Seated leg curl hareketi, seated leg curl makinesinde gerçekleştirilmektedir. Seated leg curl hareketi ile arka bacaklarda yer alan kasların çalışması sağlanmaktadır. Seated leg curl hareketinin gerçekleştirilmesi ile ön bacak ve kalf kaslarının da gelişmesine katkı sağlanmaktadır. Makinenin kullanımı ile yatar pozisyonda gerçekleştirilen seated leg curl hareketi, belirli periyotlar dahilinde yapılmalıdır. Düzenli olarak gerçekleştirilen seated leg curl hareketi ile arka bacak ve ön bacak kaslarınızdaki gelişimi kısa süre içerisinde gözlemleyebilirsiniz.
Seated Leg Curl Hareketi Nasıl Yapılır?
Bu egzersiz, ismi ile aynı ada sahip makinenin kullanımı ile gerçekleştirilmektedir. Her egzersizde olduğu gibi seated leg curl egzersizinde de belli başlı hareketler ve uyulması gereken kurallar bulunmaktadır. Seated leg curl hareketi yapmak için öncelikle makineye uygun bir ağırlık seçilmelidir. Sonrasında makinenin üst pedi dizin üst kısmına getirilmeli ve sabitlenmelidir. Makinenin alt pedi ise aşil tendonunun üzerine gelmelidir. Uygun pozisyon alındıktan sonra, makinenin her iki tarafında yer alan tutamaçlar kavranır ve güç alınarak bacaklar geriye doğru itilir. Bacakların geriye doğru itilmesi sırasında nefes verilmelidir. Yapılabilen son seviyeye kadar itme işlemi yapıldığında bir saniye beklenir ve itme hızından biraz daha yavaş bir hızda bacaklar başlangıç noktasına geri getirilir. Bu hareketin tekrarı, belirlenen set ve her set için tercih edilen ağırlıklar ile devam ettirilir.
Seated Leg Curl Hareketi Hangi Kasları Çalıştırır?
Gerçekleştirilen egzersiz hareketlerinin etki bölgeleri birbirinden farklıdır. Kol, bacak, sırt ya da omuz gibi farklı bölgeler için tercih edilerek uygulanacak egzersiz hareketleri oldukça değişiklik gösterebilmektedir. Tek bir egzersiz ile tüm kasların çalıştırılması gerçekleştirilemediğinden, düzenli bir program takvimi ile farklı egzersizlerin yapılması gerekmektedir. Seated leg curl hareketinin çalıştırdığı kaslar ise şunlardır;
- Vastus lateralis
- Vastus intermedius
- Gluteus maximus
- Biceps fermoris long head
- Biceps fermoris short head
- Adductor magnus
- Soleus
- Gastrocnemius
- Gracilis
- Sartorius
Seated Leg Curl Hareketi Ne İşe Yarar?
Gerçekleştirilen tüm egzersizler kas gelişimini olumlu yönde etkilemektedir. Kas gelişiminin güçlenmesi ve sağlıklı bir forma kavuşması, kişilerin vücutlarının daha dinamik ve kuvvetli olmasını sağlamaktadır. Güçlenen kaslar, vücutta gerçekleştirdikleri görevlerini eksiksiz bir şekilde tamamlar ve vücudun çalışma sisteminde sorunlar meydana gelmez. Böylelikle kasların çalıştırılması, kişilerin daha sağlıklı olmasına oldukça katkı sağlamaktadır. Aynı zamanda, bazı egzersizler kişilerin duruş bozukluklarını, kas zedelenmelerini ya da fizik tedavi süreçlerinin etki süreçlerinin hızlanmasına da yardımcı olmaktadır. Seated leg curl hareketinin yararları ise şu şekilde sıralanabilir;
- Seated leg curl hareketi, arka bacak kaslarının güçlenmesini sağlamaktadır.
- Güçlenen kas yapısı, daha geç yorulma göstermeye başlamaktadır.
- Seated leg curl hareketinin düzenli olarak yapılması, bacak bölgesinde yer alan yağların erimesini sağlamaktadır.
- Seated leg curl hareketi ile daha güçlü, sağlam ve düğün forma sahip bacakların meydana gelmesi sağlanmaktadır.
Seated Leg Curl Hareketi Yaparken Nelere Dikkat Edilmelidir?
Kişilerin ilk kez gerçekleştireceği egzersizlerde mutlaka bir uzmandan yardım alması gereklidir. Her kas gelişimi için farklı egzersizlerin olması gibi her egzersizinde farklı hareketleri ve dikkat edilmesi gereken noktaları vardır. Bu önemli noktalara dikkat edilmemesi, olumsuz sonuçların meydana gelmesine neden olabilir. Seated leg curl hareketinde dikkat edilmesi gerekenler şu şekilde sıralanabilir;
- Seated leg curl hareketini gerçekleştirmek için mutlaka ilgili egzersizin yapılması için tasarlanan makinenin kullanılması gereklidir.
- Seated leg curl hareketi için tercih edilen ağırlıklar, bu egzersizin ilk bacak egzersizimi ya da son bacak egzersizi olmasına göre değişiklik göstermektedir.
- Seated leg curl hareketinin çok hızlı ya da çok yavaş yapılmaması gereklidir.
