One arm reverse pushdown hareketi ön kol kasları üzerinde etkili olan bir egzersizdir. Özel ekipmanlar ile çalışılır ve tekrar sayısı yüksektir. Ağırlığın tek kol ile aşağı indirilmesi ve yeniden yukarı çıkarılması ile yapılan bir harekettir. Makine desteği olmadan yapmak için ağırlığa ihtiyaç duyulur. Eğer one arm reverse pushdown için gerekli makine desteği yok ise dumbell kullanılarak da hareketin yapılması mümkün hale getirilebilir. Triceps kası üzerinde etkili olan bu hareket her iki kol için de eşit olarak yapılmalıdır.
Kol kaslarının gelişimini desteklemesinin yanı sıra omuzların da genişlemesine ve güçlenmesine yardımcı olur. Triceps kaslarını geliştirmek için yapılan bu hareket triceps makinesi kullanılarak yapılır. Kişinin kütlesine ve kas oranına bağlı olarak belirlenen ağırlık miktarları ve tekrar sayıları ile programa dahil edilir. Fitness salonuna giden çoğu kişinin uyguladığı bir harekettir.
Triceps Kası Nerede Bulunur?
Triceps kasının bulunduğu yer kolun arkasıdır. Her iki kolun da arka yüzeyinde yer alan triceps kas grubu, üç başlı kas olarak da bilinir. Üç başın her biri vücudun farklı noktalarına değer ve isimleri de bu bölgelere göre verilir. Başlardan birisi scapulaya yakındır ve diğer iki kas grubu ise humerus’un düzeyinden başlamaktadır. Triceps kasları vücudun önemli kas gruplarından biridir.
Geliştirilmesi ile kollar daha kuvvetli bir görünüm kazanır ve buradaki kaslar daha sağlıklı çalışır. Sağlıklı bir vücuda sahip olmak için sadece kas geliştirmek yeterli değildir. Kas gelişimini desteklemek için düzenli beslenmeye de dikkat edilmelidir. Triceps kas grubunu geliştirmek için ise protein ağırlıklı beslenmeye özen gösterilmelidir. Triceps kas grubu her iki kolun arka yüzeyinde kalır.
Triceps Kasının Özellikleri Nelerdir?
Triceps kasının farklı özellikleri vardır. Kol kasları üzerinde belki de herkes tarafından bilinen popüler kas gruplarından biridir. Triceps kasının özellikleri şu şekilde sıralanabilir:
- Kolların arkasında yer alır.
- Üç baştan oluşur.
- Kuvvetli kas gruplarıdır.
- Kas lifleri diğer kas gruplarına göre daha zayıftır.
Triceps kasının genel özellikleri bu şekildedir. Bu özelliklere göre kendini geliştirmesi için zaman verilmeli ve mutlaka kas gelişim antrenmanından sonra dinlenmeye de zaman ayrılmalıdır. Aksi takdirde kaslarda ve liflerde yırtılmalar meydana gelebilir.
Triceps Kasının Görevleri Nelerdir?
Triceps kasının görevleri şu şekilde sıralanabilir:
- Kemikler ile bağlantı sağlar.
- Kemiklerin korunmasını sağlar.
- Kolun daha dayanıklı olmasını sağlar.
- Eklemin kemiklerin arkasına sıkışmasını önler.
- Kas sinirlerini dağıtır.
- Kolların daha güçlü olmasını sağlar.
- Kolların dış darbelerden ve etkenlerden korunmasını sağlar.
Triceps kaslarının görevleri oldukça yüksek bir etki bırakmaktadır. Bu sebep ile de vücudun kendini koruyabilmesi ve sorunsuz bir şekilde çalışabilmesi için kas kütlesinin arttırılması gerekir. Üç başlı kas grubunu çalıştırmak, vücudun daha sağlıklı ve güçlü olmasını da sağlar.
Triceps Kası Nasıl Çalıştırılır?
Ticeps kasını çalıştırmak için yapılan bazı egzersizler vardır. Bu egzersizler kas grubunun iyileşmesini ve büyümesini sağlayan hareketlerdir. Triceps kasını çalıştırmak için yapılan hareketler şu şekilde sıralanabilir:
- Bench press
- Şınav (elmas, kol, klasik şınav türleri)
- One arm reverse pushdown
- Dumbell kaldırmak
- Benchte squat yapmak
- Lying triceps extension
- Cable pressdown
- Onerhead dumbell extension
- Close – grip bench press
Arka kol kası olan triceps kaslarını çalıştırmak için yapılan hareketlerdir. Bu hareketler tüm kol kaslarının gelişimini desteklerken aynı zamanda göğüs kasları üzerinde de etkisini gösterir. Bütüncül bir vücut gelişimi için diğer hareketlere de ağırlık vermek gerekir.
