Fitness ve vücut geliştirme ile ilgilenen sporcuların özellikle kol damarlarının belirgin olması sıklıkla rastlanılan bir durumdur. Kol damarlarının belirgin olabilmesi için öncelikle kişinin yağ oranının düşük olması gerekmektedir. Bu durum doğal olarak meydana gelebileceği gibi yoğun antrenmanlar sonucunda da meydana gelebilir. Fakat aynı zamanda, kişilerin yağ oranlarının düşük olmasına rağmen kol damarlarında herhangi bir belirginliğin olmadığı da görülmektedir. Bunun yanı sıra, hiçbir şey yapmayan kişilerde de belirgin kol damarlarının olduğu bilinmektedir.
Kol damarlarının çıkmasının belli başlı nedenleri şu şekilde sıralanabilir;
- Artan kan basıncı,
- Yüksek stres,
- Genetik yapı,
- Yaş faktörleri
Damarlı Kol Nasıl Yapılır?
Antrenmanlar sırasında farklı setlerin eklenmesi ile kan basıncının yükselmesi sağlanabilir. Yani kolların pump olabilmesi için antrenmanlara; süperset, dropset ve bileşik set eklenmelidir. Tercih edilecek bu yöntemin yanı sıra, vücuttaki yağ oranının düşürülmesi oldukça önemlidir. Yağ oranının yüksek olması, damar yapılarının belirgin olmasını engelleyen en önemli faktördür.
Damarlı kol yapmak için gerçekleştirilen antrenmanların yanı sıra, sağlıklı ve düzgün bir beslenme programına uyulması gereklidir. Antrenmanların kardiyo ağırlıklı olması damarlı kol yapılarının meydana gelmesini kolaylaştıracaktır.
Damar Belirginliğini Arttıran Besin İçerikleri Nelerdir?
Damarlı kola sahip olmak için gerçekleştirilen egzersizlerin yanı sıra, doğru bir beslenme programına sahip olunması da gerekmektedir. Kişilerin tercih edeceği bazı besinler, doğal içerikleri sayesinde damarların belirginleşmesine katkı sağlamaktadır. Bu besinlerin düzenli ve programlı bir şekilde tüketilmesi, kişilerin istedikleri hedeflere ulaşmaları konusunda yardımcı olmaktadır.
Damar belirginliğini arttıran besin içerikleri şu şekilde sıralanabilir;
- Nitrak içerikli besinler,
- L-arginin içerikli besinler,
- L-sitrülin içerikli besinler,
- Kratin içerikli besinler
Kol Damarlarının Belirgin Olması İçin Tüketilmesi Gereken Besinler Nelerdir?
Kol damarlarının belirgin olması için kişilerin tüketmesi gereken besin içeriklerinden söz etmiştir. Bu içeriklere sahip olan ve kişilerin günlük olarak tüketebilecekleri birçok besin seçeneği bulunmaktadır. Kişilerin, antrenman programına göre düzenleyecekleri beslenme programlarına, bu besinleri dahil etmesi, kol damarlarının belirgin olmasına yüksek oranda katkı sağlayacaktır.
Kol damarlarının belirgin olması için tüketilmesi gereken besinler şu şekilde belirlenmiştir;
- Kırmızı et,
- Balık çeşitleri,
- Karpuz,
- Hindi göğüs eti,
- Yer fıstığı,
- Kabak çekirdeği,
- Ceviz,
- Pancar,
- Kereviz,
- Marul,
- Ispanak,
- Roka,
- Tere,
- Kereviz,
- Pırasa,
- Maydanoz,
- Hindiba
Damarlı Kol İçin Yapılacak Egzersizler Nelerdir?
Antrenmanlardaki bazı egzersizler, kan basıncının daha da yükselmesini sağlamaktadır. Kol damarlarında belirgin bir görünüm isteyen kişilerin, tercih edecekleri egzersizlerin hedeflerine göre tercih edilmesi oldukça önemlidir. Ayrıca, yapılacak olan egzersizlerde ağırlık seviyelerinin arttırılması yerine düşürülmesi ile set sayılarının arttırılması bu konuda daha etkilidir.
Damarlı kol için yapılacak egzersizler şu şekilde sıralanabilir;
- Şınav,
- Biceps ve triceps kar gruplarını çalıştırma,
- Skull crusher,
- Press,
- Barfiks,
- Dumbbell ile kol egzersizleri,
- Kardiyo antrenmanları
Kol Damarlarının Belirginleşmesine Neden Olan Diğer Faktörler Nelerdir?
Kişilerin bilinçli olarak kol damarlarının belirgin bir forma getirmesinin dışında, hiçbir şey yapmadan da damar yapılarının belirginleştiği görülmektedir. İstemsiz bir şekilde belirginleşen damar yapıları, farklı nedenlerden dolayı form değiştirmektedir. Bunların bazıları genetik ve sağlık sorunlarından kaynaklı olabilmektedir.
Kol damarlarının belirgin olmasına neden olan diğer faktörler şu şekilde sıralanabilir;
- Gebelik,
- Düşük vücut yağ oranı,
- Yaşlılık,
- Toplar damarların şişmesi,
- Damar tıkanıklığı,
- Kalp ve damar rahatsızlıkları
