One arm cable lateral raise hareketi yapılırken duruş pozisyonu oldukça önemlidir. Hareketi yaparken kas gruplarının daha doğru çalışması için nefes alıp vermeye de özen gösterilmelidir. Bu hareket yapılırken özel bir makineden destek alınır. Cablecross olarak bilinen makineden destek alırken kas grupları aktif olarak çalıştırılır. Set aralarında mola vermeye özen gösterilmelidir. Omuz kas grupları üzerinde etkili olan bu hareketi yaparken dikkatli olmak gerekir.
Orta omuzun genişlemesini ve kendini geliştirmesini sağlayan önemli hareketlerden biridir. Kişiler kendi ağırlıklarına ve kuvvetlerine göre belirleyecekleri şekilde çalışmalıdır. Bu hareketi yaparken ekipmanın ağırlığına karar vermek yine kişinin bedensel durumuna göre olmalıdır. Orta omuz kası üzerinde etkili olan one arm cable lateral raise hareketinde tekrar sayısına önem verilmelidir.
Orta Omuz Kası Nerede Bulunur?
Orta omuz kasının bulunduğu yer omuz kas gruplarının olduğu ana bölgedir. Bu kas grupları arasında yer alması nedeni ile orta omuz kası olarak bilinir. One arm cable lateral raise hareketi ile orta omuz kaslarını harekete geçirmek mümkündür. Deltoid kas grupları üzerinde etkili olan hareket üst kol olarak da bilinen bölge üzerinde etkilidir. Ön perspektiften görülen omuz kasları olarak bilinen orta omuz kaslarının bir diğer adı ise middle part deltoid kas grubudur.
Bu kas grubunu geliştirmek için yapılan birtakım hareketler vardır. Bu hareketlerin doğru şekilde yapılması halinde sadece orta omuz kas grubu değil posterior part ve anterior part da çalışacaktır. Orta omuz kas grubu deltoid kaslarının arasında yer alır.
Orta Omuz Kasının Özellikleri Nelerdir?
Orta omuz kası, omuzların tepe noktasında öne (dışa) doğru gelişen kaslarından oluşmaktadır. Deltoid lateral middle head olarak da bilinen bu kas grubunun gelişimi vücut için oldukça önemlidir. Darbelere karşı vücudun korunması için de omuz kaslarının geliştirilmesi önem taşır. Omuz kasları farklı gruplara ayrılır ve her bir grubu farklı egzersizler ve ağırlıklar ile çalıştırmak mümkündür. Orta omuz kasının özellikleri şu şekildedir:
- Vücudun dışa bakan yüzeyinde yer alır.
- Vücudun ön pozisyonunda kaslar görülebilir.
- Clavicle olarak bilinen köprücük kemiğinden başlar.
- Scapula olarak bilinen köprücük kemiği de bir diğer başlangıç noktasıdır.
- Humerus olarak isimlendirilen üst kolun kemiğine bağlanana kadar uzamaya devam eder.
Orta omuz kasının, kendine has özellikleri göz önünde bulundurularak egzersiz modelleri oluşturulabilir.
Orta Omuz Kasının Görevleri Nelerdir?
Orta omuz kasının özelliklerine bağlı olarak gelişen görevleri bulunur. Orta omuz kasının görevleri şu şekilde sıralanabilir:
- Kas gruplarını birbirine bağlar.
- Kas gruplarının ana taşıyıcısıdır.
- Major kas grubudur bu sebep ile etki gücü yüksektir.
- Vücudun önemli noktalarından biridir.
- Kol bağlarının kuvvetlenmesini sağlar.
- Kolların gerilmesini önler.
- Kolların rahatça kullanılmasını sağlar.
Orta omuz kasının görevleri aynı zamanda deltoid posterior head, scapula kürek kemiğ, clavicle kürek kemiği ve deltoid anterior head bölümlerini birbirine bağlaması olarak da belirtilir.
Orta Omuz Kası Nasıl Çalıştırılır?
Orta omuz kaslarını çalıştırmak için yapılan birtakım hareketler vardır. Fitness yaparken bu hareketlere odaklanmak orta omuz kasları ile birlikte deltoid anteriod head ve deltoid posterior head kas gruplarının da gelişmesini sağlar. Orta omzu kasını çalıştırmak için yapılan hareketler şunlardır:
- One arm cable lateral raise
- Şınav (hem geleneksel şınav hem de omuz şınavı)
- Back press
- Dumbell ile back press
- Dumbell destekli lateral raises
- Dumbell kullanılarak yapılan bent over lateral raises
