Koşu, herkesin doğru ekipman tercihi ile rahatlıkla gerçekleştirebileceği bir spordur. Koşu ile kişilerin tüm kas gruplarının çalışması ve güçlenmesi sağlanır. Herhangi bir masrafa ya da özel alana gerek duyulmayan koşu sporu, istenilen her ortamda rahatlıkla gerçekleştirilebilir. Kişilerin fiziksel ve vücut sağlığı açısından oldukça faydalı olan koşu, farklı tempolarda gerçekleştirilebilir.
Koşu yapmanın faydaları şu şekilde sıralanabilir;
- Koşu, kan basıncının dengelenmesini sağlar.
- Kalp rahatsızlıklarının meydana gelme riskini azaltır.
- Kişilerin, zihinsel olarak güçlenmesini sağlar.
- Vücuttaki yağ ve karbonhidrat oranını azaltır.
- Ruhsal açıdan dinlenmeyi ve psikolojinin olumlu yönden etkilenmesini sağlar.
Koşuya Neden Başlanmalıdır?
Sağlıklı bir yaşam için düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme ilk kurallar arasında yer almaktadır. Kişilerin aşırı kilo almaları, hareketsizliğe bağlı kas ve eklem ağrılarının meydana gelmesi, farklı rahatsızların oluşması ve kendilerini sürekli kötü hissetmeleri, yaşam tarzlarının değiştirilmesi ile düzeltilebilir durumlar arasındadır.
‘Koşuya neden başlanmalıdır? Sorusunun cevabı şu şekilde verilebilir;
- Koşu, herhangi bir maaliyet gerektirmeyen bir spordur.
- Kronik kas ve eklem ağrılarının giderilmesini sağlar.
- Kilo vermeyi kolaylaştırır.
- Yaşlanma belirtilerinin gecikmesini sağlar.
- Kişilerin tek başlarına ya da gruplar halinde gerçekleştirebileceği bir spor olan koşu ile sosyalleşme imkanı elde edilir.
- Kişilerin depresyona girme riskini düşürür.
- Uyku kalitesinin artmasını sağlar.
- Kalp ve damar sağlığını korur.
- Kas ve iskelet sistemin sağlığını olumlu yönde etkiler.
Her Gün Koşu Yapmanın Vücuda Faydaları Nelerdir?
Çoğu insanlar, günün ilk saatlerinde düzenli olarak koşu sporunu gerçekleştirerek günlerine başlamaktadır. Bu sayede, daha dinç ve enerjik bir forma sahip olurlar. Gün sonu gerçekleştirilen koşular, kişilerin günün stresini atmasını, vücudun dinlenmesini ve rahatlamasını sağlamaktadır.
Her gün koşu yapmanın vücuda faydaları ise şu şekilde sıralanabilir;
- Beyin gücünün artmasını sağlar.
- Depresyonu engeller.
- Cilt sağlığını korur.
- Kemikleri güçlendirir.
- Diyabeti önler.
- Obeziteyi engeller.
- Kanser riskini azaltır.
- Kalp hastalıklarına karşı koruma sağlar.
- Kilo verilmesini kolaylaştırır.
- Akciğerleri olumlu yönde etkiler.
- Doğru bir şekilde nefes alıp verilmesini sağlar.
Koşu Yapmak İçin Nelere İhtiyaç Vardır?
Sağlıklı bir şekilde koşu yapmak için ihtiyaç duyulan bazı ekipmanlar mevcuttur. Bu ekipmanların başında, koşu sırasında tercih edilecek kıyafetler gelmektedir. Koşu sırasında giyilecek kıyafetler, kişilerin vücut ısısını ve nem dengesini korumalıdır. Kan basıncının dengeli olmasını sağlamalıdır. Koşu sırasındaki kıyafetler, hızlı kuruma özelliğine ve nefes alabilen kumaş özelliğine sahip olması gerekmektedir.
Koşu sırasında tercih edilecek ayakkabılar da oldukça önemlidir. Kişilerin ayak anatomisine ve koşu sporuna uygun, nefes alabilen ve özel iç tabanlara sahip olması gerekmektedir. Aksi halde, kişilerin ayak yapılarının ve bacak kaslarının zarar görmesi gibi istenilmeyen durumların meydana gelmesi kaçınılmaz olmaktadır.
Koşu İle Hangi Kaslar Çalışmaktadır?
Koşu sporu, kişilerin tüm kaslarının çalışmasını sağlayan bir egzersizdir. Koşu sayesinde, tüm kas sisteminin eşit oranda çalışması ve güçlendirilmesi gerçekleştirilmektedir. Koşu sırasında çalışan kas grupları şunlardır;
- Kalça kasları,
- Ön üst bacak kasları,
- Karın kasları,
- Bel bölgesinde yer alan kas grupları,
- Arka bacak kas grupları,
- Kalf kasları
