Side lying lateral raise hareketi, bir dumbbell yardımı ile bench sehpasına yan yatılarak gerçekleştirilmektedir. Side lying lateral raise hareketi ile deltoid lateral head kas yapısı çalıştırılmaktadır. Side lying lateral raise hareketinin yapılması ile omzun orta kısmında yer alan kasların çalışması ve görsel olarak daha belirgin bir forma kavuşması sağlanmaktadır. Side lying lateral raise hareketi ile orta omuz kaslarının dayanıklılığı ve gücü arttırılmaktadır. Bu hareketin gerçekleştirilmesinden önce egzersiz ile ilgili tüm detayların bilinmesi gerekmektedir.
Side Lying Lateral Raise Hareketi Nasıl Yapılır?
Egzersizlerin her türü farklı hareketlere sahiptir. Yapılış aşamalarının sırası ile uygulanması, egzersizlerden başarı elde edilmesi için oldukça önemlidir. Side lying lateral raise hareketi yapmak için öncelikle uygun ağırlığa sahip dumbbellin tercih edilmesi gereklidir. Bench sehpasının üzerinde yan bir şekilde uzanılmalıdır. Tercih edilen dumbbell, yere paralel olacak şekilde kavranmalıdır. Dumbbell kalçanın biraz üstünden ve yere paralel şekilde, nefes vererek yukarı doğru kaldırılır. Bu aşamada dumbbell vücut ile aynı hizada olmalı ve yere dik olmasına birkaç derece kalacak seviyeye kadar kaldırılmalıdır. Dumbbell ile tepe noktaya erişim sağlandıktan sonra kalçaya değmesine birkaç santim kalacak mesafeye kadar indirilmelidir. Bu hareket tekrarı belirlenen set sayısı süresince yapılmalıdır.
Side Lying Lateral Raise Hareketi Hangi Kasları Çalıştırır?
Vücut geliştirme, sağlıklı bir kas yapısı ya da hayatın bir parçası olarak benimsenmiş egzersizler, farklı kasların çalışmasını sağlamaktadır. Gerçekleştirilen tek bir egzersiz ile tüm kas sisteminin çalışması maalesef sağlanamamaktadır. Bu nedenle farklı egzersiz hareketlerinin haftalık programlar ile yapılması, kişilerin tüm kas yapılarını eşit şekilde çalıştırabilmesine imkan sunmaktadır. Side lying lateral raise hareketinin çalıştırdığı kaslar şunlardır;
- Deltoid posterior head
- Deltoid anterior head
- Deltoid lateral head
- Scapula
- Trapezius
- Flexor carpi radialis
- Palmaris longus
- Brachioradialis
- Triceps brachii
Side Lying Lateral Raise Hareketi Ne İşe Yarar?
Gerçekleştirilen tüm spor egzersizleri, vücudun belirli bölgelerinin çalışmasını sağlamaktadır. Bu bölgelerin çalışması ile bölgede yer alan kasların gelişmesi ve daha güçlü yapılara sahip olması sağlanır. Kaslar, farklı özelliklere sahip yapılardır. Bazı kaslar yapılan düzenli egzersizler sonucunda gözle görülür şekilde belirgin bir forma dönüşebilir. Form olarak belirginleşmeyen ve vücutta derin bölgelerde bulunan kaslar da yapılan egzersizler ile güçlenmektedir. Güçlenen kas sistemi sayesinde, kişilerin daha sağlıklı bir vücut sistemine sahip olması da sağlanmaktadır. Çoğu egzersiz hareketi, kişilerin fiziksel rahatsızlarının giderilmesinde tedavi yöntemi olarak da kullanılmaktadır. Side lying lateral raise hareketinin yararları ise şu şekilde sıralanabilir;
- Side lying lateral raise hareketi, orta omuz bölgesinde yer alan kasların daha güçlü bir yapıya dönüşmesini sağlar.
- Side lying lateral raise hareketi, kişilerin omuzlarının taşıyıcılık kapasitesini arttırır.
- Omuzların hareket etme fonksiyonlarının daha sağlıklı olmasını sağlar.
Side Lying Lateral Raise Hareketi Yaparken Nelere Dikkat Edilmelidir?
Yapılacak egzersizlere başlamadan önce nasıl yapılması gerektiği ve nelere dikkat edilmesi gerektiği araştırılmalıdır. Mümkün ise uzman bir kişinin yardımı ve eğitimi ile egzersiz hareketlerine başlanması, tercih edilebilecek en sağlıklı yöntemdir. Bu sayede, kasların veya egzersizler ile çalıştırılacak bölgelerin hasar alması engellenecektir. Side lying lateral raise hareketinde dikkat edilmesi gerekenler ise şunlardır;
- Öncelikle vücudun bench üzerinde yere paralel olacak şekilde konumlandırılması gerekmektedir.
- Tercih edilecek ağırlığın, kişiyi ilk etapta zorlamaması gerekmektedir.
- Kolun aşağı ve yukarı hareketlerinde belirtilen mesafe mutlaka korunmalıdır. Aksi halde yük, kas üzerinde değil, omuz ve kol eklemlerinde olacaktır.
