Potasyum içeren besinler şu şekilde sıralanabilir:
- Hindistan cevizi sütü
- Somon
- İstiridye
- Yoğurt
- Muz
- Kuru fasulye
- Avokado
- Portakal ve portakal suyu
- Domates sosu
- İsviçre pazısı
- Ispanak
- Yaban havucu
- Pancar
- Patates ve tatlı patates içinde yüksek oranda potasyum bulunmaktadır.
Potasyum Eksikliğinin Belirtileri Nelerdir?
Potasyum eksikliği belirtileri şu şekilde sıralanabilir:
- Kalp çarpıntısı
- Kas ağrıları ve sertliği
- Zayıflık ve yorgunluk
- Kas krampları
- Nefes almada zorluk
- Sindirim sorunları
- Ruh halinde değişiklikler görülmesi halinde potasyum eksikliği yaşıyor olabilirsiniz.
Bu belirtilerin varlığında mutlaka hekiminize danışmanız gerekir. Herhangi bir sağlık sorununuz olması halinde kendi başınıza takviye kullanımına başlamadan önce mutlaka hekiminize başvurmanız gereklidir.
Kanda Potasyum Düşüklüğü Nedenleri Nelerdir?
Potasyum düşüklüğü nedenleri şu şekilde sıralanabilir:
- Fazla miktarda kabızlık ilacı almak
- Magnezyum eksikliği olması
- Aşırı kahve tüketiminde
- Aşırı kusma halinin varlığında
- İdrar söktürücü ilaçların fazla alınmasında
- Bazı böbrek rahatsızlıklarında
- Aşırı alkol alınmasında
- Aldosteron hormonunun böbrek üstü bezinden aşırı şekilde salgılanmasından dolayı ortaya potasyum düşüklüğü çıkabilir.
Potasyum Düşüklüğü Belirtileri Nelerdir?
Potasyum düşüklüğü belirtileri arasında şunlar yer alır:
- Düzensiz kalp atışları görülen ilk belirtidir.
- Potasyum eksikliğinden kaynaklanan fazla su kaybı, ishal ve kusmadan sonra kalp krizi riski ortaya çıkar.
- Kalp kaslarında kasılma sorunları meydana gelir.
- Kaslarda spazm ve seğirme sıkça görülür.
- Kol ve bacak kaslarında seğirmeler özellikle gece vakitlerinde meydana gelebilir.
- Sindirim sistemi bozulmuş olacağından ortaya kabızlık çıkabilir.
- Akciğer sağlığı bozulacağı için nefes alıp vermede sorun yaşanabilir.
- Yorgunluk, güçsüzlük, huzursuzluk meydana gelir.
- Zihin karışıklığı oluşabilir.
- Sık idrara çıkma isteği olur.
- Diyabetle benzer belirtiler ortaya çıkar.
- Kas zayıflığı meydana gelir.
Bir günden uzun süren kabızlıklarda potasyum düşüklüklerinden bahsedilebilir. Kandaki potasyum miktarının kaç olduğunu ölçtürmek için basit testler yaptırarak seviyeniz hakkında bilgi sahibi olabilirsiniz.
Kanda Potasyum Yüksekliği Neden Olur?
Kanda potasyum yüksekliği nedenleri şu şekilde sıralanabilir:
- Çeşitli enfeksiyon sorunları
- Addison hastalığı
- Akut ya da kronik böbrek yetmezliği
- Uzun süre susuz kalma
- Aşırı düzeyde potasyum verilmesi
- Şeker hastalığı
- Uzun süre anti biyotik kullanmak
- Non steroid ilaçlar
- Heparin, kortizon gibi ilaçlar kandaki potasyum miktarının artmasına neden olur.
Potasyum yüksekliği olan kişilerin ellerinde titreme, uyuşma ve karıncalanma olabilir.
Günde Ne Kadar Potasyum Almak Gerekir?
Günlük alınması gereken potasyum miktarı ortalama 4,7 gramdır. Pek çok insan günlük alması gereken potasyumu besinlerden alabilir. Sebze ve meyvelerin içinde yüksek miktarda potasyum bulunmaktadır. Özellikle aşağıdaki besinlerde yüksek oranda potasyum bulunduğu biliniyor:
- Hurma
- Kayısı
- Muz
- Domates
- Fasulya
- Portakal
- Ispanak yiyerek günlük potasyum ihtiyacınızı karşılamış olursunuz.
Potasyum ihtiyacınızı karşıladığınız zaman vücudunuzdaki sıvı miktarını da dengelemiş olursunuz. Potasyum dışında sodyum da aynı görevi yerine getirmektedir. Vücudun çoğunlukla tuzdan aldığı çok fazla sodyum nedeni ile vücutta sıvı tutulmuş olur. Bu durum kişilerde yüksek tansiyon problemine neden olur. Potasyum sayesinde sodyum etkileri dengelenmiş olur. Bu da sıvı seviyelerinin belirli bir aralıkta dengelenmesi ile son bulur.
Potasyum Faydaları Nelerdir?
Potasyum faydaları şu şekilde sıralanabilir:
- Kan basıncının azalmasını sağlar.
- Vücutta fazla depolanan sodyumun vücuttan atılmasını sağlar.
- Yüksek tansiyonu düşürür.
- Kemik sağlığı için son derece gereklidir.
- Potasyum kemik kütlesinin artmasını sağlar.
- Beslenme rutini içinde potasyuma yer veren kişilerde böbrek taşı oluşumu riski düşer.
Potasyum her ne kadar çok faydalı olsa da mutlaka belli bir miktarda alınması gerektiğini unutmayınız. Kendi başınıza potasyum takviyesi kullanmayınız. Mutlaka hekiminiz tarafından önerilen miktarda ve şekilde potasyum kullanınız. Hekiminize beslenmeniz hakkında da bilgi vermeyi unutmayınız. Takviye kullanmadan önce mutlaka hekime danışmayı unutmayınız. Etkili bir tedavi ancak hekim kontrol ve yönetiminde olacaktır.
