Overhead dumbbell triceps extension hareketi, her iki el ile tek bir dumbbellin kaldırılmasıdır. Bu hareket sayesinde arka kol kasları çalışmaktadır. Overhead dumbbell triceps extension hareketinin gerçekleştiriliş şekillerine göre bilinen diğer isimleri şunlardır; seated dumbbell triceps extension ve standing dumbbell triceps extension. İki farklı şekilde gerçekleştirilebilen Overhead dumbbell triceps extension hareketinin ayakta yapılmasının tercih edilmesi ve yüksek ağırlıklar ile gerçekleştirilmesi ağırlık kemeri kullanımının da tercih edilmesini meydana getirmektedir.
Overhead Dumbbell Triceps Extension Hareketi Nasıl Yapılır?
Tercih edilen egzersiz hareketlerinin yapılması belirli kurallara bağlıdır. Her egzersiz hareketinin kendine özgü kuralları ve hareketlerin gerçekleştirilmesinin bir sırası vardır. Overhead dumbbell triceps extension hareketi yapmak için öncelikle bir benchin üzerine oturmanız gerekmektedir. Bench üzerinde dengede durabilmek için ayakların açısının doğru şekilde ayarlanması gereklidir. Çalışmaya başlamak için uygun pozisyonu aldıktan sonra tercih ettiğiniz ağırlıktaki dumbbelli iki eliniz ile sıkıca kavrayınız ve başınızın arkasına doğru götürünüz. Bu pozisyon overhead dumbbell triceps extension hareketinin başlangıcıdır. Dirsekler orta seviyede açıklıkta olacak şekilde nefes alınır ve nefes verilirken dumbbell yukarı doğru itilir. Tepe noktaya ulaştıktan sonra ara vermeden, kaldırma hızından biraz daha yavaş şekilde ve nefes alarak dumbbell aşağı doğru indirilerek başlangıç noktasına geri gelinir. Belirlenen tekrar ve set sayısına göre bu harekete devam edilerek, overhead dumbbell triceps extension hareketi gerçekleştirilir.
Overhead Dumbbell Triceps Extension Hareketi Hangi Kasları Çalıştırır?
Gerçekleştirilen egzersiz hareketleri belirli kas yapılarının çalışmasını sağlamaktadır. Güçlendirmek istediğiniz kas yapısına göre tercih edeceğiniz egzersizler değişiklik göstermektedir. Sadece tek bir kas yapısının çalıştırılması yerine, belirli bir program dahilinde ve sıra ile tüm kasların çalıştırılması için farklı egzersiz hareketlerinin yapılması daha sağlıklı bir kas sistemine sahip olunmasını sağlayacaktır. Overhead dumbbell triceps extension hareketinin çalıştırdığı kaslar ise şunlardır;
- Palmaris longus
- Flexor carpi
- Triceps brachii
- Pectoralis major
- Teres major
- Teres minör
- Latissimus dorsi
Overhead Dumbbell Triceps Extension Hareketi Ne İşe Yarar?
Gerçekleştirilen egzersiz hareketleri, belirli bölgelerdeki kas yapılarının gelişmesini ve güçlenmesini sağlamaktadır. Bunun yanı sıra, kas yapılarının bulunduğu bölgelerde var olan rahatsızlıkların giderilmesinde de etkilidir. Bazı egzersiz hareketleri, fizik tedavi süreçlerinde kullanılarak, iyileşme süreçlerinin hızlanmasına da katkı sağlamaktadır. Overhead dumbbell triceps extension hareketinin yararları ise şu şekilde sıralanabilir;
- Arka kol kaslarının gelişmesini sağlar.
- Tendon yapılarının güçlenmesini sağlar.
- Kolların daha sıkı bir görünüme kavuşmasını gerçekleştirir.
- Omuz kısımlarındaki güç dengesinin ayarlanmasını sağlar.
Overhead Dumbbell Triceps Extension Hareketi Yaparken Nelere Dikkat Edilmelidir?
Yapılan egzersiz hareketlerinden istenilen sonuçların sağlıklı bir şekilde alınabilmesi için bazı noktalara dikkat etmek gerekmektedir. Egzersizlere ait hareketlerin doğru yapılmaması, güçlendirilmesi hedeflenen kas grubu dışında farklı bir kas grubunun çalıştırılmasına neden olabilir. Aynı zamanda, hareketlerin doğru yapılmasına dikkat edilmemesi, istenmeyen fizikler hasarların meydana gelmesine de sebebiyet verebilir. Bu nedenle, tercih edilen hareketler ile ilgili bilgilerin doğru ve eksiksiz bir şekilde öğrenilmesi oldukça önemlidir. Overhead dumbbell triceps extension hareketinde dikkat edilmesi gerekenler şu şekildedir;
- Omuzların dirseklere kadar sabit tutulması gerekmektedir.
- Kürek kemiklerinin sabit tutulması gerekmektedir.
- Hareketlerin gerçekleştirilmesi sırasında, üst gövdenin sabit kalması gerekmektedir.
- Omuz eklemlerinin korunabilmesi için dirseklerin yanlara açılmaması gerekmektedir.
