Su tüketilir iken daha önceden karaciğer tarafından glikojene çevrilen besinlerin yakımı sağlanır. Böylelikle dışardan besin alınmasına gerek kalmaz.
Su orucu genel olarak vücutta yer alan zararlı bileşenlerden ve ödemden kurtulmak amacı ile uygulanabilir. Uzun yolculuklarda bedenin arındırılması için su orucu tercih edilebilir. Birkaç gün az porsiyon ile yemek yemelere ara verilebilir. Bu oruç sayesinde ruh ve beden arınır. Yalnızca su tüketileceği için egzersizlere 3 gün ara verilebilir.
Su Diyeti Örnek Diyet Listesi ve Yapılışı
- Sabah kahvaltısında 2 bardak taze sıkılmış elma suyu tüketilir. Hazır meyve suları kullanılmaz.
- Ara öğünde papatya suyu içilir. Bir bardak yeterlidir.
- Öğle saatinde bir porsiyon yenir. Bunun için portakal gibi sulu meyveler tercih edilir.
- Ara öğünde ayrıca limon suyu da tüketilebilir.
- Akşam yemeğinde bir bardak su ile bir elma tüketilir. Yatmadan önce su içmeye dikkat edilmelidir.
- Tüketilen her besinin organik olması önem arz eder. Su içmenin daha eğlenceli hale getirilmesi için limon suyu ya da çilek aroması tercih edilebilir. Diyet sırasında isteyen bireyler maden suyu da tüketebilir.
3 Günlük Su Diyeti Listesi Nasıl Yapılır?
Üç günlük süreçte bazı kurallar vardır. Kilo kaybı yaşanır. İlk giden kilolar ödemdir. Sonrasında yağ yakımı tetiklenir. Açlık krizleri gelebilir. İradeli olmak gerekir.
- 3 günlük deneme boyunca açlık krizi ile başa çıkılması önem arz eder.
- Bu oruç sırasında 2.5 litre su tüketilir. Bu değer günlük tüketilmesi gereken miktarı ifade eder.
- 3 günlük su orucunda yağ yakımı başlar ve beslenme düzeni oturur.
- Orucun ilk gününde elma suyu içilir. Papatya suyundan yararlanılır. Sulu meyveler tercih edilir.
- İkinci günde kahvaltı için yumurta tüketilebilir. Ara öğün için çoban salatası yenir. Son öğünde pişmiş kabak ve su tüketilir.
- Son gün için 1 elma ve 2 su bardağı su ile güne başlanır. Kabak ile gün bitirilir.
7 Günlük Su Diyeti Listesi Nedir?
Bir hafta sürecek program biraz daha zorlayıcıdır. Yedi günlük diyet listesi aşağıda yer alır:
- Birinci gün: Kahvaltıda elma suyu içilir. Ara öğün papatya suyu ile kapatılır. Öğle saatlerinde bir kase karpuz yenir. Akşam yalnızca su içilir. Kapanış yine bir meyve ile yapılır.
- İkinci gün: Kahvaltıda yumurta yenir. Ara öğün çiğ lahana salatası ve su ile kapatılır. Öğle saatlerinde çoban salata, akşam saatlerinde ise taze sıkılmış domates suyu içilir.
- Üçüncü gün: Kahvaltıda bir adet elma yenir. Ara öğünde bir meyve ve su tüketilir. Öğle çoban salata, akşam ise domates suyu içilir.
- Dördüncü gün: Kahvaltı için yağsız süt ile iki su bardağı su içilir. Ara öğünde muz ve su tüketilir. Öğle saatleri bir su bardağı su ve iki su bardağı su kullanılır. Akşam yemeğinde su içilerek gün sonlandırılır.
- Beşinci gün: Kahvaltıda yarım kase haşlanmış esmer pirinç yenir. Pirincin yanında iki su bardağı su içilir. Ara öğün domatese ve suya ayrılır. Öğle saatlerinde domates soslu haşlanmış pirinç ve su tüketilir. Akşam yemeği için haşlanmış pirinç tercih edilir.
- Altıncı gün: Günün farklı öğünlerinde salata ve pirinç yenir. Su içilir.
- Yedinci gün: Gün içerisinde limonlu su ve salata tüketilir.
30 günlük su diyeti nasıl yapılır?
Otuz günlük süreç ciddi bir disiplin ister. Sadece su içerek 30 gün geçirilmez. Bu sağlık açısından risklidir. Beslenme kademeli azaltılır. Su miktarı artırılır.
- Birinci hafta suyu yavaşça artırın. Birden yüklenmeyin. Böbrekleri yormayın. Sodyum dengesi bozulabilir. Günde iki litre ile başlayın.
- İkinci hafta tuvalet sıklığını kontrol edin. İdrar rengine bakın. Koyu renkse su azdır. Açık renkse iyidir. Susuz kalmayın. Vücut sinyal verir.
- Üçüncü hafta yemeklerden önce su için. Sindirimi rahatlatır. Tokluk hissi verir. Porsiyonları küçültün. Her lokmadan sonra su yudumlayın.
- Dördüncü hafta hafif yürüyüşler yapın. Terledikçe su için. Kaybedilen sıvıyı yerine koyun. İlaç kullanıyorsanız doktora sorun. Bilinçsiz yapmayın.
Su Diyeti Ayda Kaç Kilo Verdirir?
Bu diyetle ayda ortalama otuz kilo kaybı hedeflenir. Bu rakam yüksektir. Kişiden kişiye değişir. Daha hızlı kilo vermeye çalışmayın. Sağlığınız bozulabilir. Vücut direnci düşebilir. İdeal olan dengeli gitmektir.
Su Diyetinin Faydaları
Bu diyet cildi canlandırır. Gözeneklerin açılmasını sağlar. Vücuttaki şişkinlik azalır. Sindirim sistemi dinlenir. Bağışıklık sistemi güçlenir. Sabahları daha zinde uyanılır. Stres seviyesi düşer. Kan dolaşımı hızlanır. Toksinler vücuttan atılır.
Kimler Bu Diyeti Uygulamamalı?
Hamile kadınlar uzak durmalıdır. Emziren anneler yapmamalıdır. Şeker hastaları risk altındadır. Böbrek yetmezliği olanlar denememelidir. Tansiyon hastaları doktora danışmalıdır. Gelişme çağındaki çocuklar yapmamalıdır. Düzenli ilaç kullananlar dikkat etmelidir.
Su Diyeti Sırasında Çay ve Kahve Nasıl Tüketilmeli?
Kahve vücuttan su atımını hızlandırır. Tüketimi sınırlandırılmalıdır. Şekersiz bitki çayları içilebilir. Yeşil çay metabolizmayı destekler. Siyah çay açık içilmelidir. Asitli içecekler tüketilmemelidir. Hazır meyve suları yasaktır.
Su Diyeti Bittikten Sonra Beslenme
Diyet bitince hemen ağır yemek yenmez. Mide yavaşça alıştırılır. İlk gün çorba içilmelidir. Haşlanmış sebzeler tercih edilir. Yoğurt tüketimi faydalıdır. Yağlı kızartmalardan kaçınılır. Hamur işi yenmemelidir. Porsiyonlar yavaşça büyütülür. Normal düzene geçiş üç gün sürer.
