Preacher curl hareketi, kendine özel sehpasının kullanımı ve ez-bar, düz bar veya dumbbell tercih edilecek gerçekleştirilmektedir. Preacher curl hareketinin gerçekleştirilmesi ile üst kol bölümünde yer alan kasları geliştirilmesi sağlanmaktadır. Preacher curl hareketinin bilinen diğer isimleri ise; scott curl, preacher curls, ez bar preacher curl, straight bar preacher curl ve barbell preacher curl şeklindedir. Bu egzersiz sayesinde 1965 yılında olimpiyat birincisi olan Larry Scott, preacher curl hareketinin yaygınlaşmasını ve Scott Curl olarak anılmasını sağlamıştır.
Preacher Curl Hareketi Nasıl Yapılır?
Preacher curl hareketi yapmak için öncelikle düz bar ya da z bar kullanımlarından birinin tercih edilmesi gerekmektedir. Aynı zamanda preacher curl sehpasının oturaklı ve oturaksız modellerinden de kişinin kendine uygun olanı tercih etmesi gerekmektedir. İki modelinde işlevi aynı olsan da oturaksız modellerde uzun boylu kişilerin çalışması biraz zaman almaktadır. Harekete başlamadan önce ez-bara uygun ağırlıkların takılması gereklidir. Ağırlıklar takıldıktan sonra kol altlarının preacher curl sehpasının kol yaslama pedlerinin üstüne yerleştirilmesi gerekmektedir. Avuç içleri yukarı bakacak şekilde pozisyonda z barın bükümleri kavranmalıdır. Nefes vererek, kol altlarını ve üst kolu hareket ettirmeden, sadece dirsek eklemlerinin kullanımı ile ön kolun yere dik konuma geleceği seviyeye kadar kollar kaldırılır. Ardından da biraz daha yavaş şekilde aynı pozisyona geri dönülür. Bu hareket, belirlenen set ve sayı süresince tekrar edilir.
Preacher Curl Hareketi Hangi Kasları Çalıştırır?
Kas gruplarının farklı vücut bölgelerinde yer alması, her kas grubunun farklı egzersiz hareketleri ile çalıştırılması ihtiyacını meydana getirmiştir. Tercih edilen her egzersiz, çalıştırılan bölgede yer alan kas gruplarının güçlenmesini sağlamaktadır. Tüm kas sisteminin güçlü bir yapıya sahip olması için tüm egzersizlerin belirli bir düzen içerisinde uygulanması gerekmektedir. Preacher curl hareketinin çalıştırdığı kaslar şunlardır;
- Biceps brachii
- Brachialis
- Pronator teres
- Flexor carpi radialis
- Trepezius
- Deltoideus
- Pectoralis major
- Palmaris longus
- Triceps brachii
- Aponeurosis
Preacher Curl Hareketi Ne İşe Yarar?
Gerçekleştirilen tüm egzersiz hareketleri, o bölgedeki kasların gelişmesini ve daha da güçlenmesini sağlamaktadır. Kişilerde bulunan kas sistemi, vücudun farklı birçok sisteminin ve organların çalışmasında etkilidir. Bu nedenle güçlü ve sağlıklı bir kas sistemi, kişilerin tüm vücut yapılarını da çalışma sistemlerini olumlu yönde etkilemektedir. Sadece kasların güçlenmesini değil aynı zamanda, vücuttaki sistemlerin ve organların da düzenli ve doğru bir şekilde çalışmasını buna bağlı olarak da kişilerin daha sağlıklı olmasını sağlamaktadır. Preacher curl hareketinin yararları insan vücudunda şu şekilde belirlenmiştir;
- Preacher curl hareki ile pazuların gelişmesi ve büyüme sağlanmaktadır.
- Kolların eşit seviyede gelişmesi ve güçlenmesi sağlanmaktadır.
- Özellikle sporcuların tercih ettiği daha büyük kol ve bilek yapılarının meydana gelmesini sağlamaktadır.
Preacher Curl Hareketi Yaparken Nelere Dikkat Edilmelidir?
Kas sisteminin geliştirilmesi ve güçlendirilmesi için tercih edilen her egzersiz hareketinin belirli bir sıralaması vardır. Aynı zamanda, bu egzersiz hareketlerini gerçekleştirirken belli başlı noktalara dikkat etmekte gerekmektedir. Dikkat edilmemesi durumunda, kas zedelenmeleri ya da farklı fiziksel hasarların meydana gelmesi kaçınılmaz olacaktır. Preacher curl hareketinde dikkat edilmesi gerekenler şunlardır;
- Kol altlarının, makinedeki pedlere doğru şekilde yerleştirilmesi gerekmektedir.
- Hareketlerin gerçekleştirilmesi sırasında, üst kolun sabit tutulması oldukça önemlidir.
- Ayakların konumlandırılması, dengeli bir egzersiz süreci için oldukça önemlidir.
