Omuzların genişlemesini tercih eden kişiler, daha büyük kas yapılarına sahip olmak ya da gerçekleştirdikleri spor aktivitelerinde daha yüksek performanslar elde etmeyi hedeflemektedir. Yapılan farklı egzersizler, omuz bölgesinde yer alan farklı kas gruplarının çalıştırılmasını sağlamaktadır. Bu aşamada dikkat edilmesi gereken en önemli nokta, antrenmanların haftanın belirli günlerinde gerçekleştirilmesidir. Aksi halde, kas yapılarının kendini toparlamasına fırsat verilmemiş olur ve bu durumda, kas yapılarının hasar görmesine sebebiyet verebilir.
Omuz genişletmek için kişilerin tercih edebilecekleri egzersizler bulunmaktadır. Omuz bölgesinde birden fazla kas yapısı olduğu için antrenmanlarda bu kas gruplarının çalışması için farklı birkaç egzersizin uygulanması gerekmektedir.
Omuz Genişleten Hareketler Nelerdir?
Daha önce de bahsettiğimiz gibi insan anatomisinde yer alan omuz bölgesi, birkaç farklı kas grubunun meydana gelmesi ile sağlıklı bir şekilde işlevini yerine getirebilmektedir. Omuz bölgesi, kişilerin kollarını rahat bir şekilde hareket ettirebilmelerini sağlamaktadır.
Omuz genişleten hareketler şu şekilde sıralanabilir;
- Seated dumbbell overhead press,
- Back press,
- Standing dumbbell lateral raise,
- Dumbbell delt archers,
- Dummbell fornt raises,
- Lateral raises,
- Barbell front raises,
- Push up
- V- push up
Omuz Genişleten Hareketler Hangi Kas Gruplarını Çalıştırır?
Kişilerin, hedefleri doğrultusunda uyguladığı egzersiz hareketleri farklı kas gruplarının çalışmasını ve güçlenmesini sağlamaktadır. Vücudun hemen her bölgesinde yer alan kas grupları, farklı özelliklere sahiptir. Bazı kas grupları, düzenli çalışmalar sayesinde daha belirgin bir forma ulaşabilmektedir. Vücut geliştiriciler, sporcular ya da sadece belirgin kas yapılarına sahip olmak isteyen kişiler bu antrenmanları düzenli bir şekilde uygulayarak, hedeflerine ulaşabilmektedir.
Omuz genişleten hareketler ile çalışan kas grupları şu şekilde sıralanabilir;
- Deltoids,
- Deltoid lateral head,
- Deltoid anterior head,
- Triceps,
- Rotator cuff
Omuz Genişleten Hareketlerde Nelere Dikkat Edilmelidir?
Bilinçsiz bir şekilde uygulanan egzersiz hareketleri, kişilerin hedeflerine ulaşabilmelerinin yerine kas sakatlanmalarına ya da fiziksel farklı sakatlanmaların meydana gelmesine neden olabilmektedir. Bu nedenle, kişilerin antrenman öncesi uygulanacak egzersizler hakkında tüm teknik bilgileri öğrenmesi gerekmektedir. Yapılacak antrenmanların programlarının, kişilere özel olarak uzmanlar tarafından düzenlenmesi de oldukça önemlidir. İlk kez omuz genişletme hareketlerini içeren egzersizleri yapacak kişilerinde mutlaka bir profesyonel ile çalışmaya başlaması gerekmektedir.
Omuz genişleten hareketlerde dikkat edilmesi gereken diğer unsurlar şunlardır;
- Hareketlerin yarım bırakılmamasına dikkat edilmesi gerekmektedir.
- Hareketlerin yapılış hızının doğru bir şekilde ayarlanması ve kişilerin uygulayacakları nefes teknikleri oldukça önemlidir.
- Egzersizlerin set aralarında yer alan dinlenme süreleri mutlaka kullanılmalıdır.
- Ağırlık seviyelerinin doğru tercih edilmesi gerekmektedir.
- Tüm omuz kaslarının eşit şekilde çalıştırılması da görüntü ve kas gücü açısından oldukça önemlidir.
Omuz Genişletme Hareketlerinin Faydaları Nelerdir?
Kişilerin tercih ettiği egzersizler, kas yapılarının çalışmasını ve güçlenmesini sağlamaktadır. Tabi ki bu egzersizlerin, bular dışında da kişilere farklı faydaları bulunmaktadır. Düzenli antrenman yapılmasının kişilere sağlamış olduğu en önemli fayda, kişilerin sağlıklı bir vücut yapısına sahip olmasıdır. Sağlıklı bir vücut, kişilerin hem fiziksel hem de ruhsal açıdan kendilerini daha iyi hissetmelerini sağlamaktadır.
Tüm bunların yanı sıra, omuz genişletme hareketlerinin faydaları arasında şunlar da yer almaktadır;
- Boyun ve sırt bölgesinde ağrıların giderilmesini sağlar.
- Daha belirgin ve güçlü omuz kaslarının meydana gelmesini sağlar.
- Kişilerin kavrama ve hareket etme kapasitelerini arttırır.
- Duruş bozukluklarının giderilmesine katkı sağlar.
