Seated barbell calf raise hareketi, seated calf machine adı verilen makina yardımı ile gerçekleştirilmektedir. Seated barbell calf raise hareketi ile kalf kaslarının çalışması sağlanmaktadır. Tercih edeceğiniz spor salonunda ilgili makinenin olmaması durumunda, bir barbell yardımı ile bu hareketi gerçekleştirebilirsiniz. Makinenin bulunduğu spor salonlarında ise makine kullanımı her zaman daha sağlıklı bir tercih olacaktır. Seated barbell calf raise hareketi ile bacak kaslarının gelişmesini ve daha belirgin bir görünüme sahip olmasını sağlayabilirsiniz
Seated Barbell Calf Raise Hareketi Nasıl Yapılır?
Tercih edilen her egzersizin kendine özgü olarak belirlenmiş hareketleri vardır. Bu hareketlerin doğru yapılması, egzersizin sonunda istenilen sonuca ulaşmak için oldukça önemlidir. İlk kez seated barbell calf raise egzersizini deneyecek kişilerin, uzman kişilerden gerekli bilgileri almaları ve ilk setleri yine uzman kişilerin gözetimi altında gerçekleştirmesinde fayda olacaktır. Seat barbell calf raise hareketi yapmak için öncelikle makineye uygun ağırlıklara sahip plakların takılması gerekmektedir. Daha sonrasında parmak uçları makinenin ayaklığına yerleştirilmelidir. Bu aşamada topuk kısmından yükselerek makinenin kilidi boşa çıkartılmalıdır. Sonrasında ise nefes alarak topuklar ile iniş hareketi yapılmalıdır. Nefes vererek topuklar ile yükseldikten sonra üst seviyede bir saniye beklenir ve tekrar iniş pozisyonuna geçilir. Bu hareket uzman kişi tarafından belirlenen tekrar sayısı boyunca gerçekleştirilir. Çok fazla tekrar yapmak aşil tendonuna zarar verebileceği için oldukça dikkatli olunmasında fayda vardır.
Seated Barbell Calf Raise Hareketini Hangi Kasları Çalıştırır?
Gerçekleştirilen tüm egzersizlerin birbirinden farklı olması gibi etki ettikleri kas grupları da birbirlerinden farklıdır. İnsan vücudunda yer alan tüm kas gruplarının bir düzen içerisinde çalıştırılması için belirli bir egzersiz programına uyulması gerekmektedir. Tüm egzersizlerin aynı zamanda yapılması ya da yanlış yapılması, kas gruplarının hasar görmesine neden olabilir. Seated barbell calf raise hareketinin çalıştırdığı kaslar şunlardır;
- Rectus femoris
- Vastus lateralis
- Vatus intermedius
- Tensör fasciae latae
- Gluteus maximus
- Biceps femoris
- Superior peroneal retinaculum
- Tractus iliotibialis
- Patellar ligament
- Tibialis anterior
- Peroneus longus
- Soleus
- Peroneus brevis
- Extensor hallucis longus
- Extensor retinaculum
- Extensor digitorum brevis
Seated Barbell Calf Raise Hareketi Ne İşe Yarar?
Gerçekleştirilen tüm egzersiz hareketleri, belirli bölgelerde yer alan kas gruplarının çalışmasını sağlamaktadır. Kimi egzersiz hareketleri, kas zedelenmeleri ya da kas yırtılmalarına bağlı geçirilen operasyonların sonrasında uygulanan fizik tedavi süreçlerine dahil edilmektedir. Kişinin fiziki sorunlarının giderilmesinde oldukça etkili olabilen egzersiz hareketleri, düzenli olarak yaşam boyu gerçekleştirilmelidir. Mümkün olan süre içerisinde yapılabilen egzersizler, kişilerin daha sağlıklı bir vücuda sahip olmasını sağlamaktadır. Seated barbell calf raise hareketinin yararları ise şu şekilde sıralanabilir;
- Kalf kaslarının gelişmesini sağlamaktadır.
- Alt bacak bölgesinde yer alan kasların direnci arttırır. Böylelikle daha geç yorulan bir kas yapısının meydana gelmesi sağlanır.
- Ayak bileklerinin daha güçlü olması sağlanarak, zarar görmeleri de belirli ölçülerde engellenmiş olur.
Seated Barbell Calf Raise Hareketi Yaparken Nelere Dikkat Edilmelidir?
Egzersiz hareketlerini gerçekleştirme amacına ulaşabilmek için uzman kişilerin egzersiz hareketleri hakkında bilgilendirmeleri dikkate alınmalıdır. Egzersiz hareketlerinin ısınmadan yapılması ya da hareketlerin yanlış yapılması, kişilerde farklı kas hasarlarının meydana gelmesine sebebiyet verebilir. Bu nedenle her bilgilin doğru ve eksiksiz bir şekilde öğrenilmesi bu noktada oldukça önemlidir. seated barbell calf raise hareketinde dikkat edilmesi gerekenler başlıca şu şekildedir;
- İlgili egzersiz hareketinin tamamlanmasında dikkat edilecek nokta, bacak kaslarında yanmanın meydana gelmesidir. Yanma hissinin meydana gelmesi ile günlük seated barbell calf raise egzersizi tamamlanabilir.
- Seated barbell calf raise hareketinin gereğinden fazla yapılması, aşil tendonunun ciddi zararlar görmesine neden olabilir.
- Seated barbell calf raise hareketine başlarken, tercih edilecek ağırlıkların seviyesi oldukça iyi seçilmelidir.
