Reverse machine fly hareketi, reverse peck deck isimli makinanın kullanımı ile gerçekleştirilmektedir. Reverse machine fly hareketi, arka omuz kaslarının çalışması ve güçlendirilmesi için tercih edilmektedir. Reverse machine fly hareketinin benzerleri olan; facepull, bent over lateral raise ve low pulley bent over lateral riase hareketlerine göre daha etkilidir. Reverse machine fly hareketinin diğer isimleri; machine reverse flyes, seated rear deltoid machine, rear deltoid machine ve reverse pec dec machine şeklindedir.
Reverse Machine Fly Hareketi Nasıl Yapılır?
Tüm egzersiz hareketlerinde olduğu gibi reverse machine fly hareketinin de yapılması sırasında dikkat edilmesi gereken bir sıralama mevcuttur. Reverse machine fly hareketini ilk kez yapacak kişiler için belirli bir sıralama söz konusudur. Bu sıralamaya dikkat edilerek başlanılan Reverse machine fly hareketi ile hedeflenen sonuçlara ulaşmak oldukça kolay olacaktır. Reverse machine fly hareketi yapmak için öncelikle yüzün makinaya bakacağı şekilde oturma pozisyonu alınır. Göğüs kısmı makinanın göğüs pedine yaslanır ve üst vücudun yere dik olacak şekilde durması sağlanır. Her iki el ile makinanın tutamaçları kavranır ve dirsek eklemleri çok az bükülür. Nefes vererek kollar geriye doğru açılır. Bu aşamada dirsek eklemlerinin bükülme açısının azaltılmasına dikkat edilmelidir. Geriye doğru kolların açılması sırasında, kürek kemiklerinin birbirine olabildiğince değmesi gerekmektedir. Bu aşamada bir saniye kadar bekledikten sonra kollar başlangıç noktasına geri kapanır. Başlangıç noktasında ara vermeden, aynı hareket belirlenen set süresince tekrarlanır.
Reverse Machine Fly Hareketi Hangi Kasları Çalıştırır?
Reverse machine fly hareketi, omuz antrenmanları sırasında genellikle en son yapılan egzersizdir. Arka omuz kaslarının çalıştırılmasını sağlayan bu hareket ile omuz yapılarının daha güçlü olması sağlanmaktadır. Gerçekleştirilen her egzersiz, farklı kas gruplarının çalışmasını sağlamaktadır. Reverse machine fly hareketinin çalıştırdığı kaslar ise şunlardır;
- Lateral deltoid
- Trapezius
- Posterior deltoid
- Rhomboid
- Infraspinatus
- Teres major
Reverse Machine Fly Hareketi Ne İşe Yarar?
Reverse machine fly hareketi ile arka omuz kaslarının daha güçlü olması sağlanır. Bunun yanı sıra, bu kasların gerçekleştirmiş olduğu görevlerin daha sağlıklı ve doğru bir şekilde yerine getirmesi gerçekleştirilir. Tüm kas grupları, vücutta faklı görevleri yerine getirmektedir. Kasların bu görevleri kişilerin yaşamları boyunca yerine getirebilmesi için düzenli olarak çalıştırılması ve güçlendirilmesi gerekmektedir. Reverse machine fly hareketinin yararları ise şu şekilde sıralanabilir;
- Reverse machine fly hareketi aynı anda; sırt, omuz ve kanat bölgelerinin çalışmasını sağlar.
- Tüm omuz yapısının daha güçlü olmasına katkı sağlar.
- Trapez kaslarının bu egzersiz ile çalışması kişilerin doğru pozisyonda durabilmesini sağlarken, mevcut duruş bozukluklarının da giderilmesinde etkilidir.
- Sırt kaslarına ait önemli kas gruplarının çalıştırılmasını sağlamaktadır.
- Kürek kemiklerinin çalışmasını sağlayarak, kas zayıflıklarının giderilmesinde etkilidir.
- Omuz yapısının yanı sıra, sırt bölgesinin de gelişmesine katkı sağlamaktadır.
- Kişilerin duruş ve dengelerini düzenler.
Reverse Machine Fly Hareketi Yaparken Nelere Dikkat Edilmelidir?
Yapılacak olan egzersizlerin doğru ve amaca uygun şekilde gerçekleştirilmesi için bazı önemli noktalara dikkat edilmelidir. Belirtilen hususlara dikkat etmemek; kişilerin fiziksel olarak yaralanmalarına, hedeflenen çalışmaların yanlış sonuçlanmasına neden olabilir. Reverse machine fly hareketinde dikkat edilmesi gerekenler şunlardır;
- Reverse machine fly hareketinde üst gövdenin dik durması gerekmektedir.
- Reverse machine fly hareketi sırasında göğüs kısmının makineye tam olarak dayanması oldukça önemlidir.
- Reverse machine fly hareketi gerçekleştirilirken, kürek kemiklerinin birbirine olabildiğince yakınlaştırılması gerekmektedir.
