Pec deck fly hareketi, bu hareketin yapılabilmesi için tasarlanan özel makine ile gerçekleştirilmektedir. Pec deck fly hareketi ile göğüs kaslarının çalışması ve güçlendirilmesi sağlanmaktadır. Kendine ait makinanın kullanımı ile gerçekleştirilen pec deck fly egzersizi, kolların belirli kurallar içerisinde açılıp kapatılması ile yapılmaktadır. Pectorals olarak bilinen göğüs kası, deck olarak adlandırılan üst kısım ve uçma anlamına gelen fly kelimelerinin kısaltmaları ile belirlenen egzersiz ismi, direkt olarak çalıştırmakta olduğu kas grubunu ifade etmektedir.
Pec Deck Fly Hareketi Nasıl Yapılır?
Belirli kurallar ve sıralamalar dahilinde gerçekleştirilen egzersizler, farklı kas gruplarının çalışmasını sağlamaktadır. Her egzersiz hareketi belirli sıralamalar ile yapılmaktadır. Egzersizlerin hareketlerinin doğru yapılması, istenilen kas grubunun çalışması için oldukça önemlidir. Pec deck fly hareketi yapmak için öncelikle iki farklı seçeneği bulunan makinadan birinin tercih edilmesi gerekmektedir. İlgili egzersiz için tercih edilecek makinalardan birisinde kollar tamamen açık halde egzersiz yapılabilirken, diğer makine de ise; ön kol yere dik, üst kol yere paralel olmaktadır. Kolların tamamen açık olarak çalışılacağı makinede egzersizi gerçekleştirmek için öncelikle makinenin koltuğu kişiye göre ayarlanır ve doğru ağırlıkların ayarlanması yapılır. Ayarlamalar yapıldıktan sonra kollar tam açık şekilde makinenin tutmaçları tutulur ve kişinin sırt kısmı makinenin pedine tamamen dayanacak pozisyon alınır. Ayaklar yere tam basmalı ve hafif açık bir konumda olmalıdır. Nefes aldıktan sonra nefesin verilmesi ile birlikte kollar dirsek kısımlarından kırılmadan orta noktada birleştirilir. Ardından mola vermeden daha yavaş bir hızda kollar geriye doğru açılır ve göğüs kası esnetilir. Diğer makine kullanımı ile gerçekleştirilecek egzersizde ise; doğru ağırlık ve oturma pozisyonu ayarlanır. Bu makinede dikkat edilmesi gereken nokta, üst kolun yere paralele şekilde ayarlanmasıdır. Ardından nefes alıp vererek, açma ve kapama hareketleri gerçekleştirilir.
Pec Deck Fly Hareketi Hangi Kasları Çalıştırır?
Çalıştırılmak ve güçlendirilmek istenilen kas grupları için farklı egzersizler bulunmaktadır. Her kas grubunun çalışmasını sağlayan egzersizler, farklı hareketlere ve kurallara sahiptir. Bunların doğru bir şekilde gerçekleştirilmesi, istenilen sonuçların elde edilmesine imkan sunmaktadır. Pec deck fly hareketinin çalıştırdığı kaslar şunlardır,
- Biceps brachii
- Deltoideus anterior
- Pectoralis major
- Rectus abdominis
Pec Deck Fly Hareketi Ne İşe Yarar?
Yapılması tercih edilen egzersiz hareketleri, çalıştırılan bölgenin güçlenmesini sağlamaktadır. Aynı zamanda, çalıştırılan bölgede var olan kas hasarlarının tedavisinde ve kas ağrılarının giderilmesinde de oldukça aktif olarak rol oynamaktadır. Tercih edilen egzersizler, kişilerin daha sağlıklı ve güçlü bir vücut yapısına sahip olmasını da sağlamaktadır. Pec deck fly hareketinin yararları ise şunlardır;
- Pec deck fly egzersizi, göğüs kasının çalışmasını ve gelişmesini sağlamaktadır.
- Göğüs kasının esnemesini gerçekleştirmektedir.
- Pec deck fly egzersizi aynı zamanda, kolların iç kısmında yer alan corocabrachialis kasının çalışmasını da sağlamaktadır.
Pec Deck Fly Hareketi Yaparken Nelere Dikkat Edilmelidir?
Kas gruplarının gelişmesi ve güçlendirilmesi için yapılan tüm egzersizlerin belirli kuralları bulunmaktadır. Bu egzersizler, belirli hareketlerin belirli bir sıralama ile yapılmasına bağlıdır. Egzersizlerin sahip olduğu bu kuralların doğru bir şekilde uygulanması, beklenilen sonuçların elde edilmesinde en önemli hususlardır. Pec deck fly hareketinde dikkat edilmesi gerekenler ise şu şekilde sıralanabilir;
- Öncelikle tercih edilecek ağırlıkların doğru bir şekilde seçilmesi gerekmektedir.
- Vücudun sırt bölümü, ilgili makinenin pedine tam olarak denk gelmeli ve hareketler sırasında dik pozisyonda kalmalıdır.
- Nefes alma ve nefes verme sıralamasında kolların açılıp kapanma senkronuna dikkat edilmelidir.
