İnfraspinatus kası, insanların omuz yapılarında yer alan tendonlarını oluşturan kas gruplarından birisidir. Aynı bölge üzerinde farklı kas grupları ve bulunan her kas grubunun da ayrı işlev ve özellikleri bulunmaktadır. Kasların, uzuv ve bölge olarak konumlanmasının yanı sıra, aynı bölge üzerinde de farklı kasların yer aldığı bilinmektedir. Söz konusu olan infraspinastus kası da bu gruba giren yapılardan birisidir. Tüm kas gruplarında olduğu gibi bu kasın da çalışması ve güçlendirilmesi gerekmektedir. Bu kasın çalışması için gerekli egzersiz hareketlerinin seçilmesine özen gösterilmesinde, kas yapısının olumsuz etkilenmemesi adına fayda olacaktır.
İnfraspinatus Kası Nerede Bulunur?
Kasların bulunduğu noktalar, tüm vücut sisteminde yer almaktadır. Vücudun tüm alanında yer alan kas yapıları sayesinde, insanların hareket edebilmesi gerçekleşmektedir. Kasların bulunduğu bölgelere göre farklı görevleri mevcuttur. Farklı görevlerin yanı sıra, bulundukları yere ve gerçekleştirdikleri işlevlere göre de her kasın yapısal ve fiziksel olarak değişik özellikleri bulunmaktadır. İnfraspinatus kasının özellikleri şu şekilde belirlenmiştir;
- İnfraspinatus kası, tendonlar aracılığı ile humerus başının ortasına bağlanır.
- İnfraspinatus Kası, yapısal olarak üçgen formuna sahiptir.
- İnfraspinatus kası, supraspinatus ile birlikte en sık yaralanan rotator manşet kasıdır.
- Vücudun sağ ve sol bölümü olmak üzere iki adettir.
- Bu kasın zarar görmesi, kol hareketlerinde kısıtlanma, sertlik ve güçsüzlüğün meydana gelmesine neden olur.
- Zarar gören infraspinatus kası, özellikle geceleri kişiye büyük acı vermektedir.
İnfraspinatus Kasının Görevleri Nelerdir?
Tüm kas sisteminin belirli bir görev mekanizması bulunmaktadır. Kasların zarar görmesi, güçsüzleşmesi veya zayıflaması tüm mekanizmanın bozulmasına neden olacaktır. Kasların görevlerini düzgün ve düzenli olarak yerine getirebilmeleri adına, tüm kas sisteminin periyodik olarak çalıştırılması gerekmektedir. Ancak bu şekilde kaslar, kişinin yaşamı boyunca görevlerini eksiksiz bir şekilde yerine getirebilecektir. İnfraspinatus kasının görevleri ise vücut yapısı üzerinde şu şekildedir;
- Kol uzuvlarına dış rotasyon yaptırmak,
- Omuz yapısını ve hareketlerini desteklemek,
- Omuzun stabilize edilmesini sağlar,
- Kasların eklem hareketi, humerus başının hareket halindeyken yerinden çıkmasını engeller. Bunu sağlayabilmek adına, birlikte humerus başını glenoid iç bükeyliğe doğru iterler.
- Glenohumeral ekleminin hareketini kontrol ederler.
İnfraspinatus Kası Nasıl Çalıştırılır?
Tüm kas sistemlerinin güçlü ve sağlıklı olabilmesi adına geliştirilen egzersiz hareketleri bulunmaktadır. Bu hareketlerin bilir kişi tarafından kasların durumu tespit edildikten sonra belirlenmesi en sağlıklı yoldur. Kas sistemlerinin zayıflaması ya da yaralanması gibi durumlarda, fizik tedavi uzmanları ile birlikte gerçekleştirilecek özel tedavi yöntemleri de bulunmaktadır. Bunun yanı sıra, yine uzman kişilerin gerekli kontrolleri ve önerileri ile kullanım gerçekleştirilebilecek vitamin takviyeleri de kas sisteminin güçlenmesinde etkili yöntemlerdir. Kas sisteminin sağlıklı olması, kişinin düzenli egzersiz yapmasının yanı sıra, düzenli ve sağlıklı beslenmesi ile de bağlantılıdır. Tüketimi gerçekleştirilecek gıdaların sahip olduğu doğal vitamin kaynakları, kas sisteminin sağlığının korunması adına oldukça etkili ve doğal yöntemler arasındadır. Sağlıklı beslenmenin yanı sıra, anatomik yapıda yer alan infraspinatus kasını çalıştırmak için tercih edebileceğiniz egzersizler şu şekildedir;
- Doorway stretch
- Side lying dumbbell external rotation
- Dumbbell scaption
- Cable face pull
