Skull crusher hareketi, ez-bar ya da dumbbell kullanımı ile gerçekleştirilmektedir. Skull crusher hareketini gerçekleştirmek için düz bir bench üzerine uzanmak gerekmektedir. Skull crusher hareketi ile arka kol bölgesinde yer alan kasların çalışması sağlanmaktadır. Hareketin gerçekleştirilmesi için öncelikle uzman kişiler tarafından, egzersizin nasıl yapıldığı ve yapılırken nelere dikkat edilmesi ile ilgili bilgilerin alınmasında fayda olacaktır. Genel olarak egzersizlerin haftanın bir ya da iki günü yapılması, diğer günlerde farklı kas sistemlerini çalıştıracak egzersizlere yönelinmesi daha programlı bir çalışma elde edilmesini sağlamaktadır.
Skull Crusher Hareketi Nasıl Yapılır?
Egzersizlerin yapılması sırasında, istenmeyen kas zedelenmelerinin ya da farklı fiziksel sakatlıkların meydana gelmemesi için bilgi sahibi olunması gerekmektedir. Aksi halde kas gruplarının sağlıklı gelişmesi hedeflenirken, istenmeyen sorunlar ile karşılaşılabilir. Skull crusher hareketi yapmak için öncelikle kişiye uygun ağırlıkta olan bir ez-bar seçilmelidir. Ardından, düz bench sehpasına kafa kısmı dışarıda kalacak şekilde uzanılmalıdır. Üst kol, baş tarafına doğru otuz derecelik bir açı ile yerleştirilmelidir. Bu egzersizin düzenli yapılmaya başlanmasından sonra bu açı kırk beş derece olarak güncellenmelidir. Açı ile ayarlanan üst kol sabit kalacaktır. Ez-bar baş arkasından olabildiğince aşağıya sarkıtılır ve bu noktada nefes vererek, üst kol ve ön kol düz bir çizgi haline gelinceye kadar kaldırılır. Üst noktaya ulaşım sağlandığında bir saniye beklenir ve nefes alıp verme aşamasında üst kol yine sabit tutularak ez-bar başın arka kısmına doğru indirilir.
Skull Crusher Hareketi Hangi Kasları Çalıştırır?
Kişilerin gerçekleştirecekleri egzersizler farklı kas sistemlerinin çalışmasını sağlamaktadır. Haftalık olarak belirlenen bir egzersiz programı ile tüm kas gruplarının çalışması mümkün kılınabilir. Tek bir egzersiz üzerine yoğunlaşılması ise kas gruplarının gelişimi için pek tavsiye edilmemektedir. Bu nedenle her kas grubunun aynı oranda gelişme gösterebilmesi adına, farklı egzersizlerin belirli bir düzen içerisinde uygulanması en sağlıklı tercih olmaktadır. Skull crusher hareketinin çalıştırdığı kaslar şu şekilde sıralanabilir;
- Triceps lateral head
- Ticeps long head
- Triceps medial head
Skull Crusher Hareketi Ne İşe Yarar?
Sporcuların ya da herhangi bir spor aktivitesi ile ilgilenmeyen sadece sağlıklı bir vücut sistemine sahip olmak isteyen kişilerin gerçekleştirdiği egzersizler, vücut için farklı birçok yarar sağlamaktadır. Öncelikle kas sisteminin daha güçlü olmasını gerçekleştirmektedir. Güçlenen kas sistemi, vücutta farklı birçok görev alan kas gruplarının, görevlerini daha sağlıklı bir şekilde yerine getirmesini sağlamaktadır. Bu durum ise, kişilerin vücutlarının daha sağlıklı ve dinç bir forma kavuşmasını gerçekleştirmektedir. Kaslar sadece kişilerin hareket etmesini sağlamakla kalmamakta aynı zamanda, birçok organın ve vücut sisteminin de çalışmasında görev almaktadır. Skull crusher hareketinin yararları ise şu şekilde sıralanabilir;
- Skull crusher hareketi ile arka kol kaslarının gelişmesini sağlamaktadır.
- Skull crusher hareketi, arka kol kaslarının daha görünür ve belirgin bir hale gelmesi için tercih edilebilir.
- Skull crusher hareketi sayesinde, kol yapılarının daha güçlü ve dayanıklı olması sağlanmaktadır.
Skull Crusher Hareketini Yaparken Nelere Dikkat Edilmelidir?
Gerçekleştirilen tüm egzersizlerin farklı püf noktaları bulunmaktadır. Egzersizler ile ilgili net bilgiler almadan, egzersiz hareketlerinin gerçekleştirilmesi sırasında nelere dikkat edilmesi gerektiği öğrenilmeden kesinlikle yapılması tavsiye edilmemektedir. Egzersizler sırasında kullanım sağlanılan ekipmanlar hakkında da bilgi almak bu nokta da oldukça önemlidir. İstenilmeyen sakatlıkların meydana gelmemesi için mutlaka bir uzman ile çalışılmasında fayda vardır. Skull crusher hareketinde dikkat edilmesi gerekenler şu şekildedir;
- Skull crusher hareketi yaparken mümkün olduğunda ez-bar kullanımı tercih edilmelidir.
- Skull crusher hareketine başlamadan önce tercih edilecek ağırlık doğru seçilmelidir.
- Skull crusher hareketini yaparken kullanım sağlanılacak ez-bar ya da dumbbell, burun kısmından uzak tutulmalıdır.
