Pilates, vücudu uygun nefes alma ve vücudu dengede tutma ile birlikte güçlendiren statik egzersizlerin karmasıdır. Pilatesin en önemli hedefi ise, dengeyi sağlamak ve vücudun zihinle kontrol edilmesini sağlamaktır. Pilates, kadın ve erkeklerin her yaşta uygulayabilecekleri bir egzersizdir. Kişilerin, kas gelişimiler ve solunum sistemleri gibi fonksiyonlarının iyileştirilmesini ve güçlendirilmesini sağlamaktadır.
Pilates egzersizleri, tüm vücut tiplerine uygundur. Bunun için öncelikle kişilerin pilatese neden başlamak istediklerini netleştirmeleri ve bu hedefe göre uygun egzersizler ile pilatese başlaması geçekleştirilmelidir.
Pilates Nasıl Yapılır?
Pilates, belirli egzersizlerin bir sıra ile uygulanması ile gerçekleştirilir. Pilates yaparken, hareketler kişileri zorlamadan birbirini tamamlayacak şekilde ilerlemektedir. Kişilerin kendi vücut ağırlıklarını kullanarak gerçekleştirdikleri pilates egzersizlerinde, farklı ekipmanların kullanımı da gerçekleştirilmektedir.
Pilates yapmak için de diğer tüm egzersizlerde olduğu gibi ısınma hareketlerinin yapılması gerekmektedir. Isınmadan gerçekleştirilen pilates egzersizleri de kas hasarlarının meydana gelmesine neden olabilmektedir.
Pilatesin Faydaları Nelerdir?
Pilates, hem fiziksel hem de zihinsel açıdan kişilerin gelişme göstermesini sağlamaktadır. Pilates ile kişilerin vücut dirençleri artmaktadır. Aynı zamanda kişilerin kilo vermeleri konusunda da aktif olarak rol oynamaktadır. Bunların dışında pilatesin faydaları şu şekilde sıralanabilir;
- Düzenli bir şekilde yapılan pilates, kilo verilmesini ve vücudun sıkılaşmasını sağlar.
- Pilates kas yapılarının güçlenmesini sağlayarak, vücudunda kas yapılarına göre şekillenmesini sağlar,
- Dengeli ve eşit bir kas yapısına sahip olunmasını sağlar,
- Omurga sağlının korunmasını sağlar,
- Duruş bozukluklarının giderilmesinde etkilidir,
- Kişilerin daha esnek bir vücuda sahip olmasını sağlar,
- Konsantrasyon ve koordinasyon yeteneğinin artmasını sağlar,
- Stres seviyesinin azalmasını ve kişilerin stres yönetiminde daha başarılı olmasını sağlar,
- Vücudun tanınmasını ve beden hakimiyetinin artmasını sağlar,
- Kadınların hamilelik döneminde uzman kişiler ile birlikte yapacağı pilates, doğum sürecinin daha kolay olmasını sağlar,
- Doğru nefes tekniklerinin öğrenilmesini sağlayan pilates, akciğerlerin oksijen kapasitesinin artmasını da sağlar,
- Farklı sakatlıkların tedavi süreçlerinde uygulanması tercih edilen pilates, tedavi süreçlerinin hızlanmasını sağlar.
Pilates Ekipmanları Nelerdir?
Pilates, herhangi bir ekipman kullanılmadan da gerçekleştirilebilen bir egzersizdir. Ancak, pilatesin farklı seçenekleri, bazı ekipmanların kullanımı ile gerçekleştirilmektedir. Kullanım sağlanılmadığı zamanlarda evlerde pek yer kaplamayan pilates ekipmanları şunlardır;
- Pilates matı,
- Reformer,
- Cadillac,
- Chair,
- Pilates çemberi,
- Büyük pilates topu,
- Küçük pilates topu,
- Pilates bandı,
- Foam roller
Pilates Egzersizlerinin İsimleri Nelerdir?
Pilates, oldukça uzun yıllardır kişiler tarafından tercih edilen bir egzersizdir. Belirli bir yaş sınırı olmayan pilates, herkesin sağlıklı bir yaşam sürmesi için uygulayabilecekleri egzersiz hareketlerine sahiptir. Pilates sayesinde, daha dingin ve sağlıklı bir yaşam sürmek mümkündür. Aynı zamanda, düzenli olarak gerçekleştirilen pilates, kişilerin birçok hastalığa yakalanma riskini de düşürmektedir.
Başlangıç düzeyi pilates egzersizlerinin isimleri şu şekilde belirlenmiştir;
- Ab scoop – yarım mekik,
- Hundred – 100,
- One leg circle – tek bacakla daire çizme,
- Single leg stretch – tek bacak esnetme,
- Side leg lift – yan yatıp tek bacak kaldırma,
- Shoulder bridge – köprü,
- Spine twist – omurga rotasyonu,
- Single leg kick – tek bacak tekme,
- Inner thigh leg lift – iç bacak kaldırma,
- Mermaid – deniz kızı
