Örnek sporcu beslenmesi ile spor yapan kişiler daha sağlıklı bir vücuda sahip olabilir. Sadece spor yapmak vücudun formunu korumaz. Aynı zamanda sporla birlikte beslenmede sağlıklı ve düzenli olarak yapılmalıdır. Sporcu beslenmesi ile sporcular daha kuvvetli bir vücuda sahip olur. Yapılan beslenme egzersizi de destekler. Örnek sporcu beslenmesi:
- Kahvaltı öğünü: 1 dilim az yağlı ve tuzu az olan peynir, 2 tane haşlanmış yumurta, sebzelerle oluşturulmuş salata, 1 dilim buğday ekmeği
- Ara öğün: 1 bardak süt, 2 tane ceviz
- Öğle öğünü: 9 yemek kaşığı sebze yemeği, 3 kaşık yoğurt, 2 tane tahıllı ekmek,
- Spor öncesi: 1 tane tahıllı ekmek, 1 tatlı kaşık fıstık ezmesi, 1 tane elma
- Spor sonrası: 1 kâse yoğurt, 1 tane muz, 3 tane ceviz veya badem
- Akşam öğünü: 1 tabak köfte veya balık, 9 kaşık pilav veya makarna, 1 kâse yoğurt
- Ara öğün: 1 bardak süt, 9 tane badem
Sporcuların Yemesi Gereken Besinler Nedir?
Sporcuların tüketmesi gereken besinler vardır. Sporcuların yaptığı egzersizlerin etkili olmasında beslenmenin çok etkisi vardır. Sağlıklı bir beslenme ile yapılan sporlarda etki gösterir. Sporcuların sağlıklı beslenmek için tüketmesi gereken besinler sporcu besinleri olarak öne çıkar. Yapılan spor programına göre vücudun direncini arttırma ve kan şekerini normal düzeyde tutmak için sağlıklı beslenilmesi gereklidir. Sporcuların yemesi gereken besinler:
- Haşlanmış yumurta
- Tuzu az olan veya tuzsuz peynir çeşitleri
- Süt
- Yoğurt
- Ayran
- Zeytin
- Tahin ve pekmez
- Bal
- Ceviz, badem gibi kuruyemiş çeşitleri
- Et
- Balık
- Mercimek, nohut gibi baklagiller ürünü
- Makarna
- Pilav
- Nar, vişne, yaban mersini, dut gibi meyveler
- Lahana
- Roka
- Yulaf
- Hurma
Sporcuların Tüketmemesi Gereken Besinler Nedir?
Sporcuların yememesi gereken besinler vardır. Spor yapan bireylerin sağlık bir beslenme düzenine sahip olması gereklidir. Sporcuların sağlıksız olan yiyeceklerden uzak durması gereklidir. Sporcuların yaptığı egzersizin faydalı bir etki göstermesi için sağlıklı beslenme şarttır. Sağlıksız beslenme tüketimi ile egzersiz de etki göstermez. Sporcu beslenmesi ile sağlıklı bir vücut ve kaslara sahip olabilirsiniz. Sporcuların tüketmemesi gereken besinlerden ilki fast food yiyeceklerdir. Fast food yiyecekler bünyesinde fazla yağ oranını içerir. Sporcuların uzak durması gereken besinler:
- Hamburger, pizza gibi fast food yiyecekler
- Poğaça, börek gibi hamur işi yiyecekler
- Gazlı içecekler
- Hazır içecek çeşitleri
- Patates kızartması gibi çok yağlı kızartmadan hazırlanan besinler
- Patlamış Mısır
- Şekerli olan gevrekler
- Beyaz ekmek
- Sucuk, salam
Spordan Önce Nasıl Beslenilmelidir?
Spor öncesi beslenme sporcuların dikkat etmesi gereken noktalardan biridir. Spor yapmadan önce beslenme düzeni çok önemlidir. Sporcuların egzersiz öncesi tükettiği besinlere dikkat etmesi gereklidir. Spor öncesi tüketilen besinler hafif düzeyde olmalıdır. Spordan önce mideyi zorlamayacak besinler tüketilmelidir. Spor öncesi tüketilen besinlerin özellikleri:
- Spordan önce tüketilen besinler açlık durumunu yaşatmamalıdır. Açlığı önlemesi gereklidir.
- Enerji verecek içeriğe sahip olmalıdır.
- Spordan önce kullanılan besinler sindirimi zorlamamalıdır. Sindirimi kolaylaştıracak şekilde olmalıdır.
- Gaz yapıcı özelliğe sahip olan içecekler tüketilmemelidir.
- Çok aşırı yağlı yiyecekler spor öncesi yenmemelidir.
- Düzenli olarak su tüketimi sağlanmalıdır.
- Mide yanması veya mide ekşimesi yapan yiyecekler tüketilmemelidir.
Spordan Sonra Nasıl Beslenilmelidir?
Spor sonrası beslenme sporcu için önem taşır. Spor yaptıktan sonra tüketilen besinler egzersizin etki göstermesi ve fayda sağlamasında önem kazanır. Spor sonrası yapılan beslenmesinin sporcu beslenmesi doğrultusunda olması halinde sağlıklı bir öğün tüketilmiş olunur. Protein içerikli besinler tüketilmelidir. Spor sonrası beslenmenin özellikleri:
- Spor yaptıktan sonra beslenme yaparken proteine yer verilmesi gereklidir.
- Spor sonrası meyve veya sağlıklı içecekler tüketilmelidir.
- Yapılan spor nedeniyle vücudun direncini arttırmak için sporcu su içmeyi ihmal etmemelidir.
- Gaz yapmayan içecekler içilebilir.
- Karbonhidrat ve az yağlı olan yiyecekler spor sonrası tercih edilebilir.
- Spor sonrası tüketilen besinlerin öne çıkan özelliği mideyi zorlamayacak yiyeceklerin olmasıdır. Aynı zamanda az yağ oranına sahip olan yiyecekler tercih edilmelidir.
