Smith machine decline press hareketi, decline bench sehpası kullanımı ile gerçekleştirilmektedir. Smith machine decline press hareketi ile alt göğüs bölgesinde yer alan kasların çalışması sağlanmaktadır. Smith machine decline press hareketinin serbest stilli de bulunmaktadır. Ancak, serbest decline press yapmak için mutlaka bir yardımcının kişilerin yanında bulunması gerekmektedir. Smith machine decline press egzersizinin bilinen diğer isimleri; smith decline bench press ve decline smith chest press olarak geçmektedir.
Smith Machine Decline Press Hareketi Nasıl Yapılır?
Yapılacak egzersiz hareketlerinin tüm ayrıntılarının bilinmesi, egzersize başlamadan önce oldukça önemlidir. Kullanım sağlanılacak makinelerin ne işe yaradığı, ayarlamalarının nasıl ve neye göre yapıldığı gibi tüm ayrıntılara hakim olmak, kişilerin daha bilinçli ve sağlıklı bir antrenman süreci geçirmesini sağlayacaktır. Smith machine decline press hareketi yapmak için öncelikle ilgili makinenin alt kısmına ters eğilime sahip bir bench yerleştirilmesi gerekmektedir. Makineye ağırlık takma işleminden önce, makinenin barlarının seviyesi kol boyuna göre ayarlanmalıdır. Bu ayarlamadan sonra tercih edilecek uygun ağırlıklar makineye takılır. Makinenin ayarlanması bittikten sonra benche yatılır ve barların kilidi açılarak başlangıç pozisyonu alınır. Barlar, göğüs ile arasında birkaç santim mesafe kalacak şekilde indirilir ve nefes vererek yavaşça tekrar başlangıç seviyesine geri itilir. Kollar tam kilitlenmeden sadece bir saniye gibi bir süre yukarıda tutulduktan sonra tekrar aynı şekilde göğse doğru indirilir. Bu hareketler, belirlenen sayı ve set süreci boyunca tekrarlanır.
Smith Machine Decline Press Hareketi Hangi Kasları Çalıştırır?
Uygulanacak tüm egzersizler, farklı kas gruplarının çalışmasını gerçekleştirmektedir. Vücutta; kol kasları, bacak kasları, göğüs kasları ve sırt kasları gibi farklı konumlara sahip birçok kas yapısı bulunmaktadır. Farklı bölgelerde yer alan bu kas yapıları, farklı egzersiz hareketlerinin yapılması sayesinde güçlendirilebilir. Bu noktada önemli olan, tüm kas gruplarının eşit oranda çalıştırılmasıdır. Bunun için kişilerin, düzenli bir antrenman programına ihtiyaçları vardır. Smith machine decline press hareketinin çalıştırdığı kaslar ise şu şekildedir;
- Pectoralis majör
- Serratus anterior
- Triceps brachii
Smith Machine Decline Press Hareketi Ne İşe Yarar?
Kasların gelişmesi ve güçlenmesini sağlayan egzersiz hareketleri aynı zamanda, kişilerin daha sağlıklı çalışan bir vücut sistemlerine sahip olmalarını da gerçekleştirmektedir. Bunun olabilmesinin nedeni ise, kasların insan vücudunda gerçekleştirdikleri görevleridir. Kaslar, sadece kişilerin hareket etmelerini sağlamakla kalmamakta aynı zamanda, birçok vücut aktivitesinde de aktif olarak rol oynamaktadır. Böylelikle, kas sisteminin güçlendirilmesi demek kişilerin daha sağlıklı olması anlamına da gelmektedir. Smith machine decline press hareketinin yararları şu şekilde sıralanabilir;
- Smith machine decline press hareketi sayesinde, daha belirgin alt göğüs kaslarına sahip olunabilir.
- Smith machine decline press hareketi ile alt göğüs bölgesinde yer alan kasların yapıları güçlenir ve daha geç yorulan bir forma dönüşmesine katkı sağlanır.
Smith Machine Decline Press Hareketi Yaparken Nelere Dikkat Edilmelidir?
Tercih edilen egzersizlerin kendine özel hareketleri ve bu hareketlerin yapılırken uygulanması gereken bazı teknikleri bulunmaktadır. Antrenmanlar sırasında bu özellikleri bilmeden egzersizlerin uygulanması, kişilerde fiziksel sakatlanmaların meydana gelmesine neden olabilmektedir. Bu tarz istenmeyen olayların yaşanmaması adına, yapılacak egzersizlere başlanmadan önce mutlaka ayrıntılı bilgi edinilmesi gerekmektedir. Smith machine decline press hareketinde dikkat edilmesi gerekenler ise şunlardır;
- Smith machine decline press egzersizi boyunca göğüs kaslarının sıkılmaması gerekmektedir.
- İndirme hareketinin yapılması, mümkün olduğunca yavaş hızda gerçekleştirilmelidir.
- Smith machine decline press hareketi sırasında nefes kontrolünün doğru bir şekilde sağlanması gerekmektedir.
