Mandalina, dışı olgunlaşma rengine göre yeşilden turuncuya dönen, içi sulu ve dilimli turunçgiller ailesinden bir meyvedir. Tam bir C vitamini kaynağı olan mandalina, bağışıklık sistemini güçlendirerek vücudu hastalıklara karşı korur. Anti kanser özelliği sayesinde birçok kanser türünün oluşumunu en aza indirir. Kalp damar hastalıklarının oluşumunu engeller.
Mandalinanın Besin Değerleri Nedir?
Güçlü antioksidan özellikler gösteren mandalinanın besin değeri (100 gram için) aşağıda ayrıntılı olarak verilmiştir:
- Karbonhidrat: 13g
- Lif: 1.8 g
- Protein: 0.8 g
- Yağ: 0.3 g
- Su: 85 g
- Kolesterol: 0
- Potasyum: 166 mg
- Kalsiyum: 37 mg
- Demir: 0.15 mg
- Folat: 16 mcg
- Magnezyum: 12 mg
- Çinko: 0.07 mg
- Bakır: 0.04 mg
- Manganez: 0.04 mg
- A vitamini: 680 IU
- C vitamini: 27 mg
- E vitamini: 0.2 mg
- B1 vitamini: 0.06 mcg
- B2 vitamini: 0.04 mcg
- B3 vitamini: 0.4 mcg
- B6 vitamini: 0.08 mcg
Mandalina Diyette Yenir Mi?
Mandalinanın diyette tüketimi yararlıdır. Ara öğün olarak tüketilmesiyle içerdiği lifler sayesinde tokluk hissini arttırır, diğer öğünde fazla yeme isteğini azaltır. Çözünebilen ve çözünemeyen olarak 2 tür lif içerir. Her iki lif türü de yararlıdır ve kilo verimini artırır.
Diyet sırasında görülen kabızlık sorunlarına çözüm olur.
100 Gram Mandalina Kaç Kalori?
100 gram mandalinanın kalori değeri 53 kcal kadardır. Düşük glisemik indekse sahip olan mandalina, kötü kolesterolü düşürmeye ve kan seviyemizi düzenlemeye yarar. Birçok faydası olan mandalina özellikle gelişim çağındaki çocuklar tarafından tüketilerek, yeterli vitamin almaları sağlanmalıdır.
