Psoas kası, yogacılar tarafından ‘ruh kası’ olarak anılmaktadır. Bunun nedeni ise, kalça kemiğine yakın bir noktada yer alması ve özellikle denge merkezi üzerinde büyük bir etkiye sahip olmasıdır. Psoas kası, vücudun hareketleri için oldukça önemlidir. Hem üst hem de alt gövde de bağlayıcı olarak yer alan psoas kası, eğici ve bükücü özelliğe sahip kas grupları arasında yer almaktadır. Kişilerin günlük olarak düzenli gerçekleştirdiği vücut hareketlerini yapabilmesini sağlayan en önemli kaslar arasında yer almaktadır.
Psoas Kası Nerede Bulunur?
Psoas kası, insan vücudunun alt ve üst gövdesinde de yer almaktadır. İki gövdeyi bağlayıcı bir pozisyona sahip olan bu kas, insanların eğilmesinde ve daha birçok farklı hareketi gerçekleştirebilmesinde oldukça etkilidir. Kaslar, vücut yapısının her alanında yer almaktadır. Bulundukları yerlere göre görevleri ve özellikleri değişiklik gösterse de tüm kas yapıları oldukça senkronize bir şekilde çalışmayı başarabilmektedir. Karmaşık kas sistemi içerisinde yer alan psoas kasının bulunduğu yer tam olarak; on ikinci sırt omurundan başlayarak, bel omurundan dal alır ve leğen kemiğinin içinden geçerek, uyluk kemiğine yapışır.
Psoas Kasının Özellikleri Nelerdir?
Kas sistemi yapısında bulunan kaslar; formları, yapıları, görevleri ve konumları gibi farklı kategorilerde incelenmektedir. Kas çeşitlerinin her ne kadar ortak özellikleri olsa da aslında farklı ve kendilerine ait özellikleri sayesinde, belirli işlevleri gerçekleştirebilmektedirler. Kasların sahip oldukları özelliklerinin korunması ve bu sayede görevlerini yerine getirebilmesi kas sistemi sağlına dikkat edilmesi ile gerçekleştirilebilir. Hayati öneme sahip kas sistemine ait psoas kasının özellikleri şu şekildedir;
- Psoas kası, alt gövde ve üst gövdenin birbirine bağlanmasında aktif olarak bulunan bir kastır.
- Psoas kası, diyaframa bağlı bulunan bir kas yapısıdır.
- Bedenin dengede olmasını sağlayan en önemli kas yapısı olma özelliğine sahiptir.
- Vücudun en derin kısmında yer almakta olan tek kas yapısıdır. Bu nedenle de ‘ruh kası’ olarak da anılmaktadır.
Psoas Kasının Görevleri Nelerdir?
İnsan vücudunda yer alan tüm kaslar farklı görevlere sahiptir. Aynı özellik altında bulunabilen kaslar, görevleri olarak tamamen birbirlerinden farklıdır. Aynı bölge üzerinde yer alan bazı kas grupları, aynı işlerde ortak görev alsalar dahi gerçekleştirdikleri farklı görevleri de bulunmaktadır. Psoas kasının görevleri ise şunlardır;
- Psoas kası temel olarak vücudun dengede durmasını sağlamaktadır.
- Psoas kası, uyluğun gövdeye yaklaşmasını sağlamaktadır.
- Belin düzgün bir forma sahip olmasını sağlar.
- Psoas kası, karın bölgesindeki kasların dengelenmesini de sağlamaktadır.
- Aynı zamanda, diyafram ile birlikte çalışmakta olan bir kastır.
Psoas Kası Nasıl Çalıştırılır?
Vücudumuzda yer alan kasların, yaşam boyu görevlerini yerine getirebilmesi adına sağlıklı bir yapıya sahip olması gereklidir. Bu sağlıklı yapı, kişilerin düzenli olarak gerçekleştireceği egzersizler ve sağlıklı beslenme programları ile sağlanabilir. Sadece egzersiz yapmak ya da sağlıklı beslenmek tek başına yeterli değildir. Sağlıklı beslenme ile kas sisteminin ihtiyaç duyduğu vitamin gruplarının kaslara temin edilmesi gerçekleştirilirken, her kas yapısı için ayrı olarak belirlenen egzersizlerin gerçekleştirilmesi ise kas yapılarını güçlü olmasını gerçekleştirmektedir. Psoas kasını çalıştırmak için düzenli olarak gerçekleştirebileceğiniz egzersizler;
- Bu egzersizlerin başında yoga gelmektedir. Yoga da yer alan bu hareketler ile psoas kasınızı çalıştırabilirsiniz.
- Diz göğse pozu
- Alçak hamle pozu
- Köprü
- Ters plank
- Yarım kurbağa
