Roman chair side bends hareketi, roman chair adı verilen özel sehpada gerçekleştirilmektedir. Yan ve ön karın kaslarının güçlendirilmesini sağlayan roman chair side bends hareketi, yan mekik olarak da bilinmektedir. Roman chair side bends hareketinin diğer bilinen isimleri ise; side crunch ve oblique crunch şeklindedir. Roman chair side bends hareketi ile özellikle kilo problemi yaşan kişilerin hedefledikleri noktalara ulaşmaları sağlanmaktadır. Karın kaslarının çalışması ve güçlenmesi ile aynı zamanda yüksek kalori yakımını sağlayan roman chair side bends hareketi, belirlenen programlar dahilinde uygulanmalıdır.
Roman Chair Side Bends Hareketi Nasıl Yapılır?
Kişilerin, kilo vermek, formda kalmak, gerçekleştirdikleri spor dalları için kondüksiyon sağlamak ya da sadece güçlü bir kas sistemine sahip olmak için tercih edebilecekleri birçok egzersiz hareketi mevcuttur. Tüm bu egzersiz hareketleri, kişilerin belirli bölgelerini ve bu bölgelerde yer alan kas gruplarının çalışmasını sağlamaktadır. Tüm egzersiz hareketleri birbirinden faklı olarak gerçekleştirilmektedir. Roman chair side bends hareketini yapmak için ise öncelikle, roman chair sehpasına ayaklar çapraz olacak şekilde yerleştirilmeli ve yan bir şekilde uzanılmalıdır. Bu pozisyonda eller baş üstünde olmalıdır. Sağlanan bu pozisyondan sonra vücudun üst kısmı olabildiğince aşağıya doğru sarkıtılır ve nefes vererek tekrar başlangıç pozisyonuna gelinir. Bu hareket, belirlenen bir sayı yok ise, yan karın kaslarında yanma hissedilene kadar tekrar edilir.
Roman Chair Side Bends Hareketi Hangi Kasları Çalıştırır?
Kişilerin farklı nedenler ile tercih ettiği egzersiz hareketleri, kas sistemini meydana getiren kas gruplarından sadece belirli olanları çalıştırmaktadır. Tek bir egzersiz hareket ile tüm kas sisteminin çalıştırılması maalesef mümkün değildir. Farklı tüm kas gruplarının çalıştırılması için gerekli olan egzersizlerin, haftalık belirli bir düzen içerisinde yapılması gerekmektedir. Roman chair side bends hareketinin çalıştırdığı kaslar ise şunlardır;
- Serratus anterior
- Rectus abdominis
- Obliquus internus abdominis
- Tensör fasciae latae
- Adductor lungos
- Rectus femoris
- Vastus medialis of quadriceps femoris
- Patella
- Vatus lateralis of quadriceps
- Pectoralis majör
- Latissimus dorsi
Roman Chair Side Bends Hareketi Ne İşe Yarar?
Tüm egzersiz hareketleri kasların çalışmasını sağlamasının yanı sıra, güçlenmiş kaslar aracılığı ile vücut sisteminin güçlenmesini de sağlamaktadır. Bu sayede, kişilerin daha sağlıklı ve zinde bir vücuda sahip olmaları gerçekleştirilmektedir. Aynı zamanda yapılan egzersizler, bazı vücut bölgelerinde yer alan yaralanmaların giderilmesinde de etkili rol oynamaktadır. Uygun egzersiz hareketlerinin, kas zedelenmeleri, yırtılmaları ya da cerrahi operasyonları sonucunda uygulanan fizik tedavi süreçlerinde tercih edildiği görülmektedir. Roman chair side bends hareketinin yararları ise şu şekilde sıralanabilir;
- Yan ve ön karın kaslarının güçlendirilmesi sağlanmaktadır.
- Roman chair side bends hareketi ile karın kaslarının şekillenmesi sağlanmaktadır.
- Roman chair side bends hareketi sayesinde, kilo sorunu yaşayan kişilerin, bu egzersizi düzenli olarak gerçekleştirmesi ile bu sorundan kurtulması sağlanmaktadır.
Roman Chair Side Bends Hareketi Yaparken Nelere Dikkat Edilmelidir?
Gerçekleştirilen her egzersizin kişinin amaçlarına doğru bir şekilde cevap verebilmesi için bazı noktalara dikkat edilmesi gereklidir. Bu önemli noktalara dikkat edilmesi ile egzersizden beklenilen sonuçlar elde edilebilir. Aksi bir durumda; farklı kasların çalışması, fizikler yaralanmalar ve farklı sonuçların elde edilmesi meydana gelecektir. Roman chair side bends hareketinde dikkat edilmesi gerekenler şunlardır;
- Ayakların, roman chair üzerinde çapraz durması gerekmektedir.
- Roman chair üzerinde yan olarak durulmalı ve mümkün olan seviyeye kadar eğilme gerçekleştirilmelidir.
Yan karın kaslarında yanmaların meydana gelmesi ise, roman chair side bends hareketinin doğru yapıldığını göstermektedir
