Son zamanlarda teknolojinin de gelişmesiyle oldukça hareketsiz kalan kişiler sürekli bir şekilde kilo almaya devam etmekte. Bunu sorun olarak gören insanlar ise kilo vermek istemekte ve kilo vermek için neler yapacağını sürekli olarak araştırmaktadır. Nasıl kilo almak yiyecekler ile ilgiliyse kilo vermek de yiyecekler ile ilgilidir.
Normal şartlarda kilo vermek için yaktığınızdan az kalori almanız gereklidir. Bu kaloriyi günün hangi saati aldığınız çokta önemli değildir. Günlük harcadığınız kaloriden az kalori alıyorsanız kilo verirsiniz. Ancak yine de gece geç saatlerde yemek yemeyi uzmanlar sağlık açısından doğru bulmaz.
Kilo Verdiren Yiyecekler Nelerdir?
Kilo vermek için yediğimiz yiyeceklerin her ne kadar kalorisine de baksak aynı zamanda midemizde ne kadar fazla yer kaplayıp kaplamadığına da dikkat etmemiz gerekmektedir. Bunun sebebi ise kilo vermemize yardımcı olacak yiyeceklerin midemizde fazla yer kaplayarak daha uzun süre doygunluk hissi sağlamasıdır. Bir besinde bulunan posa ve protein miktarı, besinin hacmi ve içerdiği su miktarı doygunluk hissinde en belirleyici etmenlerden.
- Yoğurt (Yağsız yoğurdun içindeki kalsiyumun zayıflatıcı etkisi vardır.)
- Kırmızı biber (Kırmızı biber metabolizmanın hızını artıran yiyeceklerdendir.)
- Ayva, elma, armut (Ayva, elma, armut bol miktarda lif içerir ve lif kilo vermeye yardımcı olur.)
- Yeşil salata (Düşük kalorili salatalar yemek öncesinde yendiğinde tokluk hissi verir bu da kilo vermenize yardımcı olur.)
- Tam tahıllar (Tam tahıllar kan şekeri dengesini sağlar ve tokluk hissini uzatır.)
- Greyfurt (Yemekten önce yarım greyfurt yemek ya da bir bardak greyfurt suyu içmek iştahı azaltacağından kilo vermenizi kolaylaştıracaktır.)
- Zeytinyağı
- Tarçın (İnsülin artışını engellediği için çabuk acıkmanızı önler.)
- Yumurta
- Yulaf ezmesi (Yulaf ezmesi yüksek lif içeriğiden dolayı tok tutma gücü oldukça yüksektir.)
- Az yağlı etler (Yüksek protein ve az yağ içerdiklerinden daha uzun süre tok kalmanıza ve doygunluk hissetmenizi sağlar.)
- Tatlı patates (Yüksek su ve posa içeriğiyle diğer besinlere göre daha uzun süre tok kalmanızı sağlar.)
- Kuru baklagiller
- Yeşil yapraklı ve kükürtlü sebzeler (Hacimce yüksek ve çok düşük enerjiye sahip bu sebzeler kilo vermede ve tokluğa ulaşmada en önemli besinlerdendir.)
- Ananas, elma ve portakal (Meyveler yüksek oranda su ve posa içerdikleri için tokluk hissi yaratır.)
- Karabuğday, kinoa, bulgur
- Lor peyniri (Lor peyniri yağ içeriği ve enerjisi nispeten düşük, proteini oldukça yüksek bir peynir türüdür.)
Hızlı Zayıflamak İçin Hangi Gıdalar ve Yiyecekler Tüketilmeli?
Kilo vermek kimileri için oldukça kolay kimileri içinse dünyanın en zor şeylerinden biridir. Kilo verme sürecinde zorlanan kişiler birçok farklı yöntemle kilo vermeye çalışmaktadır. Hızlı bir şekilde kilo vermenin yolu daima besinlerden geçmektedir. Kilo vermek için besinleri dengeli bir şekilde tüketerek porsiyon kontrolü yapılması gerekmektedir. Dengeli beslenmeyi alışkanlık haline getirdiğinizde metabolizmanızda aktif hale gelerek fazla kilolarınızı vermeye başlayacaksınız.
Dengeli beslenerek kilo verme sürecinde besinler en önemli noktadadır. Kilo vermeye çalışırken kızarmış yiyecekleri, şeker ilaveli besinleri, yüksek yağ içeren etleri hayatınızdan çıkarmanız gerektiğini unutmamalısınız. Bunun yanında öyle besinler de var ki uzun süre tok tutarak hızlı zayıflatan yiyecekler olarak bizlere yardımcı olur.
Burada listelemiş olduğumuz hızlı zayıflatan yiyeceklerin genel olarak ortak özellikleri vardır. Bu ortak özellikler az kalorili olması ve yüksek lif ve su içererek uzun süre tok tutmasıdır.
