Smith machine incline press hareketi, incline bench sehpası kullanımı ile gerçekleştirilmektedir. Smith machine incline press hareketi sayesinde, üst göğüs bölgesinde yer alan kasların çalışması sağlanmaktadır. Smith machine incline press hareketi, özellikle yeni başlayanlar ve denge sorunu yaşayan kişiler için oldukça uygun bir egzersizdir. Bu egzersizin gerçekleştirilmesi için kullanım sağlanılacak makinenin emniyet kilitlerinin olması, belirtilen kişiler için güvenli bir kullanım sağlamaktadır.
Smith Machine Incline Press Hareketi Nasıl Yapılır?
Yapılacak olan egzersizlerin belirli kuralları ve hareketleri mevcuttur. Bu tarz egzersizleri ilk defa deneyecek olan kişilerin mutlaka spor salonlarında görev alan uzman kişilerden yardım istemesi gerekmektedir. Smith machine incline press hareketi yapmak için ilk olarak, smith makinesinin alt kısmına eğilimli bir bench yerleştirilmelidir. Makinenin barlarının seviyesi, kişinin kol boyuna göre ayarlanmalıdır. Barların seviyesi ayarlandıktan sonra uygun ağırlıklar makineye takılmalıdır. Ağırlıkların da takılmasından sonra bench üzerine yatılır ve makinenin kilidi açılır. Bu pozisyon, smith machine incline press hareketinin başlangıç pozisyonudur. Nefes alma işlemi gerçekleştirirken bar aşağıya doğru indirilir ve göğse az bir mesafe kalıncaya kadar devem ettirilir. Nefes verirken kollar, barı yukarı doğru ittirmelidir. Üst seviyede bir saniye bekledikten sonra aynı hareket tekrar edilir. Bu süreç, belirlenen set sayısına göre değişiklik göstermektedir.
Smith Machine Incline Press Hareketi Hangi Kasları Çalıştırır?
Yapılan tüm farklı egzersizler, farklı kas gruplarının çalışmasını sağlamaktadır. Göğüs kasları için tercih edilen egzersizler ile kol kaslarının gelişmesi için uygulanacak egzersizler birbirlerinden oldukça farklıdır. Bu aşamada tercih edilen egzersizlerde kullanılan ekipmanlar da büyük bir öneme sahiptir. Ekipmanların kullanımı, farklı kas gruplarına yük uygulamaktadır. Bu sayede, her kas grubu için değişik hareketlere sahip egzersizler ve ekipman ile makine kullanımları tercih edilmektedir. Tüm kas sisteminin eşit oranda gelişebilmesi için düzenli bir antrenman programından yararlanılabilinir. Smith machine incline press hareketinin çalıştırdığı kaslar şu şekildedir;
- Pectoralis majör
- Deltoid antreior part
- Triceps brachii
Smith Machine Incline Press Hareketi Ne İşe Yarar?
Kişilerin farklı amaçlar için tercih ettiği egzersizlerin en önemli yararı, güçlü ve dayanıklı bir kas sisteminin meydana gelmesini sağlamaktadır. Bunula beraber, daha sağlıklı bir vücuda kavuşulması, görsel açıdan belirli bir seviyeye gelinmesi, fazla kiloların verilmesi ve sürekli formda kalınması da egzersizlerin kişilere sağlamış olduğu yararlar arasında sayılabilir. Kas sisteminin güçlenmesi hem vücut sisteminin daha düzgün çalışmasını hem de kişilerin günlük yaşamlarında daha dayanıklı ve dinç olmalarını sağlamaktadır. Smith machine incline press hareketinin yararları şu şekilde sıralanabilir;
- Smith machine incline press hareketi ile üst göğüs bölgesinin güçlenmesi sağlanmaktadır.
- Smith machine incline press hareketi sayesinde, çalıştırılan bölgede yer alan kas grubunun görsel olarak belirli bir forma kavuşması sağlanmaktadır.
Smith Machine Incline Press Hareketi Yaparken Nelere Dikkat Edilmelidir?
Yapılacak olan tüm egzersiz hareketleri, belirli kurallara sahiptir. Bu kurallar içerisinde, gerçekleştirilecek egzersiz sırasında kullanımı tercih edilen makine ve diğer ekipmanlarda yer almaktadır. Egzersizlere başlamadan önce kullanılacak tüm malzemelerin iyice tanınması gerekmektedir. Yapılacak hareketlerin hangi hızda ve hangi sıra ile gerçekleştirilmesi oldukça önemlidir. Smith machine incline press hareketinde dikkat edilmesi gerekenler ise şu şekilde sıralanabilir;
- Smith machine incline press hareketi sırasında tercih edilecek ağırlık seçimine dikkat edilmesi gerekmektedir.
- Smith machine incline press hareketinde inişler oldukça yavaş bir hızda gerçekleştirilmelidir.
- Aynı zamanda, iniş sırasında barın göğse değmemesi de istenilen sonuçlara ulaşmak için oldukça önemlidir. Barın göğse değdirilmesi ağırlığın azaltılmasına neden olacaktır.
