Kondisyon antrenmanı sporcuların anlık performans değerlemesini yapan unsurlardır. Sporcunun yapmış olduğu işlemlerde fizyolojik, psikolojik, taktik ve tekniklerin performans düzeyleri olarak kondisyon antrenmanı oluşturulur.
Kondisyon Antrenmanı Nedir?
Dayanıklılık faktörü ile birbirinden ayrılan kondisyon, spor aktivitelerinde başarı sağlanması konusunda önem taşır. Kondisyon ile ilgili bilinmesi gereken noktalar şöyledir:
- Tekil ya da çoğul bir kitlenin spor aktiviteleri esnasında psikolojik ve fiziksel kapasitelerini belirlemede kondisyon etkin rol oynar.
- Spor faaliyetinin iyileştirilmesi noktasında odaklanma iyi bir kondisyon ile sağlanır.
- Kişinin fitness seviyesine gelmesi için iyi bir kondisyona ihtiyacı vardır.
Kondisyonu Etkileyen Faktörler Nelerdir?
Kişiler spor geçmişlerine göre ve yaşam tarzlarına göre kondisyona sahip olabilir. Bu noktada kondisyonu etkileyen faktörler şöyledir:
- Yaş,
- Cinsiyet,
- Kilo,
- Vücut tipi,
- Kas yapısı,
- Beceriler,
- Genel sağlık durumu,
- Spor geçmişi gibi çeşitli pek çok faktör kondisyonu belirleyen etkenler arasında yer alır.
Kondisyon Antrenmanı İçin Gerekli Ekipmanlar Nelerdir?
Kondisyon antrenmanı için bir takım ekipmanlara ihtiyaç duyulur. Kişi düzenli ve sistematik bir çalışma sonrasında kondisyonunu iyileştirebilir. Buna göre kondisyon antrenmanı için gerekli ekipmanlar şöyledir:
Halterler
- Demir çubuklara ağırlık plakaları yerleştirilerek oluşturulan ekipmanlardır.
- Uzunluğu 1,22 metre ile 2,1336 metre arasında değişim gösterebilir.
- Uç kısmında yer alan ağırlık plakaları değiştirilebilir formdadır.
- Halterler olimpik ya da standart olarak t emelde iki gruba ayrılabilir.
- Spor salonları ya da ev içi kullanımlarda 2,5 cm kalınlığında 1,5 ile 2 metre uzunluğunda olan halter takımları tercih edilebilir.
Döküm Ağırlıklar
- 1 kilo ile 50 kilo arasında değişim gösteren ağırlık ekipmanları arasında yer alır.
- Spor salonlarında kullanılan materyaller demirden yapılmış olsa da ev içi kullanımlarda çoğunluğu plastikten yapılan materyaller de vardır. Kondisyon antrenmanı için döküm ağırlıkları sıklıkla tercih edilir.
Dambıllar
- Halterin kısa hali dambıl olarak nitelendirilir.
- Halter istisnai durumlarda profesyoneller tarafından tek elle kaldırılabilir. Dambıl ise küçük formlu olduğu için tek kol ile çalışılır.
- Dambıllarda genel ölçü 25 ile 40 cm arasındadır.
- Ağırlıkları ile 2 kilo ile 2,5 kilo arasında değişim gösterir. 5, 7 ve 10 kiloluk dambıllar da vardır.
- Dambıl çalışmaları her iki ele alınan dambıllar ile periyodik şekilde gerçekleştirilir.
El Yayları
- Sık sık olarak da adlandırılan el yayları, el kaslarını güçlendirmek için kullanılır.
- Kullanım sırasında tüm kolda kasılmalar meydana gelir.
- Ev ortamında yapılan spor türleri için el yayları ideal kullanım sunar.
Kapı-Koridor Barfiksleri
- Çeşitli modellerde üretilir. Fonksiyonel kullanım sunması doğru seçim yapılması noktasında önemlidir.
- Uzunluğu çoğu zaman 110 ile 130 cm arasında değişim gösterebilir.
- Kol ve karın kasları için barfiksler ideal kullanım sunar.
Göğüs Yayları
- Sırt kanat, arka kol ve göğüs kaslarının çalışmasını sağlayan bir ekipmandır.
- Kişinin kondisyonunu iyi seviyelerde sağlaması için etkin kullanım sunar.
- Omuz geliştirmek için kullanılır.
El ve Ayak Ağırlıkları
- Orantılı bir vücuda sahip olmak için tercih edilen ekipmanlar arasında yer alır. bunun yanı sıra kas yapısının güçlenmesinde etkilidir.
- Atletizm, koşu, futbol, basketbol, voleybol, Uzak Doğu sporları, fitness gibi antrenmanlar için el ve ayak ağırlıkları tercih edilir.
- Başlangıçta 1 kg ile başlanıp zamanla artırım hedeflenir.
Bük Bükler
- Göğüs kafesi, üst kol ve kanat bölgelerinin gelişimi için bük bükler tercih edilir.
