Muz, kendine has tadı bulunan, dünyada en çok tüketilen meyve çeşididir. Rengi olgunlaştıkça yeşilden sarıya dönen muz zengin bir potasyum kaynağıdır. İçerdiği vitaminler sayesinde muzun kalp ve damar sağlığından kemik sağlığına kadar birçok faydası vardır.
Muzun Besin Değerleri Nedir?
Besleyici özelliği olan muzun besin değeri (100 gram için) aşağıda ayrıntılı olarak verilmiştir:
- Karbonhidrat: 23 g
- Lif: 2.6 g
- Protein: 1.1 g
- Yağ: 0.3 g
- Şeker: 12 g
- Kolesterol: 0
- Potasyum: 358 mg
- Sodyum: 1 mg
- Kalsiyum: 5 mg
- Demir: 0.3 mg
- Magnezyum: 27 mg
- A vitamini: 345 IU
- C vitamini: 8.7 mg
- B6 vitamini: 0.4 mg
Muz Diyette Yenir Mi?
Porsiyon kontrolü ile muzun diyette tüketimi mümkündür. İçerdiği şeker miktarı yüksek olduğu için fazla tüketimi kilo alımına neden olabilir. Lifli yapısıyla bağırsak sisteminin düzgün çalışmasını sağlar, uzun süre tokluk hissedilmesine neden olur. Sabah kahvaltılarında kullanılabilecek güzel bir öğün seçeneğidir. Ayrıca mutluluk hormonu seratonin salgılanmasını sağladığı için diyet sırasında pozitif kalmayı sağlar.
100 Gram Muz Kaç Kalori?
100 gram muzun kalori değeri 88 kcal kadardır. Şeker ve karbonhidrat bakımından yüksek olan muz uygun sıklık ve yeterli miktarda tüketildiği zaman sağlıklı bir enerji deposudur. Özellikle iştahsızlık durumlarında tüketilmesi vücudun besin ve enerji almasını sağlar. Bu yüzden küçük çocukların beslenme takvimlerine eklenmesi tavsiye edilir.
