Smith machine bench press hareketi, smith machine adı verilen bir makine yardımı ile gerçekleştirilmektedir. Smith machine bench press hareketi, göğüs kaslarının çalışmasını sağlamaktadır. Bu egzersiz, göğüs kasını izole şekilde çalıştırmak için isteyen kişiler tarafından sıklıkla tercih edilmektedir. Her egzersizde olduğu gibi smith machine bench press hareketinde de uzman kişiler tarafından yardım alınmalıdır. Özellikle ilk kez deneyenler için bu egzersiz hakkında gerekli tüm bilgilerin öğrenilmesi ve dikkat edilmesi gereken noktaların bilinmesi gerekmektedir.
Smith Machine Bench Press Hareketi Nasıl Yapılır?
Egzersiz hareketlerinin yapılması için bazı kuralların bilinmesi oldukça önemlidir. Bu kurala dikkat edilmemesi, egzersiz sırasında yapılacak yanlış hareketlerden dolayı fiziksel olarak hasar görülmesine neden olabilir. Smith machine bench press hareketi yapmak için öncelikle smith makinesinin altına düz bir bench yerleştirilmesi gerekmektedir. Makinenin barları kolların erişebileceği seviyeye ayarlandıktan sonra tercih edilen ağırlıklar makineye takılmalıdır. Ağırlıklar takıldıktan sonra benche uzanılır ve barların kilidi açılır. Ağırlıkların indirilmeye hazır hale gelmesi ile smith machine bench press hareketinin başlangıç pozisyonu alınmış olacaktır. Nefes alırken bar, göğüs hizasına birkaç santim kalana kadar indirilmelidir. Tekrar nefes verirken bar yukarı kaldırılmalıdır. Üst noktaya ulaşım sağlandıktan sonra bir saniye kadar bekledikten sonra hareket tekrar edilmelidir. Bu egzersiz hareketleri, belirlenen set sayısı kadar tekrar edilmelidir.
Smith Machine Bench Press Hareketi Hangi Kasları Çalıştırır?
Yapılan egzersizler farklı kas gruplarının çalışmasını sağlamaktadır. Her kas grubunun vücudun farklı noktalarında bulunması, bu kas gruplarının çalışması için farklı egzersizlerin tercih edilmesini sağlamaktadır. Yapılan egzersizlerin belirli bir program dahilinde gerçekleştirilmesi ile her kas grubu eşit oranda çalıştırılıp, güçlendirilebilir. Smith machine bench press hareketinin çalıştırdığı kaslar ise şu şekilde belirlenmiştir;
- Pectoralis majör
- Deltoid antreior part
- Triceps brachii
Smith Machine Bench Press Hareketi Ne İşe Yarar?
Kasların belirli bir düzen ile çalıştırılması sayesinde, vücut anatomisinin en önemli yapısı olan kas sisteminin güçlenmesini sağlamaktadır. Güçlenen kas sistemi, vücudun çalışmasına olumlu yönde etki sağlarken aynı zamanda, kişilerin günlük olarak gerçekleştirdikleri aktivitelerinde de daha dayanıklı olmalarını gerçekleştirmektedir. Güçlü kas sistemi, kişilerin daha geç yorulan kas yapılarına sahip olmasını sağlamaktadır. Böylelikle gün içerisinde gerçekleştirilmesi gereken ve güç sarf edilmesine neden olan hareketlerin de daha rahat bir şekilde yapılmasına imkan sağlanır. Smith machine bench press hareketinin yararları şu şekilde sıralanabilir;
- Smith machine bench press hareketi ile kişiler, normalde kaldırabilecekleri ağırlıkların daha fazlasını kaldırmaya başlayabilmektedir.
- Smith machine bench press hareketi sayesinde, daha güçlü göğüs kaslarının oluşması sağlanmaktadır.
- Smith machine bench press hareketi ile göğüs kaslarının daha belirgin bir forma ulaşması gerçekleştirilmektedir.
Smith Machine Bench Press Hareketi Yaparken Nelere Dikkat Edilmelidir?
Yapılacak egzersizlerde dikkat edilmesi gereken noktalar yer almaktadır. Özellikle, farklı bir ekipman ile gerçekleştirilecek egzersiz hareketlerinde bu ekipmanların tanınması oldukça önemlidir. Her egzersiz, farklı hareketlerin gerçekleştirilmesi ile yapılmaktadır. Tercih edilen egzersizlerin özellikle ilk defa denenmesi durumunda mutlaka uzman kişilerin gözetimi altında yapılması, egzersiz sırasında zarar görülmemesi adına önemli bir noktadır. Smith machine bench press hareketinde dikkat edilmesi gerekenler ise şunlardır;
- Smith machine bench press hareketine başlamadan önce mutlaka kasların ısınması gerekmektedir.
- Smith machine bench press hareketi için tercih edilecek ağırlıkların doğru seçilmesi oldukça önemlidir.
- Smith machine bench press hareketi için alınacak pozisyon, antrenman sonuna kadar korunmalıdır.
