One arm lying triceps extension hareketi bench üzerinde yapılan bir harekettir. Hareketi yapmak için öncelikle bench üzerine sırt üstü uzanılmalıdır. Ardından hareketin her iki kol için de sırayla yapılması gerekir. One arm lying triceps extension hareketi yapılırken ağırlığı iyi tutmak ve yüzü korumak önem taşır. One arm lying triceps hareketi ile arka kol kasları çalıştırılmaktadır. Single arm lying triceps extension ve lying dumbell triceps extension harekete verilen diğer isimlerdir.
Triceps brachii kasını çalıştıran bu hareket ile kol kaslarının geliştirilmesi mümkündür. Arka kol kaslarını geliştirmek isteyen kişilere önerilen bir harekettir. Özellikle vücut geliştiriciler tarafından sık sık yapılan ve yapılırken dikkat edilmesi gereken bir egzersizdir. Ağırlık oranına dikkat etmek, kolun zorlanmasını ve kasılmaları önlemek gerekir. Hareket esnasında sadece harekete yoğunlaşmak ve nefes kontrolünü doğru şekilde yapmak, hareketten alınacak verimi artırır.
Triceps Brachii Kası Nerede Bulunur?
Triceps brachii kasının bulunduğu yer kolun arka yüzeyidir. Kolun arka yüzeyinde kalan triceps brachi kas grubu genellikle humerus ve triceps tendonu arasındaki noktada yer alır. Üç gruba ayrılan bu kas grubunda her bir kas, farklı boyutlardadır. Boyutlarına göre yerleşim alanları da değişir. Triceps brachii içerisinde yer alan üç kas grubunun da ağırlıkları, kapladıkları alan ve hacimleri farklılık gösterir. Kol kasını geliştirmek isteyen kişiler, ön kol kasları ve arka kol kasları için farklı hareketler yapabilirler.
Eğer profesyonel bir şekilde vücut gelişimi yapılmak isteniyor ise hem arka hem de ön kol kaslarını birlikte çalıştıracak hareketlere de ağırlık verilebilir. Arka kol kaslarını geliştirirken kol kaslarının gruplarının bilinmesi önemlidir. Hangi hareketin hangi kas grubu üzerinde doğrudan etki ettiğini bulmak doğru bir egzersiz programına hazırlayabilmek için gereken önemli bir bilgidir.
Triceps Brachii Kasının Özellikleri Nelerdir?
Arka kol kaslarının özellikleri diğer kas gruplarına göre farklılık gösterir. Bu kas gruplarının özellikleri kol bölgesi ile ilgilidir. Vücudun üst bölgesi ile doğrudan ilişkili olan arka kol kaslarının geliştirilmesi, insan sağlığı üzerinde pozitif bir etki bırakır. Kaslı bir vücuda sahip olmak sadece iyi bir görünüm sağlamaz. Aynı zamanda yağ kütlesinin azalmasını ve kas kütlesinin ise daha dayanıklı bir hale gelmesini sağlar. Bu noktada triceps brachii kasının özellikleri şu şekilde sıralanabilir:
- Üç kas kümesinden oluşur.
- Her kas kümesi birbiri ile bağlantılıdır.
- Kaslar humerus bölgesinden başlar.
- Tendona kadar uzanır.
- Arka kol kası, üç başlı kas gibi isimler ile de bilinir.
Triceps Brachii Kasının Görevleri Nelerdir?
Insan vücudunda yer alan çoğu kas grubu kendi içerisinde farklı kümelere ayrılır. Bu kümeler ise kasların birer parçadan değil, birçok parçadan oluşmasını sağlar. Bütünden geriye gelindiği zaman parçalar halinde bir egzersiz programı hazırlanması, kas gruplarının daha iyi gelişmesine neden olabilir. Triceps brachii kasının görevleri şu şekildedir:
- Tendonları korumak
- Eklemlerin sıkışmasını önlemek
- Kolun daha güçlü olmasını sağlamak
Triceps Brachii Kası Nasıl Çalıştırılır?
Triceps brachii kasını çalıştırmak için yapılan hareketler şu şekildedir:
- One arm lying triceps extension
- One arm dumbell
- Overhead dumbell triceps extension
- Şınav
- Elmas şınav
- Klasik şınav
- Bench dips
- Triceps pushdown
- Triceps dips
- Skull crusher
- Triceps dumbell kickback
Triceps brachii kasını çalıştırmak ve geliştirmek için yapılan hareketler arasında bulunur. Bu hareketleri yaparken diğer kas gruplarının gelişmesi için de antrenman yapmak da önemlidir.
