Spor yapılmasından sonra beslenmeler, genel olarak karbonhidrat içeriği yüksek olan besinler ile gerçekleştirilmelidir. Spordan sonra beslenmenin ağırlıklı olarak bu şekilde yapılması, karbonhidrat içeren ürünlerin glisemik indekslerinin fazla olması, vücutların da spordan sonra buna ihtiyaçlarının daha fazla olmasıdır. Özellikle muz, makarna, pirinç ve patates gibi besinlerin tüketimleri, spordan sonra vücut için çok faydalıdır.
Spor Sonrası Ne Yenir?
Spor yaptıktan sonra tüketimi uygun olan besinler şöyle sıralanabilir:
- Yumurta
- Kinoa
- Kefir
- Muz
- Somon
- Yaban Mersini
- Kuru Meyveler Ve Kuruyemiş
- Kivi
- Su
- Yoğurt
- Ton Balığı
- Salata
- Ananas
- Izgara Et Yemekleri
- Süt
- Yulaf Ezmesi
- Sığır Eti
- Tavuk
- Hindi
- Balık
- Peynir
- Badem
- Soya
- Mercimek
- Nohut
Zayıflamak İçin Spor Sonrası Beslenme Nasıl Olmalıdır?
Sağlıklı kilo kaybedebilmek için spordan sonra tüketimi tavsiye edilen besinler, şöyle sıralanabilir:
- Bezelye
- Fasulye
- Yulaf
- Kinoa
- Avokado
- Balık
- Kuruyemiş
- Yumurta
- Hindistan Cevizi Yağı
- Yağsız Etler
- Yumurta
- Kuruyemiş
- Balık
- Lor Peyniri
- Yoğurt
- Süt
- Bakliyatlar
Kilo vermek için Spordan sonra beslenmenin önemli olduğu uzmanlar tarafından altı sürekli olarak çizilen bir noktadır. Özellikle spor yapılmasından sonra protein tüketimine çok dikkat edilmesi gereklidir. Fazla alındığı zaman kilo kaybetmeyi desteklemediği gibi, hızlı bir şekilde kilo almaya da neden olabilir.
Geç Saatte Spor Sonrası Beslenme Nasıl Olmalıdır?
Sporunu geceleri yapan kişilerin geceleri tüketmeleri gereken şeyler, genellikle hafif besinlerdir. Protein tüketimi, gece sporlarından sonra sadece haşlanmış yumurta ve salata tüketilerek karşılanabilir. Bunun yanında da genellikle sağlıklı karbonhidratlar eşlik edebilir. Ancak saatin ne denli geç olduğuna göre, tüketilmesi gereken besinlerin oranlarında da o denli azalma olması gerektiği unutulmamalıdır.
Spor Yaptıktan Hemen Sonra Yemek Yenir Mi?
Sporun yapılmasından sonra hemen bir şeyler yenmesi gereklidir. Spordan sonra besin tüketimleri, ilk 45 dakika içinde yapılmalıdır. Bu nedenle de spordan çıkan kişilerin hemen besin tüketmeleri gerektiği söylenmiştir. Spordan sonra yemek yenmemesi, kasların zayıf düşmesine neden olacaktır. Özellikle kas ve vücut yapmak amacı ile spor yapan kişilerin mutlaka sporlarından sonra yemek yemeleri gereklidir.
Zayıflamak İçin Spordan Kaç Saat Sonra Yemek Yenir?
Sporu kilo vermek için yapan kişilerin yemek yemeleri gereken zaman zarfı da sporu kas kütlesi kazanmak için yapan kişiler ile aynıdır. Kilo vermek için spor yapan kişilerin de sporlarından sonra, 45 dakika geçmeden yemek yemeleri kilolarını kaslardan değil yağlardan kaybetmelerini sağlayacak, bu sayede daha sağlıklı bir şekilde kilo verilmiş de olacaktır.
Spordan Hemen Sonra Ne İçilmeli?
Spor yapılmasından sonra içilmesi tavsiye edilen ürünler, genel olarak şöyle sıralanmıştır:
- Süt
- Kefir
- Ayran
- Smoothie
- Meyve suları
- Yeşil çay
- Soda
Spordan sonra genellikle su tüketimi doğrudan önerilen bir durum değildir. Vücut spor yaparken ter yolu ile oldukça fazla su kaybeder. Ancak bu kayıp, spor yaparken mutlaka doldurulmalıdır. Bu nedenle de spordan sonra vücudun diğer kayıplarının giderilmesi gereklidir. Spordan sonra beslenme için zamanı olmayan kişilerin özellikle bu besinleri tüketmeleri gereklidir. Meyve suları ve yeşil çayların mutlaka doğal olarak tüketilmesi gerektiği da unutulmaması gereken durumlardan biridir.
