Shredded kelimesi, parçalamak olarak dilimizde karşılık bulan bir kelimedir. Shredded, kelimesi oldukça sık bir şekilde karşımıza çıkmaktadır. Bu kelimenin kullanımı orijinal hali ile olduğundan dolayı, Türkçe anlamı kullanım alanlarında pek tercih edilmemektedir. Shredded kelimesi, vücuttaki yağların parçalanması, vücuttaki yağ oranının düşürülmesi ve kas yapılarının parçalı bir şekilde geliştirilmesi anlamında kullanılmaktadır. Bu nedenle sporcular tarafından kullanımı sıklıkla tercih edilen bir kelimedir.
Shredded Ne Anlama Gelir?
Yağ yakımı ve parçalı kas gelişimi anlamına gelen shredded, sporcuların oldukça sık kullandıkları bir terimdir. Gerçekleştirilen antrenmanlarda vücuttaki yağ oranın yakılması ve kas yapılarının güçlendirilmesi hedeflenmektedir. Parçalı kas gelişimi, egzersizler sayesinde büyüme özelliğine sahip olan kas gruplarının istenilen forma kavuşmasını ifade etmektedir. Özellikle; göğüs bölgesindeki kas yapıları, sırt bölgesindeki kas yapılar, kalf kasları ve kol bölgesinde yer alan kas yapıları geliştirilebilen kas grupları içerisinde yer almaktadır.
Shredded Egzersizleri Nelerdir?
Hem yağ yakımının hem de vücuttaki kas gruplarının belirgin bir şekilde gelişebilmesini sağlayan farklı egzersizler bulunmaktadır. Bu egzersizlerin düzenli bir şekilde uygulanması ve bunlarında sağlıklı beslenme alışkanlığı ile desteklenmesi ile istenilen sonuçlara ulaşım sağlanabilir. Shredded egzersizleri şu şekilde sıralanabilir;
- Bench press,
- Ddumbbell fly,
- Push up,
- Bent over lateral raise,
- Dumbbell upright row,
- Close grip bench press,
- Lying triceps extension
