Seated dumbbell curl hareketi, benche uzanılarak ve dumbbell kullanımı gerçekleştirilerek yapılmaktadır. Seated dumbbell curl hareketi ile biceps kasları çalıştırılmaktadır. Bu hareketin gerçekleştirilmesi için her iki elde de belirlenen ağırlıklarda dumbbellların olması gerekmektedir. Kolların gelişmesi ve daha kalın görünmesini sağlayan seated dumbbell curl hareketi, uzman kişilerin belirleyeceği bir program doğrultusunda gerçekleştirilmelidir. Gerekli bilgiler edinilmeden yapılan egzersiz hareketleri, istenmeyen sakatlıkların meydana gelmesine neden olabilir.
Seated Dumbbell Curl Hareketi Nasıl Yapılır?
Sporcuların ya da sadece güçlü bir kas sistemine sahip olmak isteyen kişilerin tercih ettiği tüm egzersizler farklı hareketler ile gerçekleştirilmektedir. Bu hareketlerin tam olarak öğrenilmesi ve buna göre uygulanması oldukça önemlidir. Hareketlerin belirli bir sıralama ile yapılaması ve nefes kontrolünün sağlanması, tüm egzersiz hareketleri için oldukça önemlidir. Seated dumbbell curl hareketi yapmak için öncelikle benchin uç kısmına, üst vücudun tam dik olacak şekilde oturulması gerekmektedir. Tercih edilen ya da önerilen ağırlıklardaki dumbbelllar her iki elde de avuç içi vücuda dönük olacak şekilde kavranmalıdır. Oturma pozisyonunda bacakların açısı, indirme ve kaldırma sırasında dumbbell ile temas etmeyecek mesafede olmalıdır. Nefes aldıktan sonra nefes verme aşamasında, dumbbell kaldırılabildiği kadar yukarı kaldırılmalıdır. Bu noktada bilek kısmının yukarı bakması gerekmektedir. Üst noktada bir saniye bekledikten sonra kol tekrar başlangıç noktasına, kaldırma hızından biraz daha yavaş bir şekilde indirilir. Bu hareket, bekleme yapılmadan ve nefes vererek diğer kol için tekrarlanır.
Seated Dumbbell Curl Hareketi Hangi Kasları Çalıştırır?
Kişilerin farklı nedenler ile tercih ettiği egzersiz hareketleri, birbirinden farklı kas gruplarının çalışmasını sağlamaktadır. Çalıştırılan kaslar belli bir süre sonra güçlenir ve belirginleşmeye başlar. Bu egzersizlerin tüm kas grupları için yapılmasının sonucunda oldukça güçlü ve sağlıklı bir kas sistemine sahip olunmaktadır. Seated dumbbell curl hareketinin çalıştırdığı kaslar şu şekildedir;
- Biceps brachii short head
- Biceps brachii long head
- Brachioradialis
- Deltoid anterior head
- Deltoid middle head
- Deltoid posterior head
Seated Dumbbell Curl Hareketi Ne İşe Yarar?
Kişilerin kendi gelişimleri ya da gerçekleştirdikleri spor aktiviteleri için tercih ettiği tüm egzersiz hareketleri, kas sisteminin gelişmesini ve güçlenmesini sağlamaktadır. Bunun yanı sıra, daha dinç ve düzgün çalışan bir vücut sistemine sahip olunmasını sağlamaktadır. Kaslar sadece kişilerin hareket etmelerini sağlamazlar. Bu görevlerinin yanında, vücutta yer alan tüm sistemlerin çalışmasına katkı sağlarlar ve organların da görevlerini yerine getirmesinde aktif rol oynarlar. Böylelikle, kasların çalışması aslında tüm vücudu olumlu olarak etkilemektedir. Seated dumbbell curl hareketinin yararları ise şu şekilde sıralanabilir;
- Eşit gelişme göstermeyen kol kaslarının eşitlenmesini sağlar.
- Seated dumbbell curl hareketi, kişilerin kavrama kabiliyetinin artmasını sağlamaktadır.
- Seated dumbbell curl hareketi, kolların dayanıklılığını arttırmaktadır.
- Seated dumbbell curl hareketi, birincil olarak tercih edilen kol egzersizidir.
- Seated dumbbell curl hareketi aynı zamanda, ön kol kas yapısının büyümesini ve güçlenmesini de sağlamaktadır.
Seated Dumbbell Curl Hareketi Yaparken Nelere Dikkat Edilmelidir?
Tercih edilen egzersizleri yaparken, kişilerin tüm egzersiz hareketlerini ve kurallarını bilmesi gerekmektedir. Aksi halde, kas geliştirmek için tercih edilen egzersizler kasların hasar görmesine neden olabilmektedir. Bu nedenle, gerçekleştirilecek tüm egzersizlere başlarken mutlaka bir uzmandan yardım almakta fayda vardır. Seated dumbbell curl hareketinde dikkat edilmesi gerekenler şunlardır;
- Seated dumbbell curl hareketinde ilk olarak tercih edilen ağırlıkların doğru seçilmesi gerekmektedir. Gereğinden fazla bir ağırlık seviyesi ile başlamak, kol kaslarının zarar görmesine neden olacaktır.
- Seated dumbbell curl hareketi gerçekleştirilirken, dirsekler vücuttan çok fazla açılmamalıdır.
- Ayakların duruş pozisyonu egzersiz sonuna kadar korunmalıdır.
